Öt étel, amelyek segíthetnek felkészülni az allergia szezonra

Próbálja meg ezeket a tápanyagokban gazdag ételeket hozzáadni étrendjéhez, hogy megkönnyítse a szezonális allergiákat.

Noha sokunk a vény nélkül kapható gyógyszerekre támaszkodik a szezonális allergiák kezelésében, érdemes értékelnie étrendjét, mivel ez az allergiás szezonra való felkészülésben is segíthet. Így van: A teljes ételek, a fűszerek és az egészséges zsírok egyedülálló antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hatással vannak és fokozzák immunválaszunkat, amelyek szintén csökkenthetik a szervezet gyulladásos reakcióit. Íme öt tápanyagban gazdag étel, amelyet elkezdhet az étrendbe bevinni, amelyek segíthetnek megkönnyebbülést találni ebben az allergiás szezonban.

Hagyma

A hagyma tartalmaz egy kvercetin nevű antioxidánst, amely blokkolja a hisztaminok (a sejtek által allergiás és gyulladásos reakciókra válaszul felszabaduló vegyületek) termelését és felszabadulását. Valószínű, hogy a hagyma már elég sokat feltűnik az otthoni főzés során, de az étkezés sztárjává tegye őket azzal, ha más gyökérzöldségekkel és olívaolajjal pörköli, vagy gyorsan pácolt vöröshagymát készít.

Kurkuma

A gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert kurkuma a hisztaminok felszabadulását is gátolja, korlátozva ezzel az allergiás reakciót és a vele kapcsolatos tüneteket. Élvezze a kurkumát curry-ben és sült krumpliban, használja fel egy omlett élénkítésére, vagy élvezze az arany tejet - egy divatos kurkuma tejeskávé, amely hasonló a chai-hoz.

Lazac

Más zsíros halak, például a makréla és a pisztráng mellett a lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyeket gyulladáscsökkentő tevékenységük miatt nagyon dicsérnek. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítést szedő személyek a légúti gyulladás alacsonyabb markereit tapasztalták. Cél, hogy hetente két 3 uncia halat fogyasszon. Ha nem rajong a halakért, a diófélék és a magvak remek választás - az omega-3 specifikus típusa, az alfa-linolsav is kiderült, hogy csökkenti az allergiás tüneteket.

Ananász

Gazdag egy bromelain nevű enzimben, amely ananász gyulladáscsökkentő tulajdonságokat ad, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az orr duzzadását. Adjon ananászdarabokat egy csésze sima görög joghurthoz, dupla adag allergia elleni probiotikum és bromelain adagolásához.

Gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb termék közepes vagy magas mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely az egyik legismertebb vitamin az immunrendszer egészségéhez. A C-vitamin egy másik tápanyag, amely megakadályozza a hisztamin képződését. Hatásai fokozódnak, ha bioflavonoidokkal párosulnak, amelyek előfordulnak a gyümölcsök és zöldségek bőrében - tehát amíg ehető, tartsa rajta a bőrt, amikor gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt!