Tud-e inni alkoholt és elveszíteni a hasi zsírt?

Az alkohol örömteli szórakozásként szolgálhat azok számára, akik össze akarnak jönni, szocializálódni és vidámak akarnak lenni. Ez szolgálta az embereket az évezredek során, jóban vagy rosszban.

Az alkohol összehozhatja az embereket, és széthúzhatja a testet. Mint minden olyan anyagnak, amely akadályozhatja az emberi egészséget, de élvezetes, ennek is egyensúlyban kell lennie.

Ez nem egy cikk lesz, amely az alkohol összes káros hatására hivatkozik, biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy nem a legegészségesebb. Ehelyett hasznos cikk lesz arról, hogyan kell inni, miközben egyensúlyban van a fitnesz és a fogyás céljaival.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy az alkohol hogyan hat a testre, megvizsgálva annak tudományát, hogy mit csinál, valamint hogy képes-e meghízni az embereket. Ezt követően megvizsgáljuk, hogyan kell alkoholt fogyasztani, és hogy nem hízunk-e meg, miközben megválaszoljuk a kérdést: ‘tudsz-e alkoholt fogyasztani és hasi zsírokat fogyni’.

Hogyan hat az alkohol a testre

Az alkohol sok szempontból befolyásolja a testet. Néhány módon átmegyek, hogy káros hatásai lehetnek, kihagyhatja ezt a részt, ha csak meg szeretné tudni, hogyan hat a hasi zsírral és mit kell tennie ez ellen.

Emésztés

  • A bélenzim megzavarása
  • Béláteresztő képesség
  • Bélnyálkahártya sérülés
  • Megszakított Gut Microbiome
  • Csökkent a nagy intesztinális tranzitidő
  • Csökkent víz- és nátriumfelszívódás
  • Csökkentett szénhidrát-, fehérje- és zsírfelszívódás
  • Folsavhiányt okozhat

Ezek közül több alkoholistához kötődik, ami erős alkoholfogyasztásnak minősül. A legtöbb ember nem alkoholista, ezért egy pár egy hétvégi italt nem okozhat mindezek azonnal, de ha idővel nagy mennyiségben végezzük, akkor ezek mindegyike előfordulhat.

Korai húszas éveim elején nagyivó voltam. Az egyetemen kezdődött, és drasztikusan nem változott, amíg 7 hónapig nem töltöttem alkoholt. Borzasztó bélproblémáim voltak a 20-as éveim alatt, és kutatásaim alapján úgy gondolom, hogy a nagy ivás nagy szerepet játszott benne.

Alvás

Az alkohol befolyásolhatja az alvást azáltal, hogy megzavarja az emberek éjszakai természetes szokásait és alvási ciklusait. Megzavarhatja ezeket az alvási ciklusokat, és ébrenléti időszakokhoz vezethet, amelyek csökkentik az alvás általános minőségét és mennyiségét.

Zavart és csökkent alvás esetén ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami étkezési késztetést okoz, túlevést és rossz táplálkozási választást okozhat.

A megszakított alvás a stresszállóságot is befolyásolja. Amikor az emberek stresszt szenvednek, a test hormonokat, például kortizolt szabadít fel, amelyek elősegíthetik a zsírraktározást.

Amikor nem alszom minőségi alvást, az éléskamrám cukorszakasza tönkremegy.

Agy

Ha az alkoholt a máj metabolizálja, acetáttá alakul. Időnként a nagy ivóknál a szükségesnél több acetátot képes létrehozni, és a vérbe ömlik, amely az agyba keringhet. Ha ez oxidálódik az agyban, ott gyulladást okozhat, és az agy rájön, hogy acetátot használhat üzemanyagként. Amikor az acetát oxidálódik, átalakul adenozinná, ami álmossá teheti az embereket.

Ergo, ha egy alkoholista megpróbálja abbahagyni az ivást, visszahúzódást, letargiát és ivásvágyat érezhet.

Az alkohol hatással lehet a testre azzal is, hogy miként metabolizálja és hogyan okozhat zsírgyarapodást, az alábbiakban ismertetjük.

tud-e

Az alkoholfogyasztás zsírossá tesz?

Potenciálisan ... Ebből az következik, hogy hetente hány italt fogyaszt és milyen alkohol.

Extra kalóriák

A fő ok, amiért az alkohol hízhat, az egyes italokban található extra kalóriákból származik.

Az italok mögött lévő kalóriaszám átlagosan:

  • Sör, testes: 150 kalória
  • Világos sör: 100 kalória
  • Pohár bor, 5 uncia: 125 kalória
  • Vodka, 1,5 uncia: 100 kalória
  • Whisky, 1,5 uncia: 100 kalória

Amint láthatja, minden ital az alkoholtól függően 100–150 kalória. Ha minden mást tökéletesen csinál az étrendben és az edzés során, de pénteken 4, szombaton pedig 4 italt fogyaszt, akkor ez körülbelül heti 1000 kalóriát jelent. Ez leállítja a fogyás céljait, ha nem számolják be megfelelően. A legrosszabb esetben ez lassú súlygyarapodást fog okozni a hónapok alatt, amelyek előzetes értesítés nélkül kúsznak fel.

Most, ha fegyelmezett a fogyás és nyomon követi az ételt, akkor kiszámíthatja az alkoholt. De ha valaha is nyomon követte a kalóriákat, hiányban kellett lennie, és hozzá kellett adnia néhány italt, akkor azt találhatja, hogy még mindig éhes, mert az alkohol nem túl teli. Hosszú távú fogyás során az éhség az ellenség; tapasztalatból szólva. Ha jó testsúlycsökkentő tervet követ, nem szabad éhséget éreznie.

Először az anyagcsere

A szervezet a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni az alkoholtól, ezért először metabolizálja, ami glükóz- vagy zsírégetést eredményez a hátsó égőn. Emiatt a test könnyebben tárolhatja azokat a kalóriákat, amelyeknek késleltetnie kellett az égést. Ez a pont azonban nem releváns, ha az összfogyasztás (étel + alkohol) kevesebb, mint amit az ember aznap éget, de mégis be akartam vonni az energiafelhasználás sorrendjének bemutatására.

Például, ha valakinek a teste és a testmozgása napi 2000 kalóriát éget el, és csak 1800-at fogyaszt (étkezés + néhány ital), akkor 200 kalóriás hiányban lesz. Ha ezt napról napra, hétről hétre tartják, akkor lefogynak.

Az alkohol növelheti az éhségérzetet

Voltál már kint a városban, iszogattál a barátaiddal és eltaláltad azt a késő esti élelmiszer-teherautót vagy pizzát? Tudom, hogy már korábban is volt! Társadalmunkban gyakori impulzus, hogy igyunk inni. Gondolkodott már azon, miért?

Volt olyan tanulmány, amely több nap alatt etanolt (alkoholt) adott az egereknek, és észrevette, hogy jelentősen megnőtt az élelmiszer-bevitel. A tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol fokozhatja az agy éhségjelzéseit, amelyek ivás után étkezéshez vezetnek. Bár a vizsgálatot egerekkel végezték, ez jelzi, hogy az alkohol által indított túlevés evolúciós esemény, amely emlősökben történik.

A túlevés előfordulhat éjszaka, de másnap is. Tudom, hogy korábban másnaposan éreztem magam, és másnap reggel bármit ettem (néha hamburgert, krumplit és turmixot) az egészséges döntések iránti kedvetől. A nap hátralévő része általában nem jobb.

Hogyan kell alkoholt fogyasztani és nem hízni

Most, hogy tudod, hogy a szervezet hogyan helyezi előtérbe az alkoholt, néhány kalóriát bizonyos italokkal és mit tehet az alkohol az éhség jelzésére, itt az ideje megvizsgálni, hogyan kell alkoholt fogyasztani és nem hízni.

Tud-e inni alkoholt és elveszíteni a hasi zsírt?

Ihat alkoholt és elveszítheti a hasi zsírt, igen. Ne feledje, hogy a fogyás többnyire számjáték. Ha az elégetett kalóriák száma nagyobb, mint az elfogyasztott, akkor súlycsökkenés történik. Számos tényező szabályozza, hogy mennyi kalóriát égetnek el, beleértve a testmozgást, a pajzsmirigyet, a bél mikrobiomját, az agyi jelátvitelt, az általános egészségi és betegségállapotot, a genetikát és még sok mást.

A hasi zsír hosszú távú elvesztése érdekében egyensúlyt kell találni az erőnléti cél érdekében tett áldozat és az élvezet között.

Például, ha valakinek általában heti 10 vagy több sörje van, akkor valószínűleg nehezen fog fogyni. Ha azonban ezt heti 3 vagy 4 italra csökkenthetik, akkor képesek lehetnek megtalálni az egyensúlyt az ivás élvezete és az italok számának csökkentése érdekében, hogy elérjék a fogyás célját.

Alkohol választások

Ha valaki inni fog, akkor jobb döntéseket hozhat. Jobb választás az összes kalória, allergiás potenciál és a cukor miatti vércsúcsok tekintetében.

Sör: Először nézzük meg a sört. Lehet, hogy a sör nem a legjobb választás, amikor fogyni próbál, mert ez általában a legtöbb kalóriát tartalmazza más italokhoz képest. A sör néhány embernél allergiás reakciót is okozhat a búza vagy más allergének miatt. Még ha nem is okoz csalánkiütést a bőrön, akkor is irritálhatja a bélbélést, ami kihathat az általános wellnessre.

Folyadék: Ha ehelyett valaki vodkát vagy más szeszes italt iszik, akkor a fogyáshoz rendben lehet, amíg be van számolva. Amire azonban az embereknek figyelniük kell, azzal keverik az italt. Ha teljes testű üdítővel keverik, akkor az teljesen kiküszöböli a célt, mert a szóda meg lesz töltve cukorral és kalóriákkal.

Bor: A bor egy másik lehetőség, hogy fogyasszon, amikor fogyni próbál. Jó választás lehet, amíg a bor nem tartalmaz magas cukortartalmat. A magas cukortartalmú étrend hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, de a fogyás szempontjából lényeges, hogy az azonnali emelkedést okoz a vércukorszintben. Ez nem kívánatos, mert ez a tüske általában fruktózból származik, borban és üdítőkben, ami növelheti az étvágyat.

Mit inni

Nem mondhatom meg konkrétan, mit igyál, mert minden ember más. De megosztok veletek néhány olyan lehetőséget, amely alacsony cukortartalmú és kalóriatartalmú.

  • Alacsony cukortartalmú bor (Példák: Ecco Domani és FitVine)
  • Seltzer alkoholos italok (példa: Fehér karom)
  • Világosabb színű ital alacsony kalóriatartalmú keverőkben (Példák: gin és tonik, vodka és klubszódás)

Összegzés

Hogyan befolyásolja/zavarja az alkohol a szervezetet, néhány példa:

  • Emésztés
  • Alvás
  • Agy
  • Anyagcsere prioritás

Az, hogy alkoholt fogyasztok, kövér vagyok?

Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyasztanak.

Ital lehetőségek:

  • Bor, alacsony cukortartalom
  • Seltzer alkohol
  • Világos színű ital + alacsony kalóriatartalmú keverő

Nem vagyok orvos, és senkinek nem ajánlok semmit ezen az oldalon vagy blogbejegyzésben anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket további információkért.

A cikkben szereplő információk oktatási és szórakoztatási okokból szolgálnak, nem értelmezhetők orvosi tanácsként vagy ajánlásként egy adott kezelésre. Mindig beszéljen orvosával, és vészhelyzet esetén szakképzett és engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató segítségét kell kérnie.

Meg kell értenie, hogy amikor bármilyen testmozgásban vagy gyakorlási programban vesz részt, fennáll a fizikai sérülés lehetősége. Ha részt vesz ebben a gyakorlatban vagy gyakorlási programban, akkor egyetért azzal, hogy ezt saját felelősségére teszi, önként részt vesz ezekben a tevékenységekben, vállalja a sérülés minden kockázatát, és vállalja, hogy a Thefitnesswrangler.com webhelyet feloldja és mentesíti minden igénytől. vagy a Thefitnesswrangler.com webhelyről származó ismert vagy ismeretlen cselekvési okok

Ebben a bejegyzésben vannak társult linkek, ahol fizetett díjat kapunk, ha vásárolsz valamit erről a linkről - ez nem kerül többe neked, és egyes esetekben akár pénzt is megtakaríthat.