RBG edzés, amelyet Ruth Bader Ginsburgtal dolgoztam ki; s Személyi edző és élt a mesének

Szeptember 20. Ruth Bader Ginsburg személyi edzőjével dolgoztam, és a mesét meséltem (alig)

Ruth Bader Ginsburg legfelsőbb bírósági bíró nem mutatja, hogy hamarosan lemondanának a padról. 84 évesen még mindig megvan az az állóképessége, hogy egész éjszaka fennmaradjon bírósági ügyek olvasásakor, a forradalmi SCOTUS-vélemények írása és általános rosszkedvű legyen (emelje fel a kezét, ha Ön büszke tulajdonosa egy „Notorious RBG” pólónak). Ebben szerepet játszik Bryant Johnson, aki csaknem 20 éve az igazságszolgáltatás személyi edzője, és akit egykor életének legfontosabb személyének nevezett. Mint mondják, a Legfelsőbb Bíróság minden igazságszolgáltatója mögött egy rendkívül jó személyi edző áll. (Az emberek ezt mondják, igaz?)

Tehát amikor meghallottam, hogy Johnson bírósági hivatalnok és katonai tag, aki az 1990-es évek végén „mellékhajtásként” kezdte az igazságszolgáltatás tagjainak kiképzését, edzéseket vezetett készülő könyvének, az RBG Workout: Hogyan marad Erős ... és Te is tudsz !, ki kellett próbálnom. Hogyan tudnék én, egy 23 éves fiatalember, aki mérsékelt tempójú kocogásra, félig rendszeres jógaórákra és egy kereskedő Joe fagyasztott zöldségeivel töltött étrendre támaszkodom, hogy fitt maradjak, összehasonlítva egy kétszeres rákos túlélővel, aki majdnem négyszer nagyobb, mint életkorom ? Spoiler figyelmeztetés, kedves olvasó: nem jól.

Amikor megérkeztem az edzésstúdióba és megismerkedtem Johnsonnal, elmondtam neki, hogy mivel általában nem végezek erőnléti edzéseket (tudom, tudom), kissé ideges voltam, hogy kipróbáljam az RBG edzését - mindannyian hallottuk már most az igazságszolgáltatás lenyűgöző képességéről, hogy többféle legális fekvőtámaszt hajtson végre - de gyorsan csillapította a félelmeimet. - Jól leszel - mondta. "A legfontosabb az, hogy csinálsz valamit azért, hogy aktív maradj." Később, az óra folyamán, Johnson hangsúlyozta az erősítő edzés fontosságát mind a csontsűrűség, mind az önértékelés javítása érdekében.

Johnson elárulta az ellenállási zenekarokat, és egy rövid bemelegítéssel kezdtük.

Mivel ez az óra egy nyitott stúdióban zajlott, nem pedig a Legfelsőbb Bíróság épületének két tornatereme egyikében, ezért ellenállási sávokat használtunk a gépek hatásainak utánzásához. (Ezeket az „otthoni alternatívákat” tartalmazza a könyv, amelyet teljes egészében az RBG minden gyakorlatot végző rajzfilm változatával illusztrálnak.) És mivel ez csupán egy promóciós esemény volt, nem pedig egy 84 éves - öreg heti kétszeri edzésén azt állította, hogy enyhítette a rutint ... de nem sokkal.

Bár az RBG az NPR vagy a PBS NewsHour edzészenéjét részesíti előnyben, Johnson megváltoztatta a dolgokat, és a régi iskola 70-es évekbeli számait adta elő számunkra. Gyors bemelegítéssel kezdtük: ugró emelők (Ginsburg igazságszolgáltató néhány percet tesz az elliptikus úton); fej forgatásai; karkörök à la általános iskola P.E. osztály; valamint a csípő, a térd és a boka forgása. Kinyújtottuk a karunkat és a vállunkat, mielőtt helyet foglaltunk volna a földön, és kinyújtottuk a lábunkat, a hátunkat és a combizmainkat, végül úgy, hogy mindkét lábunkat kinyújtottuk, amennyire csak tudták, és előrehajoltunk a deréknál. Johnson szerint Elena Kagan igazságszolgáltató, akit szintén képez, utálja ezt a szakaszt, de csak azért, mert Johnson messzebb hajolhat előre, mint amennyit tud. Ugyanaz a lány.

Legalább 30 másodpercnek kellett volna eltelnie, de Johnson a csoportot többször is újraindította a számlálást, amíg mindenki segített neki visszafelé számolni. Hasonló trükköt húz az RBG-vel, mondta, ahol nyugodtan fog tartani egy deszkát anélkül, hogy megkezdené a számlálást, amíg a nő ki nem hívja. Johnson szereti az ő kis poénjait, amelyek közül szinte egyik sem késztette Ginsberg igazságügyet még mosolyra, FYI. "Nem nevet a tréfáimon, de olyan régóta dolgozom vele, hogy olyan, mint a család" - mondta.

Ezután 15 másodperces oldalsó deszkákat csináltunk a jobb és a bal oldalon - az RBG rutinjának viszonylag friss kiegészítése -, mielőtt visszatértünk egy másik 30 másodperces alapdeszkába. Johnson elmondta, hogy általában megrázza Ginsberg igazságszolgáltató csípőjét és hátát, miközben az asszony deszkázik, hogy izmait megtartsa - ez valószínűleg megmagyarázza, hogy miért - mint elárulta - "nem bírja őket deszkával".

Ezen a ponton Ginsburg a mellkasi préshez, a láb meghosszabbításához, a lat lehúzásához, a kábelsorhoz és a mellkasi légygépekhez vezetne. Ehelyett felvettük ellenállási sávjainkat.

A mellkasi sajtó alternatívájával kezdtük: tekerje a szalagot a hátára és a hóna alá, szorosan tartsa mindkét kezét, és könyökét a padlóval párhuzamosan tartva tolja előre a karjait nyolc nyolc ismétlés esetén (Johnson tipikus száma ). Barkács lehúzáshoz többször tekerje át a sávot mindkét keze köré, hogy nagyobb ellenállást keltsen, feltételezzük Usain Bolt klasszikus felemelt pózát, és húzzuk át az alsó karját átlósan lefelé négy nyolcas szettnél; majd kapcsoljon karokat.

Ezután mellkasi legyeket csináltunk úgy, hogy a szalagokat a kezünk köré tekertük, amíg csak körülbelül hat hüvelyknyire voltak egymástól, és egyenesen kinyújtottuk magunk elé az öklünket, majd teljesen kinyújtottuk oldalra, ügyelve arra, hogy a karjainkat egyenesen tartsuk. Mintha az egész osztály tricepszje még nem égett együtt, Johnson egy szimulált egy fejű tricepsz-prést, amit az RBG általában 12 fontos súly esetén megtenne, azáltal, hogy a szalag egyik végét az egyik lába alá rögzíti, a másik végét hátul tartja. a hátunkat, és a szalagot egyenesen felfelé és a fejünk fölé húzzuk.

Az RBG szokásos 12 kilós súlyával ellátott bicepszgöndörök helyett az ellenállási sáv mindkét végét a kezünkben tartottuk, mindkét lábunkkal középre léptünk és könyökünket meghajlítottuk, hogy a kezeink deréktól vállmagasságig érjenek. Johnson megtanított nekünk egy kihívást jelentő variációt is erre a mozdulatra, ahol csak az egyik lábával léptünk le a szalag közepére, a másik lábat néhány lábnyira maga mögé tettük, és fel-le guggoltunk, szorosan fogva a szalagokat és tartva könyökünk hajlik, keze vállunkra.

Végül elérkezett az igazságszolgáltatás kedvenc lépésének ideje: a fekvőtámaszok.

Két ötös szettet tettünk le a térdünkről, aztán két ötös szettet a térdünkön, de az RBG olyan rossz ember, hogy két 10-es szettet meg tud tenni a térdén, majd egy 10-es szettet a térdén, de az egyik kezével egy kis gyógyszerlabdán egy újabb kihívásért. Ginsberg igazságszolgáltató annyira büszke a feltartóztatására, hogy valójában bosszankodik Johnson ellen, ha kihagyja őket. TBH, nem tudok viszonyulni. Johnson azt mondta nekünk, hogy az edzésnek ezt a szakaszát a saját tempónk szerint végezzük, és bár - a vallomás ideje alatt - talán kissé összeszedtem a grófot, határozottan nem én voltam az egyetlen ember a teremben, aki úgy tett, mintha "öt" jön "kettő után". . ”

Ekkor osztálytársaimmal gyorsan bebizonyítottuk, hogy hiányzik a Ginsburg igazságszolgáltatás észbontó állóképessége, de Johnson még nem végzett velünk.

Négykézlábra léptünk lábemelésekért, szamárrúgásokért és egy különösen fájdalmas oldalrúgásért, amelyet Johnson körkörös rúgásnak nevez - miközben négykézláb emelje fel az egyik lábát oldalra, térdét hozza közel a könyökéhez, és rúgjon vissza és vissza - mert RBG nem hanyagolja el a farizmát. Ahogy Johnson mondta: "Igen, dolgozunk a ... mondhatom, hogy" zsákmány? "

Az utolsó lépést Johnson úgy hívja, hogy „ül a WC-n”, ahol Ginsberg gyógyszerlabdát tart és leül egy padra, majd feláll és dobja a labdát Johnsonnak. A lépést néhány alapvető guggolással helyettesítettük. "Azt mondtam neki:" Igazságosság, ezt képesnek kell lenned megtenni, különben szükséged lesz egy segítőre a hét minden napján, éjjel-nappal "- mondta Johnson, mert ez utánozza a WC-ből való felkelés mozgását. Ha már a guggolásról beszélünk, akkor az RBG edzés csonka változatában Johnson szerencsére kihagyta az egylábú verziót (igen, egylábú guggolás!), Amit csinál. Kis győzelmek.

Végül eljött az ideje a lehűlésnek - és hogy még több információt szerezzünk arról, milyenek az RBG-k az edzőteremben.

Körülbelül 35 perc elteltével - az RBG legalább egy órán át mehet, ha nem tovább -, amikor az osztályban mindenkit eléggé eltüntettek, Johnson néhány utolsó nyújtással hűtött le minket, mielőtt még több információt közölt volna az igazságszolgáltatás edzési szokásaival kapcsolatban. Mind közül a legsürgetőbb: Nem, „nem viseli a gallérját edzéshez” - mondta Johnson. A kedvenc edzőingje, akár hiszed, akár nem, azt mondja: "Super Diva", amelyet kifejezetten Johnson könyvében kért. Nem áll meg snack-szünetekre, alig pihen a szettek között, és határozottan nem teszi le annyira a kezét egy térdre deszkája alatt, ahogy a teremben szinte mindenki tette ilyenkor.

Elég csak annyit mondanom, hogy Ruth Bader Ginsburg teljes mértékben kiérdemelte a “Notorious RBG” monikerét - és semmi kétségem afelől, hogy küzdelemben le tudna vinni. (Még mindig fájó vagyok az osztálytól, és nem is használtuk az általa használt szabad súlyokat, gyógyszerlabdákat, BOSU-labdákat, edzőgépeket és fokozódobozokat!) Ha meg szeretné kóstolni a Legfelsőbb Bíróság szupersztárjának “ rendkívül jó ”edzés magadnak, előrendelheted most az RBG Workout programot, vagy megnézheted, amikor október 17-én megjelenik a polcokon.