Reddit - crossfit - A legjobb Crossfit táplálkozási könyv kezdőknek

Tudom, hogy sok cím és lehetőség van, de bárki tudja, melyik a legjobb alapkönyv ahhoz, hogy megtanulja ennek a sportnak az alapvető táplálkozási alapelveit?.

Nemrégiben megvásároltam a Becoming a rugalmas leopárd könyvet a Crossfit szerelői számára, és így nagyon örülök. Szeretnék tudni hasonló táplálkozási lehetőségeket.

Ossza meg a linket

Sovány fehérjék, zöldségek és rizs/összetett szénhidrátok.

Ne hagyd, hogy Paleo összezavarjon. Ha erősebbé/jobbá akarsz válni, akkor rizsre/szénhidrátra van szükséged.

A crossfit.com e bejegyzése ellenére nincs hivatalos étrend- vagy táplálkozási terv. Én személy szerint elég szigorú Paleot eszem (választás/preferencia alapján), de a tornateremben a legtöbb ember csak úgy étkezik, mint a sportolók - makrókat néznek, nincsenek szemét vagy sült ételek, sovány fehérje, gondos edzés előtti és utáni táplálkozás stb.

Természetesen néhány ember csak azt eszik, amit csak akar, és azt hiszi, hogy elégetni fog az edzéseken.

Pontosan ilyen tanácsot keresek:

edzés előtti táplálkozási irányelvek (magas szénhidráttartalmú stb.)
edzés utáni táplálkozási tanácsok (fehérje és így tovább)
Általános fogalmak a kiegészítésekről.

A dobozomban sokan adtak nekem jó tanácsokat ezzel kapcsolatban, de tudni akarták, létezik-e valamilyen Biblia, mint a rugalmas leopárdrá válás esetén.

Ami a táplálkozást illeti, nem hiszem, hogy van egy könyv, amely átfogná a táplálkozási program felépítésének több lehetőségét. Nos, hacsak valaki nem találja meg a módját, hogy a google-t betegye egy könyvbe. A legjobb dolog, amit elmondhatok, az az, hogy egyszerű vagyok és ragaszkodom a tervhez. Érezd jól magad, mivel a táplálkozás nem tökéletes tudomány, és ha jobban belenézel, ellentmondó válaszok és elfogultsági érvek rendetlenségét találod.

A helyzet az, hogy vannak kiindulási pontok, de a legnagyobb tényező a célok, a költeni kívánt készpénz és a kiegészítők egyéni felvétele (Hogyan reagál a tested).

Ha a célok csak a normális egészségre összpontosítanak, csak a helyes étkezésre kell összpontosítani. Talán egy fehérjeturmix 20–1 órával edzés előtt. Igazi étkezés után. A kiegészítők kiegészítők, valójában nincs szükségük rájuk. Mínusz egy vit D és egy jó minőségű halolaj.

Víz, fehérje, kreatin. Tényleg az egyetlen pár dolog, amiben láttam, hogy mindenki egyetért, működik.

Az edzés előtti stimulánsok, ha kedveled.

Egyszerű szénhidrátok és könnyen emészthető fehérje vagy bcaa edzés előtti és utáni edzés.

Ezen kívül valóban meg kell vizsgálnia a jelenlegi étrendjét és igényeit. Kitalálja, hogyan illeszkedjen a többi igényhez; napi öt étkezés, szakaszos böjt. Stb.

A céljaid teljesítményéhez, a zsírvesztéshez, a jó megjelenéshez kapcsolódnak-e mindezek, amelyek játszanak?.

Milyen minőségű az elfogyasztott étel. A valódi ételek mindig jobb lehetőségek, mint az IMO kiszorítása.

Egyél néhány szénhidrátot egy órával az edzés előtt. Van némi fehérje és szénhidrát az alatt és utána. Egyébként tisztán.

Komolyan nem olyan nehéz - 1. lépés - kalkulálja a TDEE-t online (mifflin St jor calc), majd döntsön a nyereségről, a karbantartásról vagy a hiányról 2. lépés - dugja be a számokat az online makro-kalkulációba 3. lépés - használjon 40 választott, 30 zsíros, 30 profi osztást a CrossFit esetében, és havonta egyszer futtasson alacsonyabb szénhidrátot, kombinálva a hét minden kemény metkonjával, ha a zsírvesztés a cél, akkor mindig magasabb szénhidráttartalommal járjon, ha teljesítménye van, és csökkentse a zsírtartalmat. 4. lépés - fogyasszon valódi ételt a kalóriák 90% -ához eszik Az emberek ezt bonyolultabbá teszik, de valójában nem az