Rágógumi a fogyáshoz?

Ez az 1960-as évekbeli Vel-X gumi reklámja elég erős állításokat támaszt a rágógumival, a zsírral vagy a fogyással kapcsolatban. Gyorsan előre haladva 2018-ra is találunk néhány állítást a fogíny javítására a fogyás terén. Lehet-e igazság ezeknek az állításoknak?

3500 kalória

Gondoljuk át, hogyan is működne ez, ha feltételezzük, hogy a szokásos íny nem tartalmaz adalékokat vagy stimulánsokat, például koffeint vagy nikotint.

Az egyik lehetőség az energiafelhasználás növelése. Más szóval, növelheti-e a rágógumi a „kalóriaégést”, annyira, hogy képesek legyünk fogyni? Van bizonyítékunk arra, hogy a rágógumi, például az álló helyzet vagy a ficánkolás növeli az energiafogyasztást a pihenés fölött. Pontosabban, a rágógumi óránként körülbelül 11 kalóriával több, mint csendesen ülni. Ez körülbelül 19% -kal magasabb, hasonlóan az álló helyzethez, de valamivel kevesebb, mint a ficánkolás. 1-2

Néhány hagyományos számítással megkísérelhetjük azt sugallni, hogy egy éven át napi nyolc órán át tartó rágógumi 9 font súlycsökkenést eredményez, feltételezve, hogy 3500 kalória egyenlő 1 font fogyott zsírral. Két kezdeti probléma van.

Az egyik, a becsült 3500 kalória, amely 1 fontnak felel meg, nem feltétlenül tart pontos mérést. Másodszor, minél többet használjuk ugyanúgy az izmainkat, annál hatékonyabbá válunk, így kevesebb energiát fogyasztunk. Amint itt a súlyzós edzéssel látható, hetek után ugyanaz az edzés kevesebb energiát igényelt. 3 Tehát, bár a rágógumi eleinte óránként 11 kalóriát jelenthet, az energiaigény és a ráfordítás valószínűleg idővel csökken.

Szerencsére nem kell kitalálnunk, hogy mi történne a fogyással, mivel ezt a potenciális mítoszt próbára tették. A kutatóknak 100 résztvevője napi 6 alkalommal rágott gumit, összesen 90 percig, 8 héten keresztül. 4 Nem találtak változást a testsúlyban.

Ezen túlmenően, bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a rágógumi csökkentheti a sóvárgást, ezek a résztvevők úgy értékelték, hogy a rágógumi csak mérsékelten hatékonyan csökkentette vágyaikat, étvágyukat vagy táplálékukat, ami egy második lehetőséghez vezetett bennünket, hogy a rágógumi hogyan tudna segítsen nekünk a fogyásban - és úgy gondolom, hogy ez a legvalószínűbb -, vagyis az energia vagy a kalóriabevitel csökkentésével.

Tegyük fel, hogy valami ócska ételek iránt vágyakozik, de ahelyett, hogy ezt a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételt fogyasztanád, rágsz egy darab gumit. Mi történik? Végül kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha megszokta ezt a kis váltás-roo taktikát, lefogyhat.

Van valami csodálatos az ínyben? Nem. Ez egyszerűen egy taktika, amely felhasználható a kalóriabevitel csökkentésére. Vannak más taktikák is, mint például figyelmes, figyelemelterelés, más gondolatokkal való beavatkozás a sóvárgásba, az olyan figyelmeztetések elkerülése, amelyek miatt egészségtelen ételeket akarsz enni, vagy kutyabakot tesz egy szendvics tasakba, és szagol minden alkalommal, amikor vágyad támad. Ez taktikai.

Most mások azt akarják, hogy higgye el, van valami különleges a fogínyben, ami a klasszikus „félretámadás” trükk, amelyet a fitnesziparban, az orvostudományban használtam kiegészítőkkel, testmozgási rutinokkal vagy fitneszeszközökkel. Ebben a kontextusban a félrevezetés az, amikor azt gondoljuk, hogy az ok vagy előny egy dologból fakad, de valójában valami másból származnak.

Például valószínűleg nincs semmi különös abban az intenzív testmozgási rutinban vagy programban, inkább azért működik, mert intenzív testmozgás. Valószínűleg nincs semmi különös abban a divatos étrendben, inkább megtalálta a módját, hogy segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt általában az ételből vagy az egészségtelen ételből.

Egyébként a súlycsökkentés érdekében a rágógumi hihető lehet, ha ez lehetővé teszi az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek elkerülését, de ennek a hatásnak jelenleg nincs kutatási támogatása. Azok számára, akik azt hitték, hogy valami különleges van a gumiban, utálom feltörni a buborékodat.

Hivatkozások

  1. Levine, J. A. (2003). A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise. Proceedings of the Nutrition Society, 62 (3), 667-679.
  2. Levine, J., Baukol, P. és Pavlidis, I. (1999). A rágógumiban elfogyasztott energia. New England Journal of Medicine, 341 (27), 2100-2100.
  3. Seliger, V., Dolej, L., Karas, V., & Pachlopnikova, I. (1968). Az edzett sportolók energiafelhasználásának adaptálása az ismételt koncentrikus és excentrikus izom-összehúzódásokhoz. Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie einschließlich Arbeitsphysiologie, 26 (3), 227-234.
  4. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M. és Allison, D. B. (2012). A rágógumi véletlenszerű, kontrollált vizsgálata fogyás céljából. Elhízás, 20 (3), 547-552.