Reddit - futás - Futás, miközben elhízott jó

Helló! Tegnap jártam az első futamon, amióta örökre (megcsináltam a Zombie's Run alkalmazást; nagyon szórakoztató). 36 perces futás volt. Azt hiszem, kb 3 mérföldet tettem meg.

Ma kissé fáj a lábam, és fáj a jobb térdem. Korábban is voltak problémáim ezzel a térdemmel, nevezetesen attól, hogy télen kétszer is ráestem, miután megcsúsztam a jégen. Még járhatok rajta, csak bosszantó.

Bonyolítja, hogy elhízott vagyok; 5 láb 11 és 259 font vagyok (38 éves nő itt). 5 hete gyomor bypass volt, és azóta 31 kg-ot fogytam.

A kérdésem a következő: gondolod, hogy ártani fogok magamnak azzal, hogy futok, miközben elhízott vagyok? Futási tapasztalatom volt; futott néhány 5K-t, míg elhízott (utoljára majdnem 2 évvel ezelőtt voltam, az időm 44:47 volt, béna, tudom), még egy félmaratont is futottam/sétáltam elhízva (valószínűleg ugyanolyan súlyú vagyok, mint most). De egy ideig feladtam a futást.

Előre is köszönöm:)

Ossza meg a linket

A súlyod nem ad szünetet. A térded igen. Figyeljen a testére, tartson pihenőnapokat és menjen lassan. Ha a térde továbbra is zavarja, fontolja meg egy orto dokihoz való fordulást, és derítse ki, hogy a PT segít-e.

Ami a testsúlyodat illeti: egy egyébként egészséges, elhízott egyénnek a magasságodban/súlyodban jól kell futni! Természetesen növeli a rendszereinek terheit, de a helyzetedben semmi nem rejlik, ami aggasztóvá tenné (kivéve a térdet, amint fentebb említettem).

Elkezdtem futni 230 fonton és 5'2 "-en. Még mindig túlsúlyos vagyok BMI-nként, és ennek ellenére két maratont és egy 50K-t teljesítettem, még több napirenddel. Csak nyugodtan és okosan.:)

Próbáljon változtatni a gyakorlatokon is. Talán egyik nap úszhat, másikon biciklizhet.

A 3 mérföld nem éppen 5k alatt van? A borotválkozás közel 8 perc szabad időre nem béna. Ez egy kövér fickótól lassú, és a mobilitásra összpontosít

Csak hallgassa a testét. Ha megsérült, pihenjen. Az orvosával jó lesz beszélgetni. Meg kell találnia, hogyan lehet különbséget tenni a fájdalom/fájdalom és a sérülés között. Körülbelül két hónappal ezelőtt kezdtem el naponta futni. Szintén elhízott. Ma reggel 303-ról 267-re vagyok lent, ez volt a 21. napom egymás után (és 8. a sorban, mivel 4,1 mérföldre növeltem a távolságot) Fájnak az oldalaim, és fáj a lábam és a fenekem, de az ízületeim jól érzik magukat. Ha valami rosszul érzi a térdét, akkor távol maradnék tőle. Nem akar több műtétet.

IDK a gyomor bypassról. ez egy orvosi eljárás, ezért beszélnie kell egy orvossal a futás kockázatairól, a gyógyulási időről stb

Jövő szerdán fordulok orvosomhoz, és valószínűleg megtisztít az akkori tevékenységektől. Talán meg kellene akadályoznom a futást, amíg meg nem látom?

Általában nem rajongok a testmozgással kapcsolatos halogatásért, de ez egy jó ötlet. Annak ellenére, hogy a kórus "a futás jó az ízületeidnek!" errefelé a futás nyilvánvalóan nem hatásmentes tevékenység.

Hogy felmelegedjen a következő futási rendjére, kezdjen egy kis sétával?

Mindenképpen ellenőrizze egy DR-rel. Ez mindig jó ötlet. Azt is javaslom utólag, miután megtisztult, hogy megbizonyosodjon róla, van-e valami jó futócipő. Volt egy kis térdproblémám egy 2013-as autóbaleset után. Néhány hónappal ezután először futottam egy 5k-t.

Annak érdekében, hogy megakadályozzam a térdeim sérülését, szigorúan megtettem mindkét térdemet egy futás után, és gondoskodtam róla, hogy jó előadásokat kapjak. Futás közben egy ideig térdtartót viseltem (azokat, amelyeket a walgreensből kaphat). És ez óriási segítséget nyújtott.

Szerintem a nagyobb kérdés az, hogy 3 mérföldet futott, miután nem futott olyan sokáig. Ezért vagy olyan fájó, mint te. A legtöbb megjegyzés helyes, és átadom a személyes tapasztalataimat. Egy ideje futottam, amikor elhízott voltam (BMI-m még mindig a túlsúlyos/elhízott határon van, de bárki.) Úgy kezdtem, hogy az elején nem tettem meg többet 2 mérföldnél, csak hogy fokozatosan felépítsem a térdemen a stresszt.
Más szavakkal, lehet, hogy ugyanolyan fájdalmas, mint bármely más futó, de innentől kezdve fokozatosan növelnie kell a futásteljesítményt. Néhány ember utalt Gallowayra. a járás/futás módszere nagyszerű ahhoz, hogy valaki visszatérjen hozzá.

Elhízott embertársa bejelentkezik! (5'3 ", 191 font) Vedd lassan, hallgass a testedre, és rendben kell lenned. Futás/járás intervallumokat hajtok végre, és ugyanolyan ütemben átlagolok, mint az 5 kiló most.

/ r/C25K Nem akar azonnal 3 mérföldre ugrani, bázis nélkül. Különösen, ha túlsúlyos. A legjobb, ha ezt futás/séta módszerrel dolgozzuk fel. Bár egyértelműen úgy tűnik, hogy meg tudja csinálni, nincs megkerülve a sérülés veszélye.

Például nem vagyok túlsúlyos a 27 BMI-s magasságom miatt. Annak ellenére, hogy 2014-ben 1 km-t futottam, a futásom szarba esett különféle sérülésekkel. Most kimehetek futni 5 mérföldet? Igen. De lassan 2 és 2,5 mérföldes futásokkal, 10 mérföldes hetekkel újjáépítem a bázist, hogy elkerüljem a sérüléseket. Bosszantó, ha ilyen keveset futok, amikor tudom, hogy többet is megtehetek? Biztosan. De a sérülések rosszabbul szívódnak.

Igen, lehet, hogy az OP-nak megvan a kardiója ahhoz, hogy három mérföldet futhasson, de nincs közös ereje. A C25K úgy lett kialakítva, hogy megszokja testét a futás hatásaitól.

Lehet, hogy nem bántja magát, de a kockázata minden bizonnyal magasabb. Futás/séta/futás módszereit csinálnám, és jó stabilitású cipőt viselnék, ha futni kell.

Nem tudom erre a választ - jelenleg "túlsúlyos" vagyok, de nem vagyok elhízott, és megpróbálok megtanulni futni, részben fogyni, és főleg csak azért, mert szeretek futni. Bár nem tudok segíteni válaszolni a kérdésére, csak jót akartam mondani neked, amiért megpróbáltad! Azt hiszem, megkérdezném kezelőorvosától a véleményét, és ezt elmulasztanám, de az eddigi tanácsok csak annyi, hogy szépen és lassan haladjak, és hallgassak a testemre.

Amellett, hogy beszélt a dr-jával, van-e oka annak, hogy a normális zombikat csinálja, fusson! zombik helyett fuss! 5k? Valahányszor végzi, azt javasoljuk, hogy kezdje el azt a verziót, amely fokozatosan 5 k-ig működik. Ezt csináltam a nagynénémmel, és nagyon tetszett neki.

Nem tudtam, hogy van 5K verzió. Lehet, hogy megnézem.

Ez nagyon jó. Megmondják, mikor kell futni/sétálni, és szépen és lassan felépíteni. És a hátralévő időben továbbra is hallgathatja a zenéjét. Nagyon ajánlom, és tippeket adnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sprintel, és inkább lassabb, könnyebb tempóban fut.

Mire való a vanília változat? Az 5k fejlettebb?

az 5K verzió egy kanapé az 5k típusú beállításokhoz. A rendszeres feltételezi, hogy már futás nélkül jár.

A vanília verziót fejlesztették ki először - megteheted, ahogy akarod, abból, amit értek - járj, kivéve, hogy futsz, amikor azt mondják neked, hogy fuss, mert a zombik utánad járnak, vagy egész idő alatt futnak, és gyorsabban futnak, amikor elmondják futni, mert a zombik üldöznek.

Az 5k verziónak van egy zombis sztorija, de hangutasítások egy tipikus kanapé 2 5k programhoz is, mivel egész idő alatt járkál, kivéve, amikor azt mondja, hogy futtasson (lassan) közös futás-járás intervallumokban, amelyek felépítik a futási időtartam egyik hétről a másikra. Ennek van egy eleje és vége, ahol 5k-t futtat (a szokásos zombik, a run nem rendelkezik nonstop futási időtartammal végcélként). Tehát nem vagyok biztos abban, hogy az egyik "fejlettebb", de az 5k verziót úgy alakították ki, hogy segítsen valakinek a gyaloglásból a nonstop futásban 5k-ért haladni. Mindkettőnek megvannak a maga alvadékai.

Mindig addig járhatott, amíg egészségesebb súlyt nem ér le. Biztos vagyok benne, hogy a mindennapi 30 perc séta nagyszerű eredményeket hozna az Ön számára.

Amikor ekkora erőt gyakorol az ízületeire, akkor nagyon ügyelnie kell mind a cipőre, mind a felszínre, amelyen fut! Ugyanez az eset akkor, ha fitt vagy és kemény/gyors futást dobálsz, vagy ha némi extra súlyod van a végigdobáláson. A futás nehéz a testeden, és nagyon fontos tiszteletben tartani!

Javaslatom az lenne, ha megpróbálnék egy puha utat találni, amin futni lehetne a járda helyett (a fű is remek), ha a cipője 9 hónapnál régebbi, fontolja meg, hogy lemegy egy futócipő-boltba, és felvesz egy új párot. Miután évek óta futószobában dolgoztam, és általában segítettem az embereknek belépni a megfelelő cipőbe, azt vettem észre, hogy a túlsúlyos embereknek gyakran több pronációs problémájuk van, mint másoknak (a túlsúly azonban nagyon gyakori, a lakosság 70% -a + it) Ha a cipője nem rendelkezik a pronációval a belső íve alatt (merevebb habot észlel, a vállalatok gyakran sötétebb színűvé teszik ezt a részt), ez részben okozhat kellemetlenséget a térdében.

További tudomány a háta mögött: A fájdalmat az okozhatja, hogy extra stressz és erő jön le a lábadon keresztül, és kissé elforgatja a térdét, amikor a bokád összeesik az íveden. Az "ideális" futómechanika eloszlatja az erőt úgy, hogy a középső lábon fut, valamint csökkenti a felfelé és lefelé irányuló mozgás mennyiségét, DE a legtöbb ember nem fut ideálisan, és a sarok sztrájkja vezet a cégek cipőtervezéséhez. A sztrájk miatt a felesleges pronáció leküzdése érdekében a vállalatok két dolgot tesznek, hozzáadják a pronációs támogatást az ív alá, és valóban felemelik a cipő sarka párnáját. A hab idővel romlik, ezért a cipők eltarthatósága körülbelül 9 hónap, mielőtt természetes állapotukban romlani kezdenének. Kérjük, győződjön meg róla, hogy cipője rendben van-e. Annyi buta sérülés történik, mert az emberek nem akarják elkölteni a kb. 100 dollárt, hogy megszerezzék a megfelelő cipőt.

Ennek ellenére gratulálok a fogyáshoz és az időveszteséghez! A séta/kocogás nagyszerű módja a sok fogyásnak, és sok sikertörténetet láttam! Csak így tovább!

Az elhízás közbeni futás nem okoz sok aggodalmat a végemben; a futóklubomban minden ember formájú és méretű, és hadd mondjam el, mit. klubom "szolidabb" emberei köröket futhatnak körülöttem. teljesen rendben van a tested ringatása.

Ami a gyomor bypass-ot foglalkoztatja, mert nem tudom, hogy ez hogyan befolyásolja az üzemanyag-ellátást/az üzemanyag-feltöltést. Mit mondanak az orvosai a műtét utáni futásról?

Ha a te cipődben lennék, kevesebbet törődnék az idővel és jobban azzal, hogy hogyan érzem magam minden futás után (hallgass a testedre). Megtanulnám, hogyan lehet a tápanyagokat eljutni oda, ahová kell menniük, hogy megakadályozzuk a bontást, hogyan lehet hidratált maradni, és minden egyes futtatás után biztosan statikusan nyújtózkodom/habosodom.

Addig is google-ben keresse meg a "Mirna Valerio" -t, és ihletet kapjon!

Kezdeném a sétával, hogy felébresszem az izmokat.
Gyalogoljon egyre többet, majd gyakrabban és kicsit gyorsabban, majd alkalmanként adjon hozzá néhány futást, amíg magabiztosnak nem érzi magát.

Semmiképp sem vagyok elhízott, ahogy ön nevezi magát, de még nekem is gondjaim voltak a térdemmel, amikor elindultam. Minden futás után jégkorongozni szoktam. A 3 mérföld valóban nagyon messze van egy idő után. Míg ajánlom önnek erőfeszítéseit, mentális és fizikai erejét, ez talán túl korai volt a testének. És ezt a tanácsot bárkinek adnám bármilyen méretűnek:)

Valószínűleg megvárom, amíg az orvosa megtisztítja. És akkor őszintén egy C25K-val kezdeném. Talán kezdje valahol a program közepén, ha valóban szeretné. De időt ad testének és ízületeinek, hogy utolérjék szellemét!

Sok szerencsét a jobb egészséghez vezető úton.

Oh! És győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőhöz van felszerelve egy igazi futóüzletben. És nyújtózkodj minden futás után. Most maratoni versenyző vagyok, és ha elkezdek lazán nyújtani, abszolút megráz.

Gratulálunk, hogy 3 mérföldet futottál az első futásodon. Hihetetlen teljesítmény, tekintve, hogy ez az első futásod. Ideális esetben azonban lassan fel kell építenie erejét, rengeteg pihenéssel a futások között. Ez a legjobb módja annak, hogy sérülésmentes maradjon, és maximalizálja a fejlesztéseket. Javaslom, ha újrakezdését tervezi, akkor csak pár nap múlva tegye meg, amikor teljesen biztos abban, hogy nincs elhúzódó fájdalom vagy vicces érzés. Különösen ügyelni kell az ízületek fájdalmaira. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne sérüljön meg.

Megnézheti az/r/C25K-t is, annak ellenére, hogy zombik alkalmazást használ, ez egy remek alrendszer. Sok kezdő van, minden méretben és súlyban, és ez nagyon motiváló. Próbáld meg követni az 5k alkalmazást/u/skragen javasolt módon, vagy bármilyen c25k alkalmazást (Zenlabs, activecouch stb.).

Az utolsó 5K-t a C25K segítségével futtattam. Nagyszerű program, és lehet, hogy újra kiásom.

Futás miatt 40 kilót fogytam tavaly ősz óta. Nem tudom az elhízás definícióját, de a 220-at egy 5 '7 "-os kereten nyomtam.

Szerintem ne kövesse senki tanácsát, hogy heti x alkalommal fusson egyszerre y percig. Szerintem hallgasson a testére. Ha jól érzi magát, menjen ki onnan és mozogjon. Óriási rajongója vagyok a Galloway-módszernek, és úgy gondolom, hogy ez lehetővé teszi a további futást és a gyakrabban futást, és jelentősen csökkenti a sérülés esélyét. További információ: http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/.

Futni/sétálni kell, és ha úgy érzed, hogy tudod kezelni, nincs ok arra, hogy ne legyél ott minden nap. Ne menjen azonnal túlzásba az idővel vagy a mérföldekkel - könnyítse meg a heti 10% -os növekedés szabályának betartásával.

Csak te tudod, mire képes a tested. 2013. december elejétől egyáltalán nem futottam, és áprilisban befejeztem a Boston Marathon-t (egy jótékonysági csapatnak néhány extra helye nyílt tél végén/kora tavasszal, és megkockáztatott engem).

Ne szégyellje magát a mindennapi futással (futással/járással), ha kedvet érez hozzá. Időbe telik a tested, hogy megváltozzon és megerősödjön.

Galloway futás/járás módszer:

• Adja meg az irányítást az érzés alatt és után

• Tolja hátra a kimerültség vagy fájdalom falát

• Engedje meg, hogy az endorfinok gyülekezzenek minden séta szünetben

• Szüntesse meg a távolságot kezelhető egységekre

• Csökkentse a fájások, sérülések és sérülések esélyét

• Hagyja, hogy az idősebb vagy nehezebb futók gyorsan felépüljenek, és ugyanolyan jól érezzék magukat, mint a fiatalabb (karcsúbb) napokban

• Aktiválja a homloklebenyt - fenntartva az irányítást a hozzáállás és a motiváció felett