Edzői kérdések és válaszok: A szénhidrátokat rosszul lehet enni lefekvés előtt?

K: A szénhidrátokat rosszul lehet enni lefekvés előtt?

--> V: A fitnesz- és táplálkozási spektrumban a szénhidrátokat démonizálták a súlygyarapodás ösztönzőiként, különösen lefekvés előtt. Egy általános táplálkozási szabály alakult ki a szénhidrátokról, miután a nap lemegy, hogy megőrizze a vékony derékvonalat és megakadályozza a középső rész kitágulását. Sokak véleményével ellentétben a szénhidrátok elengedhetetlen részei minden diétás programnak, de lefekvés előtt való fogyasztása valóban hajlamosít arra, hogy magasabb számokat lásson a skálán?

A legtöbb esetben a szénhidráttól való félelem félreértésből fakad. Nate Miyaki, az Intermittent Feast szerzője elismeri, hogy a helyzet függvényében lehetnek jók vagy rosszak - növelve a közönség zavarát. „A szénhidrátok elősegíthetik a megerőltető, anaerob tevékenységből való kilábalást, vagy az inaktivitás időszakában elhízhatnak. Az összes forgatókönyv a tevékenységtől függ. ” Röviden, a nagy intenzitású tevékenységekhez a felvonók kimerítik a glikogénkészleteket, és az optimális teljesítmény érdekében pótolniuk kell őket. Alacsony intenzitású vagy aktivitás nélküli helyzetekben a szervezet rengeteg szénhidrátkészlettel rendelkezik, így nincs szükség további bevitelre. Miyaki a szénhidrát-etetést az autó üzemanyagához hasonlítja. „Ha autója a garázsban ült, akkor nincs szüksége benzinre. A szénhidrátok feltöltése olyan, mintha megpróbálnánk megtölteni egy teljes tartályt. Csak ömlik az oldalra. Az emberi testben ez a túlcsordulás egyenlő a véráramban felhalmozódó cukorral és a felesleges testzsír-tárolással. "

Ez az energiamérleg a szénhidrátfogyasztás potenciális tettese, ami éjszakai súlygyarapodáshoz vezet. Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai mértéktelen túlzott mértékű fogyasztás nem árt neked, feltéve, hogy teljes makrotápanyag-szükségletedben maradsz. A probléma az, hogy túl sok ember túlterhelődik napközben, és ezt éjszaka nem veszi figyelembe. Miyaki szerint: „Ha túl sok kalóriát és szénhidrátot eszünk, akkor az elhízik. A teljes táplálékbevitel, nem pedig az elosztás a probléma. " Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt illusztrálta, hogy a szénhidrátfogyasztás segíthet az egyéneknek az éjszakai jobb alvásban - kulcs az alvási problémákkal küzdő egyének számára. Ahelyett, hogy kifejezetten az időzítésre összpontosítana, figyeljen a teljes fogyasztására, és tartsa azt az optimális tartományban az Ön életkorának, súlyának és testösszetételének céljainak megfelelően. A szénhidrátok nem különösebben gonoszak az esti órákban. A felesleges szénhidrátfogyasztás a nap bármely szakában súlygyarapodáshoz és a testösszetétel nem kívánt változásához vezethet.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!