Reddit - futás - Túlsúlyos (elhízott) futó segítség

Sziasztok! Néhány hete kezdtem el futni, és őszintén szólva nagyon megszerettem. 6'3 261 font vagyok, és elkezdtem a C25K-t, és az első héten nagyon küzdöttem, de a második héten már kiadás nélkül futottam, és nem éreztem úgy, hogy meghalnék a végén. Félúton dobta a 3. hetet enyhe fájdalmat észleltem a bal térdemben. Néhány nap szabadságot vettem fel, hogy felépüljek, de harmadik napon a jobb térdem fájni kezdett (valószínűleg a túlzott használat miatt). Tehát most egy héttel később, és alig várom, hogy visszatérjek a futásba, de a bal térdemben még mindig nagyon enyhe savanyúság van (nem elég ahhoz, hogy zavarjon, de tudom, hogy ott van). Sok ellentmondó információt hallottam barátaimtól. Egyesek szerint azonnal hagyja abba, és adja fel a futást. Mások szerint ez természetes, és nekem csak dolgoznom kell, mint minden más izom. Mit kellene tennem? Van valakinek más problémája indításkor? Van még valaki elhízott futó? Minden segíteni fog.

Ossza meg a linket

Korábban elhízott (ma már csak kövér) futó itt.

6'0 "-tól 278 # -ig kezdődött. Tapasztalataim szerint vannak súlyos fájdalmak és olyan fájdalmak, amelyeket végig tudsz dolgozni. Nekem is volt hasonló dolgom, amikor elkezdtem, de ha ez egy kissé tompa fájdalom - ez inkább Menj el, amikor futottam. Tehát talán próbáld meg nagyon könnyen, és próbálj meg egy fél mérföldet, és nézd meg, hogy érzed magad. Őszintén meglepődtem azon, hogy a testem mit tudott csinálni azokon a napokon, amikor abszolút baromságnak éreztem magam. Csak figyelj a jelekre a tested küld téged. Amikor visszatekintek a néhány évvel ezelőtti runkeeper cuccaimra, nagyon lassan indultam. Most a második maratonomra, és remélhetőleg az első decemberi ultrámra edzek!

Itt van még néhány dolog - ha úgy gondolja, hogy ez lehet a cipője, menjen egy futó szaküzletbe, és kérje meg, hogy ellenőrizzék. Ha úgy gondolja, hogy ez elég komoly - kérdezze meg orvosát.

Ez csak az én tapasztalatom, de remélem, hogy segít.

Az unalmas fájdalom, amely nem állandó, általában nem jelent nagy problémát. Az éles fájdalom azonban általában nagy dolog.

A futás nagy hatású sport, és súlya miatt nagyon megterheli az ízületeit. Ha a térde fáj, kiegészíthet néhány alacsony hatású gyakorlattal. Például úszhat vagy kerékpározhat. Az ellipszisek népszerűek az edzőteremben, de én egy életemig nem használhatom ezeket, mert túl unom.

Amikor a térde jobban érzi magát, visszatérhet a futáshoz, miután semmilyen fitneszét nem veszítette el. Ha a térde továbbra is fáj, miközben alacsony hatású gyakorlatokat végez, akkor tudja, hogy valami nincs rendben.

Az óvatosság mellett tévednék, főleg, ha ez egyfajta fájdalom, amelyet nem ismersz; amíg a futással jobb lesz és nem rosszabb, valószínűleg jó futni, de ha a futás még rosszabbá teszi, pihenjen. Közép- és hosszú távon meg kell tudni, hogy mi a mögöttes probléma; a legvalószínűbb jelölt a futó forma, az izom egyensúlyhiánya, az izomerő általános hiánya és a túlsúly. Ez utóbbi valószínűleg súlyosbító tényező, mint a tényleges ok, de még mindig jó ötlet, hogy foglalkozzon az étrenddel, és nézze meg, hogy tud-e fogyni, mert a zsírvesztés drámai módon megkönnyíti a futást.

Köszönöm! Azok a dolgok (egész nap ülve/ülő helyzetben vannak), amelyek általában híznak az emberekben, más izomproblémákat is okoznak (gyengeség, feszesség stb.). A súlygyarapodással összefüggő fájdalmat nem okozhatja (de mint mondtad, a zsírvesztés csak jobbá teheti a dolgokat).

Szükségünk lesz még egy kis információra. Futás közben fájni kezdett, vagy utána? Továbbá, hol a térdén fáj?

Inkább fájdalom. Ez a térdvédő jobb alsó része. Esetleg az az izom.

Sok lehetséges probléma van, de az IT-sáv feszültségem innen származik, ezért érdemes ott kezdeni és megnézni, segít-e.

Még mindig elég nagy vagyok (6'2 ", 243 font és gyorsan esek!), És általában a futásom során esetlegesen tapasztalt térdfájdalom gyorsan elmúlik, miután abbahagyom. Bár általában nincs sok térdfájdalmam. tartós fájdalom a térdemben, elmennék megnézni a helyi Sports Med dokimat, aki történetesen az Ultrákat futtatja, és nagyjából ők az egyetlen ember, akiben megbízom.

Több mint 300 font voltam, amikor elkezdtem futni (pedig már rengeteg edzésen vettem részt, síeltem és túráztam), és soha nem volt sok problémám, ezért ne feltételezzük, hogy a tiétek közvetlenül kapcsolódik a súlyához. Továbbá, jól sikerült, és tartsa be!

Figyelj a testedre. A térdfájdalom nem "normális", és nem szabad csak figyelmen kívül hagynia és át kell futnia rajta. Bárki, aki tudatlannak mondja, és felállít, hogy esetleg végleges kárt okozzon.

Nagyon jól eshet, hogy most futni kezd. Addig nem kezdtem el futni, amíg nem voltam a te méreted alatt. Javasolnám a gyaloglást és a biciklizést, amíg ízületi fájdalmak nélkül nem tudsz futni.

Kárt tehetett vagy nem tudott. A legjobb tanács orvoshoz fordulni. A térdfájdalmak leggyakoribb oka a patellofemorális fájdalom szindróma, amelyet izomegyensúlyhiány okoz, nem túlsúlyos, és általában futni is lehet vele, ha enyhe. Valójában a PFS-sel még azt sem lehet igazán megmondani, hogy a fizikoterápia segít-e, ha nem fut. Csak egy orvos tudja megmondani, hogy ez valami aljas, például a porcromlás, vagy valami enyhe, mint a korrigálható izomegyensúlytalanság, és ez utóbbi a futás abbahagyása rossz tanács, és még fogyás esetén sem oldhatja meg a problémát.

Komolyan kétlem, hogy a jelenlegi súlyával "túl nehéz futni".

Nem arról van szó, hogy NEM fizikailag futhat, hanem az, hogy nem jó az ízületeinek.

Itt tapasztalatból beszélek. 300 kg fölött voltam.

Tudtam, mire gondoltál. Pedig nem vagyok sokkal könnyebb, mint az OP (és több mint fél lábbal rövidebb), és nincs gondom a rendszeres futás ellenére a rendkívül törékeny ízületeket okozó genetikai rendellenesség ellenére. Kicsit több időt és pénzt kell kiaknáznom a cipőmért, és nagyon figyelmesen hallgatnom kell a testemre, de az óvatos 5K-s edzés több mint rendben van. A C25K kissé túlságosan rám nyomott, hogy a térdeim kezelni tudják, de ez valójában 50 kilóval könnyebb voltam, haha. Még a sovány futók is rossz cipővel vagy túledzéssel árthatják magukat. Megfelelő cipő és edzés mellett a 33-as BMI nem zárhatja ki az egyébként egészséges ember teljes futását.

Eh, menjen orvoshoz. Különböző okai vannak a térdfájdalmaknak, van, amin átfuthat, és néhány olyan tünet lehet, amelyet katasztrofális károsodást okoz, és egy orvos olyan diagnózist adhat Önnek, amely egyértelművé teszi, hogy rendben van-e futni vagy sem.

Ami nekem bevált, az az idő, hogy ellipszis gépen cseréltem fel néhány edzésfutamot. Félig edzettem. Ha az edzéstervem szerint 4 mérföldet kellett futnom kedden, de a térdem vagy a sípcsontom fájt, akkor 40 percet töltöttem ellipszisen, körülbelül ugyanolyan erőfeszítéssel. Mire a verseny körbejárt, nem sok futást cseréltem le, mert elvesztettem az ízületeimet zavaró súlyt. De korán, az 5 heti futásomból 2 vagy 3 volt a gépen. (Nem zavartam a túlsúly és az elhízás stb. Kiszámítását, de 60 font edzést elvesztettem. Valószínűleg elhízott voltam.)

körülbelül azonos szintű erőfeszítéssel elliptikus. Mire a verseny körbejárt, már nem sok futást cseréltem le

Gratula! Sajnos nem tudom használni az ellipsziseket, mert túl magas vagyok, és ez nem támogatja a lépteimet. Mesélnél többet a rutinodról?

Ez büdös. Ha nem tudtam ellipszist csinálni, bicikliztem vagy úsztam, amikor az ízületeimnek szünetre volt szükségük. Bármelyikükkel úgy érzem, hogy hosszabb edzésre van szükségem egy olyan edzéshez, amely ugyanolyan hozzájárulást jelent, mint egy futás az állóképességemhez, ahol úgy érzem, hogy az ellipszis nagyjából ugyanolyan időszerű.

A rutinom kifinomult. 4 "rövid táv" és 1 "hosszú táv" hetente. Néha kihagyok egy rövidet egy tornaterem mellett, de utálok kihagyni egy hosszút. Amikor elindultam, a "rövid" 30-40 percet jelentett, általában némi gyalogolást is beleértve, 2,5-3,5 mérföld közötti távolságot. A Long 4 mérföldnél indult. Miután gyaloglás nélkül teljesíthettem egy "hosszú" távot, a következő héten hozzáadtam egy mérföldet.

Jelenleg kb. 2,2 mérföldre vagyok 30 perc alatt (5 perc bemelegítés 20 perc séta/kocogás, majd 5 perc lehűlés) Köszönöm, hogy visszaírtál.

Úgy hangzik, mintha ott kezdene, ahol én tettem. Valószínűleg néhány hónapba telt, mire számomra a futás élvezetessé vált. De végül mégis:)

Néhány mentális trükk kellett ahhoz, hogy ragaszkodjak hozzá. Az a nagy dolog, ami segített nekem, arra kényszerítettem magam, hogy csak jelenjek meg. Ha a naptáram azt mondta, hogy futni kell, akkor a cipőm felhelyezése és az edzőterembe vagy az ösvényre járás nem volt tárgyalható. Néha, ha odaértem és felmelegedtem, mégis kihagytam egyet. De közel sem annyi.

Körülbelül 50 fontot kezdtem futni. Meglehetősen nagy nyomást gyakoroltam, de nem sérültem meg. Szerintem az ilyen súlyú futás kissé veszélyes, de valószínűleg nem tanácsolom, hogy ne. A C25K ebben a tömegben rendben van. Maratoni futó/fél futó 260 évesen tartós sérülésért könyörög. A tanácsom az lenne

Addig ne szaladj, amíg a térded nem érzi jól magát.
Menjen orvoshoz, ha továbbra is fájdalmat okoz, és kérje tanácsát.
Szerelje fel az Ön igényeinek megfelelő futócipőket (egy tényleges futóüzletben)
Dolgozzon a fogyás mellett, és folytassa a futást egyszerre, ha nincs fájdalom.

Ha azt tervezi, hogy hobbiként kezdi/folytatja a futást, akkor az Ön érdeke, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Valahol olvastam, hogy a futás a testtömegének hatszorosát jelentheti a térdén. Sok szerencsét!

Bár további információkra van szükség, mielőtt bármilyen orvosi tippet javasolnánk, azt javasolnám, hogy változzon egy hét alatt, milyen állóképességi gyakorlatokat végez. Például váltás kerékpározásban és úszásban.

Ha kíváncsi a fájdalom csillapítására szolgáló legjobb futási formára, fontolja meg a video járáselemzést.

Normál méretű futó itt, de elmondhatom, hogy hosszan tartó térdfájdalmat tapasztaltam, amikor 7 kilométerről 14-re növeltem futásteljesítményemet. Nagyon sok vegyes információ van odakint, de számomra 5-10 perc térd volt minden nap gyakorol, és tartózkodik attól, amikor nagyon rossz volt.

Körülbelül 2 hónap múlva eltűnt, és nem tért vissza. Gondolom, vannak bizonyos térdstabilizáló izmok, amelyek kissé normálisan fejletlenek. A futás, mivel ilyen nagy hatású, jobban hangsúlyozza őket, mint máskor. Úgy tűnik, hogy erősödési ütemük kissé elmarad a lábizomtól.

Ugyanolyan magas vagyok, és csak egy kicsit könnyebb, mint te.

Íme néhány tanulság, amelyeket keményen megtanultam:

(Egyébként számomra szinte varázslatos vonal volt. Miután 255 alá kerültem, a legtöbb nyaggós dolgom elkezdett elmúlni)

Körülbelül 220 fontot kezdtem futni, és az elején némi térdfájdalom volt. Megváltoztattam a futási formámat, hogy a csípőizmaimat inkább erősítsem, és ez megszabadult tőle. Azóta nincsenek problémáim.

Nagyon fájdalmat és bizsergést fogsz érezni a lábadban, amikor éppen elkezdődik. Még nem fogja tudni, mi a jó érzés és mi a rossz érzés; megtanulja a különbséget, ahogy megy tovább. Csak hallgassa a testét. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, hagyja abba a futást és sétáljon.

Köszönöm. Körülbelül 2 hétig nem futtattam problémát, de agresszív volt, és több, mint valaha. A semmittevésből a heti 6-8 mérföldre mentem (számomra nem sok, de soknak tűnik). Fájdalomra számítottam, de nem olyan sokáig. Ilyen kisebb merevség, de örökké tart.

A C25K túl hamar túl sok mindent elkövetett, különösen elhízott futóként, ízületi rendellenességekkel. Átváltottam a Zombies, Run! 5K képzési alkalmazás (ami nem ijesztő, eltekintve az opcionális bemutató epizódtól! Ígérem!), És több mérföldet futott egymás után, anélkül, hogy 8 hétem végéig megállt volna.

Milyen cipőt viselsz? Elemezték a járását az emberek egy futócipő-boltban? A Roadrunner futópadján futva egy életet megváltoztató Brookshoz vezettem, egyedi talpbetétekkel, és őszintén szólva nem tudom, hogyan futottam, mielőtt ezek a cipők az életemben voltak.

Még nem ellenőriztem, de kaptam egy pár Nike Fingertrap-ot, és csodálatosak. Lehetséges, hogy problémát okozhatnak velük. De nagyszerű beléjük járni, rengeteg párna van, és szépen átölelem a lábam.

Igen, nem túl nehéz olyan cipőket kiválasztani, amelyek kiválóan alkalmasak sétálásra. De a futás térdre nehezebb lehet, különösen azok számára, akik extra súlyt viselnek. Ha a cipő még egy kissé furcsa szögben is futni kezd, vagy bármilyen módon megváltoztatja a természetes futási stílusát, az könnyen okozhatja a problémát. Az egyetlen futássérülés, amit valaha szenvedtem, szörnyű fájdalom volt mindkét térdemben, miután kölcsönkértem valaki más cipőjét. Remek cipők voltak, és remekek voltak, amikor sétáltam! De egyetlen 20 perces futás több hétig megsemmisítette a térdemet. Szerintem szerencsés vagyok, hogy velem akkor történt, amikor vadonatúj kezdő voltam, nem pedig hónapokig vagy évekig tartó edzésen.

A legtöbb futócipő-üzlet ingyenesen megnézi Önt. Nagyon ajánlom az egyiket a kamerákkal, az érzékelőpárnákkal és a divatos dolgokkal, például a Roadrunnert, mert máris fájdalmai vannak és sérülései vannak. Egy egyedi cipőbetét megoldhatja a problémát, ezért lehet, hogy nem is kell cipőt cserélnie. Mindenképpen keresse fel a helyi cipőboltot, mert egy cipőproblémát a legkönnyebb kizárni vagy orvosolni, mielőtt bármi mást kipróbálna. Remélem, ez minden.:) Sok szerencsét.