Reddit - bodyweightfitness - Mi; s a legegészségesebb módja annak, hogy heti 2 kg-ot fogyjon

19 éves vagyok, 185 cm magas férfi vagyok, jelenleg 97 kg súlyú, és 2-3 hónapon belül 75-80 killót szeretnék eltalálni, rettegek attól, hogy hosszú távú kárt okozhatok, azonban ha ez van ez vállalni fogom, akkor hajlandó vagyok ezzel foglalkozni.

hogy

2 hete kezdtem el kocogni hetente ötször, napi kb. 1 órán át, de sok ételt is eszem mellette, egészen addig a pontig, ahol a súlyomban nem történt észrevehető változás. Szükség esetén kiegészítőket is használnék. Kipróbáltam a CICO-t, azonban mivel az élet kissé megterhelő az egyetemen, azért küzdök, hogy motivált maradjak, elismerem, hogy a kocogás óriási stressz-szempontból segített nekem, és hogy ha ezt tovább tartom, akkor valószínűleg lassan abbahagyom a stressz-evést végül lefogy, januárban azonban megígértem magamnak, hogy augusztus végére meglesz az ideális súlyom, és el sem tudom képzelni, hogy ezt az ígéretet fékezzem, még akkor is, ha néhány hónapig egészségtelenül kell élnem. Ideális esetben nagyon gyorsan le akarom fogyni a súlyomat, majd augusztus végéig izomépítésre törekszem.

Nagyra értékelném, ha nem próbálna meggyőzni arról, hogy ez nem a legjobb módja a dolgoknak, tudom, de ezt meg kell tennem.

Ossza meg a linket

Nagyra értékelném, ha nem próbálna meggyőzni arról, hogy ez nem a legjobb módja a dolgoknak, tudom, de ezt meg kell tennem.

Sajnálom, de a no nem tehet. Azok az emberek, akik gyorsan fogynak, nem építenek jó szokásokat, és gyakran visszaszerzik.

Rövid és hosszú távon is jobb, ha nem próbál meg pillanatnyi elégtételt szerezni, ha túl gyorsan próbál elérni egy célt.

2 kg heti túl sok. Lassabban akarsz haladni. A fitnesz GYIK válaszol ezekre a kérdésekre.

Igen, az OP-nak a valóság ellenőrzésére van szüksége több, mint egy étrendre. Olyan célt akar elérni, amelyet 4 hónap alatt 8 hónapra tűzött ki, anélkül, hogy az étrend kijavításával foglalkozna, annak ellenére, hogy tudja, hogy jelenlegi étrendje sehova sem vezette az elmúlt 4 hónapban. Ahelyett, hogy elkerülhetetlen csalódást érne el, újból meg kell határoznia a célját, és ezúttal valóban annak érdekében kell dolgoznia. A bandaid nem javítja meg a törött lábát.

Úgy érzem, hogy manapság sok ember magas. Az OP azt mondja, hogy az elmúlt 4 hónapban nem tett semmit, és most úgy véli, hogy ugyanannak az ígéretnek fog eleget tenni, de az idő felében, ami az elején nagyon irreális volt.

Ja, és továbbra is ócska ételt akar enni. Igen, biztosan működni fog!

Nos, először is, nem eszem gyorsételeket xD Többnyire otthon eszem, és az általam fogyasztott ételek egészségesnek tűnnek:

Tipikus reggeli: 3 tojás, 1 alma, 1 narancs, csésze tej

Tipikus ebéd: párolt zöldségek és valami, amit főztem

Tipikus vacsora: itt szoktam túl sokat enni, főleg szendvicseket és a hűtőben található dolgokat

Nyilvánvalóan némi munkát kellene elvégezni a táplálkozási osztályon, de nem gondolom, hogy az általam fogyasztott étel a legnagyobb problémám jelenleg, szerintem ez inkább a stressz és az a tény, hogy folyamatosan átlagolok 3 -4 óra alvás az egyetemen (hétvégén kb. 9-10 órát alszom).

másodszor, amint azt a bejegyzésben említettem, rájöttem, hogy a problémám a stresszes táplálkozás, és a testmozgás valóban segít, ha elolvassa a lenti beszélgetést, látja, hogy rájöttem, hogy bár nagyon motivált vagyok, 2 a heti kiló egyértelműen irreális és egészségtelen, még ha lehetséges is. Ezen a héten húsvéti ünnepem van, ezért megpróbálom rendbe hozni az alvásomat (azt hiszem, ez valamennyire hozzájárult ahhoz, hogy többet ettem és ne fogyjak, pedig sokat kocogtam), és ügyeljek arra, hogy továbbra is tornázzak, annd Folytatom az IF használatát (tegnap kezdődött), hogy könnyebben meg tudjam számolni a kalóriáimat és az egyéb előnyeit.

Olyan vagyok, akit nem nagyon érint a szar, de idk, azt hiszem, próbáljon meg körültekintőbb lenni az Ön által használt nyelvvel olyan emberekkel, akik nem sokat tudnak az egészségről és a fitneszről, és el akarják kezdeni a gondozásukat. testet, hogy ne maradjanak távol. Egészségére!

P.S. hatalmas tisztelet az eshlow-nak, amiért egyenesen a lényegre vezetett, és jó helyre indított

Örülni kellene 1 kiló hetente.

Ne veszítsen az erősítő edzés megkezdése előtt;

Erősítő edzés hiány közben. Gyorsabban fog működni!

Mindenki más. . . Azt mondanám, hogy addig ne gyakoroljon, amíg el nem ismerte a kalóriakorlátozást . . .

Feltéve, hogy pusztán izomzatot veszít, 1kg = 4000 kalória. Hetente több mint 8000 kalóriahiányra van szüksége, ez meghaladja a napi 1000-et. Képzeld el, mit eszel most, oszd el legalább kettővel, ennyit szabad enni. Feltételezve, hogy zsírokat veszít? Dupla annyi hiány, amire szüksége van, így most körülbelül 0 kalóriát fogyaszthat.

ha ez megköveteli, hogy egészségtelenül éljek néhány hónapig

Ez nem "néhány hónap" kérdése, potenciálisan nagyon veszélyes, ha azt csinálod, amit szeretnél, kivéve, ha 50-100 kg túlsúlyos vagy.

Ez hülyeség, elrontotta a tervét, nagyon rossz. Tervezze meg újra és tegye megfelelően. Több mint egy évet elkéstem az első kartól, és valószínűleg idén sem fogom eltalálni, de nem mondok valakinek, hogy bánja meg az egészségét, hogy "elérje a céljait".

Feltéve, hogy pusztán izomzatot veszít, 1kg = 4000 kalória. Hetente több mint 8000 kalóriahiányra van szüksége, ez meghaladja a napi 1000-et. Képzeld el, mit eszel most, oszd el legalább kettővel, ennyit szabad enni. Feltételezve, hogy zsírokat veszít? Dupla annyi hiány, amire szüksége van, így most körülbelül 0 kalóriát fogyaszthat.

4000 kalória kb. 0,5 KG. 8000 kalória 1 KG, tehát heti 16000, azaz napi 2200 kalória hiány.

Az izmok nem kövérek, az volt a célom, hogy megmutassam, még optimistán sem lehet ezt megtenni.

Nem vettem észre, hogy kalória különbség van az izom és a zsír között. Csak megnéztem - köszönöm.

Ja, és a 9000 kalória = 1 kg valahogy helytelen, a zsírszövet sem tartalmaz csak zsírt:)

Kipróbáltam a CICO-t, de mivel az élet kissé megterhelő az egyetemen, azért küzdök, hogy motivált maradjak,

A fogyni kívánt fajta egyetlen módja a CICO. Lehet, hogy így vagy úgy öltözteti, de ez a CICO-hoz tartozik.

Nagyjából le kell állnia az evéssel. Ez az, erre nincs más mód. Szívni fog, hosszú távú károkat okoz, visszaszerzi, szaros szokásokat alakít ki.

Naponta körülbelül 500 kalóriát fogyaszthat, még kevesebbet, amikor fogyni kezd. Naponta egy apró étkezés az ígéret teljesítéséhez.

Csak azért, hogy bele lehessen adni a véleményemet, ez egy szar ötlet.

Nos, ha körülbelül napi egy órát edzek, akkor elvégeztem a matematikát, és úgy érzem, hogy kb. 1200-1500 kalóriát kellene elfogyasztanom (sebességtől függően), ha napi kb. héten, és őszintén. Tudom, hogy a CICO az egyetlen módja, de nem tehetem meg anélkül, hogy szinte mindennapos testmozgást végeznék. Főleg azért, mert a futás segít a stressz emelésében és a motiváció megőrzésében

Heti 2 kg fogyáshoz napi 2200 kalóriát kell égetnie. Tehát edzés nélkül napi 250 kalória van a jelenlegi súlyánál. Ez alacsonyabb lesz, ahogy közeledik a célhoz.

Egy órán át futva talán 600-800 kalóriát fogsz égetni. De kétlem, hogy képes leszel ezt fenntartani. Ha heti 2 kg-ot veszítesz, meghalni akarsz, nem tudsz felkelni az ágyból.

Ráadásul, ha így éhen halsz, sokkal kevésbé leszel energikus. Nem az "éhezési módról" beszélek, ami nem egy dolog, de a test mindenképpen alkalmazkodni fog, és megpróbál kevesebb energiát elkölteni. Kétlem, hogy 2 kg/hét lehetséges ezen a súlyon.

Általában nem hiszem, hogy a heti 1% -os testsúlycsökkenés meghaladja a jó ötletet.

A gyors fogyás nem feltétlenül jelent problémát önmagában, de az út során felmerülő problémák igen. Nagy eséllyel étkezési rendellenesség alakul ki, amely hosszú távon szuperproduktív. Arról nem is beszélve, valószínűleg egészségtelenebb, mint csak 15-20 kg túlsúly.

2 hete kezdtem el kocogni hetente ötször, napi 1 óra körül

Ez WAY too much WAY túl gyorsan. Egy-két héten belül túlhasználati sérülést szenved. Ha érdekel egy futó program megkezdése, google egy c25k (heverőtől 5k-ig) edzésprogram. Úgy tervezték, hogy fokozatosan foglalkoztassanak benneteket, hogy ne sérüljenek meg.

Meg kell értenie, hogy az izmai sokkal gyorsabban erősödnek, mint az inak és más kötőszövetek. Lehet, hogy rendben fut, mert az izmai alkalmazkodnak, de az inak egyszerűen nem tudnak lépést tartani, ezért íngyulladás lesz a végén.

Az egészség és a fogyás hosszú távú célokról szól. A türelem és a kitartás a kulcs.

Nem vagyok teljesen inaktív, próbálok legalább hetente egyszer kosárlabdázni, és az iskolában hetente kb. 30 percig sportolunk (főleg nem intenzíven), nem futok, hogy fejlődjek a futás terén, Csak egy furcsa magaslatot kapok tőle, és óriási segítséget nyújt nekem, amikor a stresszről van szó. De nyilván igazad van, a túlzott sérülések gyakoriak, és amint az edzőterem nyitva van az ünnepek után, csatlakozom egy taghoz, és heti 5 alkalommal kezdek el járni (olvasok az izomcsoportokról és az erőnlét javításáról legalább fenntartja az izmokat fogyás közben, remélhetőleg elég sokat tudok majd ahhoz, hogy ne sértsem meg magam, amikor tornaterembe kezdek)

Az Ön TDEE értéke 2438 az online kalkulátorok mozgásszegény kalóriáért. Ha valahogy sikerül 7 napig diétázni, napi 2438 hiányt fog termelni (napi 0 kalória bevitele), ami körülbelül 17000 kalóriát jelent hetente (2,2 kiló). Tehát úgy látja, még ha gyorsan iszogatja is a vizet 7 napig, csak heti 2,2 kg-ot fog fogyni. Kocogsz, így 2700-as hiány érhető el, de akkor is heti 2,4 kg körüli fogyást jelentene, nem beszélve arról, hogy a TDEE fogyás közben csökken. Ha gyorsan öntözhet augusztus végéig, akár heti 2 kg-ot is leadhat. Valószínűleg rengeteg izom- és zsírveszteséget fog elveszíteni, és ez az imo egyike annak a két módnak, amellyel a statisztikájú ember hetente ennyit fogyhat.

A többi lehetőség műtét.

Tudom, hogy nem akarod ezt hallani, de tudományosan nagyon nehéz ezt elérned, és a havi 17000+ kalória hiány hónapokig hosszú távon fog hatni. Szintén igen, tudom, hogy 2 kg lefogyásához nem kell 17000 kalóriahiány, csak 15400ish-ra van szükség, de még mindig nagyon nehéz. Nagyon sok laza bőr lenne a végén.

Hagyd figyelmen kívül a következőket, hacsak nem úgy döntött, hogy meggondolja magát.

Hosszabbítsa meg ígéretét néhány hónappal. Azt javaslom, ellenőrizze a szakaszos böjtöt. Furcsa, de így gyógyítottam meg a stresszemet. Az élelmiszer korlátozott ideig tartó tárolása lehetővé tette, hogy ne egyek minden másodpercben, gondolva arra, hogy mennyire stresszes az élet. Nézze meg az r/koplalást általában. Az 5: 2 arányú böjt szintén nagyon hasznos.

És most jön a bwf rész, új vagyok a bwf-ben is, de az RR még hiány esetén is jól hangzik. Sok dolog szorításon és rugalmasságon alapul, és ezt nem fogja elveszíteni hiány esetén, még akkor sem, ha elveszít egy kis izomzatot. Koncentrálj sokkal többet a hasizomra is. Remekül fog kinézni, ha lefogy, és edzett hasizom. Sokkal jobban fog kinézni, mint hogy heti 2 kg-ot fogyottál, és egy petyhüdt, sovány, 19 éves fiúként végeztél. Így a fejlődés sokkal lassabb lesz, de egészséges módja annak megkerülésére. Ha egészséges akar lenni, akkor valószínűleg a legjobb módja annak megkerülése, nem? Az r/lossit is nagyszerű, de azt hiszem, ezt már tudtad.

Nagyon köszönöm a betekintést! Azt hiszem, meghosszabbítom néhány hónappal, és megpróbálom HA, éljenzés!