Reddit - bodyweightfitness - Egy kis 6 hónapos frissítés makrókeverés és étrend kidolgozása után

Jó munka OP, mióta edzel? Az instagramod elég lenyűgöző. Azok a súlyozott izomfeltételek fuego

reddit

Megjegyzés az ebben a szálban tündöklő újoncoknak:

Mondhatom, hogy ez a szál népszerűvé válik, mert az OP megmondja az embereknek, hogy mit akarnak hallani, és nem azt, amit hallaniuk kell

Ha fel akarsz aprózni, akkor az étrend-terve valószínűleg nem fog neked menni, ne modelleld magad után, amit csinál.

A testzsír homeosztatikus (önszabályozó) folyamat, és a legtöbb ember számára egy bizonyos testzsír "beállítási pont" felé hajlik, és bár az egyszerűen egészséges táplálkozásra való törekvés valószínűleg tisztességesen egészséges marad, nem lesz karcsúbb vagy apróbb.

Tehát tegyük fel, hogy 20% testzsír mellett jársz, nincs izmod vagy edzésed, és fel akarsz aprózni, mint az OP.

Tehát modellezze az OP tevékenységét, és étkezési tervet állít fel a "természetes" egészséges ételek alapján, anélkül, hogy kalóriákat vagy makrókat számolna

Egy évvel később rájött, hogy elvesztett egy kis zsírt és kissé felizmosodott. Jól működik? Ez azért van, mert ha aktívvá válsz, amikor még nem vagy, megváltoztatja a test homeosztázisát a jobb testösszetétel felé.

Tehát most van egy kis izma (nem annyira, mint szeretné), és észrevette a most 16% -os testzsírt. (vagy mondjuk azt, hogy egy középhaladó edzéssel rendelkezik, és itt kezdi)

De 16% testzsírt nem aprítanak el, és több izomra vágysz, de hé, amit csináltál, az működött, így folytatod.

6 hónappal később. 1 lb izomgyarapodás és zsírvesztés. Mi a fene?

Ez azért van, mert most, hogy az újoncok nyereségének fázisa kiszáradt, és a tested alkalmazkodott új homeosztázisához, nincs több változás, amely automatikusan megtörténhet.

Nem lehet újra aktív. már aktív vagy.

Ekkor meg kell számolni a kalóriákat és a makrókat

Mert a tested, ha eszik, intuitív módon 16% testzsírtartalmat akar megtartani.

Ha olyan akarsz lenni, mint az OP, és eljutsz a 8-12% -os aprító zónába, akkor kézzel kell enned

"De a kalóriák és a makrók megszállottja vagyok, amikor nyomon követem"

Tudni akarok egy titkot?

Nem vagy rögeszmés, mert nyomon követed a kalóriákat és a makrókat, mert rögeszmés vagy.

Nézze meg, mennyire kidolgozott az OP étkezési terve. Nyomon követem a makrókat és a kalóriákat, de el sem tudom mondani, mit ettem tegnapelőtt.

A makrók nyomon követésével nem lesz megszállottja, ezt a problémát külön kell kezelnie.