Ruth Bader Ginsburg 86 éves lett pénteken - itt van az az edzés, amellyel a játék tetején marad

Ruth Bader Ginsburg, a Legfelsőbb Bíróság elnöke 86 éves lett pénteken.

Ha bizonyítékot keres arra, hogy Ginsburg nem egyhamar megy nyugdíjba, csak próbálja ki az edzését.

Miután Anthony Kennedy igazságszolgáltatás bejelentette visszavonulását, az emberek találgatni kezdték, hogy a liberális bástya mikor léphet le a kispadról. De Ginsburg hetente kétszer edz személyi edzőjével, Bryant Johnsonnal. "Élete legfontosabb emberének" nevezte.

Johnson és Ginsburg 18 órán keresztül végezte el azt az egyórás edzést, amelyet a "The RBG Workout: How Maray Strong and You To Too" című könyvében részletez, eltekintve attól a három évtől, amelyet Kuvaitba telepítettek.

Az edzés ötperces bemelegítéssel és könnyű nyújtással kezdődik, majd egy erősítő edzés következik, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, deszkákat, mellkasi préseléseket, guggolásokat és csípőrabló gyakorlatokat, majd egy újabb szakasz nyújtást, hogy lehűljön.

Így történt, amikor két hétig próbáltam az edzést.

Nem idegen a testedzés.

Négy félmaratont teljesítettem, és gyakran járok fitnesz órákra, de az utóbbi időben nem sok erőnléti edzést hajtottam végre, mert a versenyeimhez készültem. Arra számítottam, hogy fájni fog az RBG edzés után.

Vállaltam a kihívás mellett, hogy olyan edzéseket folytassak, mint a Ginsburg, különösen, ha a Columbia Egyetem tiszteletbeli JD-jével, a Legfelsõbb Bíróság székhellyel vagy éppen nagy bicepszekkel járt.

De nem vettem észre, hogy vissza akarom vonni magam, amikor láttam, hogy a fekvőtámaszokat gyógyszeres labda-tolások és kétféle deszka követik.

Ha otthon dolgozol, akkor szükséged lesz súlyzókra, ellenállási szalagokra vagy csövekre, ajtóhorgonyra, gyógyszerlabdára, svájci labdára és zsámolyra vagy oszmánra.

Azért dolgoztam a helyi tornateremben, mert nem gondoltam, hogy bejuthatok a Legfelsőbb Bíróság edzőterembe, ahol Elena Kagan igazságszolgáltató és Ginsburg dolgozik.

Fontos volt számomra, hogy az újságírás jegyében karakterré váljak, ezért divat tippeket vettem a könyv Ginsburg-illusztrációiból és természetesen a Legfelsőbb Bíróság stílusából.

Az edzőteremben senki sem bámult rám, amikor átöltöztem a köntösbe és a faux jabotba (ez a fodrozás neve!), De az emberek eljöttek beszélgetni, amikor meglátták, hogy gépről gépre totálozom a könyvet, és szorgalmasan tanulmányozom mielőtt elindítaná a szettet.

Az edzés 5 perces kardio bemelegítéssel kezdődik, amelyet rotációs gyakorlatok és nyújtások követnek. Kicsit több mint egy órán át dolgoztam.

Ezután egy erőgyakorlatok sorozatába lép, amely a mellkasát, a lábát, a hátát, a tricepszet, a lábát, a karját, a vállát, a farizmait és a hasizmait célozza meg. Ez egy hatékony teljes testes edzés.

Minden gyakorláshoz több intervallumkészletet és ismétlést hajt végre.

Amikor súlyt választ, válasszon egyet, amely lehetővé teszi nyolc ismétlés elvégzését különösebb nehézség nélkül, de egy kicsit megküzd az utolsó két-négy ismétléssel - írta Johnson.

Hozzáteszi, hogy nem szabad túlságosan a számokra koncentrálni. "Nem arról van szó, hogy az RBG mennyit tud padolni ... arról van szó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég jól érzi magát ahhoz, hogy a Legfelsőbb Bíróság padján maradhasson" - írta Johnson a könyvben.

Térdre hajtottam a fekvőtámaszokat, és rövid szüneteket tartottam, amikor a karom fájt, ami rendben van, mert az edzés teret enged az erő növelésének.

"Ne feledje, hogy Ginsburg igazságszolgáltatásnak évekbe tellett ennek a rutinnak a tökéletesítése - még néhány fiatal ThunderCats sem tudja teljesíteni ezt az edzést első próbálkozásával. Amint először megpróbálja ezt az edzést, ne számítson arra, hogy gyorsan, egyszerűen vagy akár egyáltalán befejezi azt "- írta Johnson a könyvben.

Az edzések kemények voltak, másnap pedig folyamatosan fájtam.

Berendezés-kezdőként most magabiztosnak érzem magam a könyvben szereplő felszerelések használatával, a "Super Diva" részletes lépéseinek és képeinek köszönhetően. (Most csak meg kell találnom a "Super Diva" mezét.)

Az ítélet még nem született arról, hogy mennyire leszek alkalmas az edzésre.

Két hét és négy edzés nem elegendő a nagyobb változások megtekintéséhez. De azt tervezem, hogy folytatom, így lenyűgözni tudom az igazságszolgáltatókat, amikor meghívást kapok arra, hogy dolgozzak a Legfelsőbb Bíróságon.