R U OK NAP - Életmód és diéta tippek az egészségesebb hangulatért

Mindannyian tudjuk, hogy az élet maga is kihívást jelenthet, de a gyenge mentális egészségi állapot néha olyan csapdának érzi magát, amelyből soha nem lehet kilépni. Jómagam tapasztaltam szorongást és depressziót, és úgy nőttem fel, hogy krónikus depresszióval és alkoholizmussal támogattam anyámat. Ezért olyan fontosak a témák, mint az R U OK DAY, nemcsak nekem, hanem bárkinek, akit a mentális egészség érint. Amikor érintett voltam, és valaki hozzám fordult, csak tudva, hogy jobban megértek, sokkal könnyebbé tette számomra a pszichológus felkeresését, a mozgás motivációját és a megfelelő ételek fogyasztását. Ez volt a támogatás, amire szükségem volt az irányváltáshoz. Alig várom azt a napot, amikor a mentális egészséget ugyanúgy nézzük, mint a megfázást, megbélyegzés nélkül. A tudatosság veszi el a megbélyegzést és a félelmet a mentális betegségektől, és ezért az ilyen beavatottak, mint az R U OK DAY, ilyen változást hoznak.

Őszintén szólva, a szívemre tett kézzel mondhatom, hogy miért vagyok boldog ember, aki ma vagyok, és azért, hogy megbirkózzak azzal, amit rám dob az élet, az az oka, hogy egészséges életmódot folytatok. Ez egy olyan életmód, amely mindenki számára elérhető, és amely természetesen ide-oda engedékenységgel jár ....!

R U OK? Feladata, hogy mindenkit inspiráljon és felhatalmazzon arra, hogy értelmesen kapcsolatba lépjen a körülötte lévő emberekkel, és támogasson bárkit, aki az életben küzd. Össze kell fognunk, hogy legyőzzük a küzdelmet, és tudnunk kell, hogy mindannyian különböző és különböző módon tudunk segíteni, ez az út megtalálása. Tudom, hogy a helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód szerepet játszik az egészséges hangulat elérésében, ezért ezen a héten csak ezt osztom meg, hogy miként segíthetem a hangulatot az életmód és az étrend révén.

Az életmód megváltozik az egészségesebb hangulat érdekében

Mindannyian túl jól tudjuk, hogy a stressz végső soron megviseli a testet és az elmét, és elárasztó érzéshez vezethet, ami teljesen ellentétes az egészséges hangulattal! A stresszt elősegítő szokások mélyen beágyazódnak a rutinunkba, és ezeket nagyon nehéz megváltoztatni. Ahelyett, hogy gondolkodna, teljes életmód-átalakításon kell átesnie, el kell köteleznie magát a napi szokásváltás mellett. Íme néhány javaslat a kezdéshez:

Ébredjen 30 perccel korábban, és menjen el egy gyengéd sétára a szabadban, vagy töltsön 30 percet egy pihentető szakaszon/jógával
Koncentráljon az élet pozitívumaira, és írjon le egyet, amiért hálás vagy, gyakorolja ezt mindennap
Engedjen el - ha nem tudja megváltoztatni, ne aggódjon miatta, az aggódás egyetlen testnek sem segít
Tanulj meg nemet mondani, fektess be magadba és helyezd előtérbe az egészségedet
Tartsa ebédszünetét, egye meg az ebédet az íróasztaltól távol és menjen ki
Ne féljen megszólalni, kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy a tányérja tele van a kelleténél
Próbálja ki a közvetítést, még akkor is, ha napi 5-10 perc
Dicsérjen valakit, ha másnak ad, segíthet a hangulatban
Kapcsolja ki a zajt - próbáljon csendben ülni zenehallgatás, podcastok vagy a televízió bekapcsolása helyett

Étkezési tippek az egészségesebb hangulat érdekében

Rendszeres étkezés

A rossz vércukor-egyensúly a triptofán (aminosav) károsodott beszállításához vezethet az agyba, ami alacsony szerotonintermelést (boldog hormonunk) eredményez, és nem is beszélve arról, hogy „akasztós” lesz. ”Mindennap kötelezze el a reggelit, és ügyeljen arra, hogy a fedélzetén legyen néhány egészséges snack, arra az esetre, ha kiakadna. Egészséges lehetőségek: diófélék/magvak, alacsony GI gyümölcs, természetes joghurt, alacsony cukortartalmú házi müzliszelet és teljes kiőrlésű sajtos keksz.

Fehérje minden étkezésnél és snacknél

A fehérje esszenciális aminosavakat biztosít, amelyek kritikus szerepet játszanak a neurotranszmitterek termelésében. A neurotranszmitterek kémiai hírvivőként működnek az agyban, és felelősek a hangulatért. Egészséges fehérje lehetőségek: tojás, vörös hús, csirke, hal, sertéshús, hüvelyesek, diófélék/magvak, tejtermékek, tofu és tempeh.

Élvezze az egészséges zsírokat

Próbáljon megenni legalább napi 2 adag esszenciális omega-3 zsírsavat. Az agy zsírtartalma 60%, az esszenciális zsírok kritikus fontosságúak az agyunkban található kémiai hírvivők megfelelő működéséhez, a hangulat és az érzelmek kontrollálásához. A kutatás összekapcsolta az esszenciális zsírok alacsony bevitelét az alacsony hangulat fokozott kockázatával:

1 adag = 1 evőkanál. olíva, lenmag, 150 g hal, ¼ csésze dió/mag (nyers és sózatlan), ¼ avokádó vagy 1 evőkanál. LSA.

Támogasson egy boldog Gut-ot

Bélünk és agyunk összekapcsolódik, mivel sok ugyanazon idegvégződés, hormon és neurotranszmitter van. Egyre több kutatás foglalkozik a bél egészsége és a hangulat összefüggésével. Tehát a bél gondozása csak pozitív hatással lehet a hangulatra! Célja, hogy napi 25-30 g rostot fogyasszon, beleértve az LSA-t, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, diót/magot, teljes kiőrlésű szénhidrátot. Adjon hozzá étrendjéhez egy kevés erjesztett ételt is, amely gazdag élő baktériumokban, köztük kimchi, kombucha, miso leves, tempeh, savanyú káposzta és kefir.

Ízesítsd Spice-szal

A sáfrány lehet az étel ízesítésére és színezésére szolgáló fűszer, de valójában régóta gyógynövényként használják az egészség elősegítésére. A sáfránynak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetre, és az előzetes kutatások kimutatták, hogy védőhatásai vannak a mentális egészségre. Ezenkívül a kurkum, amely a kurkumin hatóanyagban gazdag, hasonló antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és feltételezik, hogy hasonló hatásúak. Húsok pácolásához, salátaöntethez, sült zöldségekre szórva, curry alapjába vagy turmixokba/lébe adva.