Reddit - keto - 65 nap és hivatalosan 40 kg elveszett

65 napja kezdtem a lazyketo-t. 30 nap elteltével, hogy keto alkalmazkodhassak, komolyan elkezdtem számolni a makrókat, és elköteleztem magam egy elég komoly kalóriahiány mellett.

Ma 258,8-ra nyomtam

Gondolkodni kezdtem a fogyáson a horkolásom miatt, ez megölt. 10 óra alvás után ébredtem, kimerülve a torkomon, és néha képtelen voltam lenyelni. Tudtam, hogy valamit tennem kell, és az első dolog, amit lát, az a laza súly. Miután trollkodtam Redditben és megtaláltam a keto-t, úgy döntöttem, hogy nekiállok.

Amennyire tudom, abbahagytam a horkolást. Pihentnek és feltöltődve ébredek, és a torkom már nem érzi úgy, mintha törött üveggel gargatva töltöttem volna az éjszakát.

További elképesztő mellékhatások voltak a fürdőszoba, éveket töltöttem azzal, amit csak feltételeztem, hogy IBS volt, és ebéd után azonnal fürdőszobára volt szükségem, napi 2-5 további kirándulással. Most naponta egyszer, a menetrendem szerint, és ki-be vagyok, mint egy gyerek.

A hátam, amelyet reménytelenül feladtam a sokéves fizikai munka miatt. Nem tökéletes, de csak 2 órát töltöttem kosárlabdázni a testvéremmel és az unokaöccsekkel, és épp most tartok egy kis szünetet a házam mélytisztításában, hogy ezt megírjam. Az elmúlt néhány évben a hétvégék, ahol csak én gyógyultam meg a munkahéttől általában fájdalomcsillapítókkal és izomlazítókkal. Munka után heti egy vagy két alkalommal nem volt szükségem fájdalomcsillapítóra vagy izomlazítóra.

Újra kezdem magamhoz érezni. Ami voltam, és csak feltételeztem, hogy abbahagytam, mert öregedtem.

Egyébként köszönöm/r/keto köszönöm egy őrült sajt omlett bejegyzését, amely az első oldalra került és felkeltette a figyelmemet. Köszönjük az oldalsávban található összes információt és hasznos megjegyzéseket arról, hogy mire számíthatunk és hogyan éljünk így. És köszönöm az összes sikertörténetet itt, ezek soha nem érő motivációs forrást jelentettek.

Ossza meg a linket

Ellenőrizze az alvási apnoét. íme néhány tünet:

1: Horkolás 2: Nyakméret nagyobb, mint 19 "a férfiaknál. 3: Gyomorégés 4: Éjjel felkelni, hogy bepisiljen. 5: Nappali álmosság 6: Nappali tévézés közben. 7: Fájó izmok, különösen a lábak (jel fáradtság).

Ha igennel válaszol egy csomó ilyenre, kérjen orvosától alvástesztet. Az alvási apnoe a túlsúly mellett idővel megöl.

Gratulálok az utadhoz, fantasztikus előrelépés! Neked és nekem hasonló statisztikáink vannak, tudom az első 15-20 font utáni küzdelmet.

Volt, sőt leküzdöttem irracionális ellenszenvemet a dr iránt, hogy teljes vérlemezem van és a múlt hónapban elvégeztem az ellenőrzést. Dr. azt mondta nekem, hogy folytassam azt, amit csinálok, és jöjjek vissza egy átértékelésre júniusban, amíg úgy érzem, hogy a horkolás javul.

Azt is megtudtam, hogy a fatassomnak nagy a vérnyomása és a koleszterinszintje, valamint a normál vércukorszintje. Mindez meglepte dr és engem. Biztos voltam benne, hogy teljes rendetlenség leszek ebben a kategóriában. Tetszik az új dr., És segített visszahúzni a hátam fájdalomcsillapítóit és izomlazítóit, miközben néhányat megváltoztattam, hogy amikor szükségem van rájuk, akkor valóban működjenek.

A vércukorszintnek van értelme, mivel a keto étrend olyan alacsony szénhidráttartalmú, de mindig jó, ha mindent így szépen megnéz!

Ez szép volt. Kezdtem feltételezni, és csak együtt élek ezzel, hogy meghalok attól, hogy fatass vagyok. Megkönnyebbülés volt, ha megtudtam, hogy bár én bizonyosan egészségtelen voltam, de a kár még nem érte el a kritikus tömeget. Nincsenek fogadók ! Nem veszed a lábam Walter Brimly 0.o

Gratulálok az embernek! A statisztikáink meglehetősen hasonlóak, tartsd fenn.

Ne aggódjon a kalóriák miatt, vagy hogy "megpróbálja" lefogyni a súlyát. Csak vágja le a szénhidrátot 25 alá és fogyasszon több zsírt, mint fehérjét.

A keto megszokása eltart egy ideig. Be akarsz jutni a barázdába és élvezni azt, és túljutni az isteni szörnyű ketoinfluenzán, mielőtt aggódnál a kalóriákért és az étel mérlegeléséért és minden egyéb jazzért.

Ez lusta keto. És fantasztikus. Az lesz, amire visszatérek, amikor elértem a végső gólsúlyomat.

A ketogén étrend azon a tényen alapul, hogy a ketonokat zsírok és/vagy rostok lebontásával állítják elő. A rost rövid láncú zsírsavakká bomlik a bélbaktériumok által, emelve a ketonszintet. A fehérjéknek viszont inzulinindító hatása van. Növelheti a vércukorszintet és ideiglenesen kiszabadíthatja a ketózisból. Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkenéshez szükséges magasabb fehérje nem szörnyű a fogyás szempontjából, de erre a közösségre jellemző, hogy a gyorsabb fogyás megtartja a ketózis állapotát.

Ennek ellenére a fehérjének van a legnagyobb termogén hatása minden makrotápanyag közül. Bizonyos esetekben a kalóriák akár harmadát is elégetheti csak emésztés közben. Fehérje, konkrétan a komponens aminosav. A leucinról ismert, hogy kiváltó oka a fehérjeszintézisnek az mTor Pathway aktiválása révén. Ennek vannak előnyei és hátrányai, megnövekedett növekedési hormonszint, izom-helyreállítás hosszú távú élettartam árán. A növekedési hormon felszabadulása fokozhatja az izomszövet növekedését, de nem különbözteti meg a rák előtti sejtek növekedését.

Úgy tűnik, hogy összetéveszti a zsíros ételek és a testzsír fogyasztását, amiről a "modern étrendipar" meggyőzte az embereket "dolog".

Ez nem. Legalábbis nem úgy, ahogyan az okos "alacsony zsírtartalmú" marketing stb. Révén elhitettük velünk.

A ketózisban a szervezet fő tüzelőanyag-forrása zsírokká válik szénhidrát helyett - megjegyzéseiből feltételezem, hogy ismeri a keto alapjait, ezért nem térek ki a teljes magyarázatra. A fehérjetényezők a maga módján, de ha olyan dolgokról van szó, mint a BMR, akkor a magas zsírszintre van szükség ahhoz, hogy közel kerüljön ahhoz az energiához, amelyet a szénhidrátok biztosítanának.

A zsír és a fehérje egymáshoz viszonyítva működik, de főszabályként a zsírokat magasabb szinten kell tartani. Ezt megteheti, miközben továbbra is fenntartja a kalóriahiányt.

tl; dr étkezési zsír! = testzsír, és az egész folyamat inkább a makrók és a kalóriák egyensúlyára támaszkodik

Ez nagyon gyakori hiba, röviden úgy hangzik, hogy ennek így kell lennie, de a test nem így működik. Hogy őszinte legyek, az első keto-utam előtt pontosan ugyanezt gondoltam - de ez nem ilyen egyszerű.

Ennek oka az inzulinszekréció és az érzékenység (az előbbi csökken, az utóbbi fokozódik), ami azt eredményezi, hogy a test sokkal jobban képes hozzáférni a tárolt zsírhoz (annak ellenére, hogy mennyire ellentmondásosnak tűnik a magas zsírtartalmú táplálkozás, miközben megpróbálja elveszíteni a testét) zsír). Hatalmas energiára van szükség (viszonylagosan szólva) az emberi test működtetéséhez, mivel az agy a legéhesebb minden szerv számára - és laikus kifejezéssel élve, a zsír energiává történő átalakítása nem túl hatékony eszköz ennek az energiának a megszerzéséhez. Tehát alapvetően sokkal több zsírra van szükség ahhoz, hogy ugyanazt az energiatermelést kapjuk, mint amit a szénhidrátok fogyasztása tapasztalna.

Továbbá, a magas fehérje/zsír arány valóban csökkentheti a test azon képességét, hogy hozzáférjen a zsírtartalékokhoz, mivel a máj a felesleges fehérjét glükózzá alakítja, ami megakadályozza a "megfelelő" ketózist. Ez nem azt jelenti, hogy fehérjét is le kell vágnia; a legtöbb keto-diéta elegendő fehérjét biztosít a sovány tömeg fenntartásához és növeléséhez, de a ketózis teljes koncepciója a zsírból származó kalóriabevitel nagy része körül forog. Jó szem előtt tartani a következő arányt: 7: 2: 1 (zsír: fehérje: szénhidrát).

A poszter makro számításai tévesnek tűnnek, nagyon kevés oka van annak, hogy 20 g több fehérjét, mint zsírt fogyasszon bármely keto étrenden.

(Ellenőrizze az előző megjegyzésem szerkesztését is, hogy megmagyarázza, miért)

Egyetértek a hozzászólás többségével, de egy kicsit elvesztettél engem, amikor sokkal több zsírra volt szükségem ahhoz, hogy a szénhidrátokkal összehasonlítható energiát kapj. Ennek oka, hogy a zsírok több mint kétszer olyan kalóriatartalmúak. Ők a leghatékonyabb üzemanyag-források. Testünk a bőség miatt csak általában hozzászokott a glükóz használatához. A teste előszeretettel alkalmaz glükózt a ketonokkal szemben, de a ketonok hatékonyabbak. Ezért, ha megnézzük a légzési hányadosokat, az oxigénfelvétel csökkent a ketogén étrendben. Minél magasabb a ketonszintje, annál kevesebb oxigénre van szüksége a testének az energiaszint fenntartásához. Ennek eredményeként hosszabb a lélegzetvisszafogási idő, kevesebb az iszkémiás sérüléssel járó szívroham, traumás agysérülés stb.

Mindezek ellenére az egyetlen alkalom, hogy bárkinek azt javasolnám, hogy ketogén diétával vágjon fehérjét, ha epilepsziás. Ha a ketózis mély szintjén kell szenvednie a rohamok megelőzése érdekében. Mindenképpen figyelje és tartsa alacsonyabban a fehérje szintjét, vagy fektessen be néhány exogén keton-kiegészítõbe és MCT olajporba, hogy a magas ketonszint állandó maradjon.

Ez érdekes, köszönöm - nyilvánvalóan tovább kell olvasnom, azt hittem, hogy a zsír nem annyira hatékony. Talán ez inkább a tárolt zsír eléréséhez kapcsolódik, mint az étrendi zsír felhasználásához.

hogy néz ki a napi étrend és a makrók? gratulálok a fogyáshoz és még sok máshoz.

Reggeli közben megeszek egy előrecsomagolt Colby Jack sajtszeletet a cassy kisboltjából, miközben egy 24oz-os cassy klasszikus kávéval megyek munkába. A sajtról nem áll rendelkezésemre információ, de amikor választottam, megbizonyosodtam arról, hogy működik-e.

Ebédnél az irodám egy zsíros kanál mellett van. Jól ismerem a szakácsokat és a pincérnőket, szuper támogatóak és befogadók. Vagy van egy denveri omlettem, az extra sajt ne spóroljon a vaj mellé egy túrós, teljes zsíros kis túróval. Vagy egy dupla szalonnás sajt hamburger szalonna és sajt mindkét pogácsánál tartja a zsemlét, az összes zöldség salátaként tálalja, túrós oldalával. Bármelyik étkezés 1/3-át és 1/4-ét szoktam hagyni a tányéron. Vagy fekete kávét, vagy vizet inni.

A vacsora egy kéz tele földimogyoróval, egy doboz páncélmárkás bécsi kolbász jalapeño ízzel, pár savanyított tojással (házi készítésű, szerencsés vagyok, hogy ismerek olyan embereket, akik tudnak főzni, mert a tészta- és rizstálak mindegyike, amit tudok elkészíteni) és egy darab húros sajtból.

Ha napközben éhes vagyok, van egy pár marék vegyes dió vagy egy darab sajt.

Hétvégenként barátaimmal vagy családommal eszem, és kiszedem azt, ami mindig alacsony vagy nincs szénhidrát, és megeszem a telet (ami sokkal kevesebb lett, mint azt valaha is gondoltam volna, hogy feltölt)

Van egy pár whisky-m és egy éjszakára iszogatom. Éjszaka 6-15 16oz Busch sört ittam. A whisky vizeket használtam, hogy segítsek távolodni ettől, majd teljesen abbahagytam az ivást. Próba és tévedés útján azt tapasztaltam, hogy valóban következetesebb vagyok a fogyásban, vagy ez nem akadályozza a fogyásomat, amikor egy pohár éjszakai italom van. Csak nem öntöm a whiskyimet, de feltételezem, hogy a hangulat és a hátfájás függvényében 3-6 lövéses pohár ér egy éjszakát.

Tehát ez az egyedülálló ember keto étkezési ideje, amikor kiírtam, sokkal kevésbé élvezhetőnek tűnt, mint amilyen. Még soha nem voltam ilyen elégedett azzal, hogy hogyan eszem. Még amikor szoktam bokszolni és rendkívül egészséges voltam, minden nap küzdöttem, hogy ne egyek túl. Most emlékeztetnem kell magam, hogy vegyen egy kis ételt, különben kihagyok egy étkezést.