Reddit - lostit - I; belefáradtam a diétába, és én nem; nem tudom, mit kell még csinálni

Ha belegondolok, akkor 9 éves korom óta valamilyen típusú diétát folytatok. (Ha kíváncsi vagy, ez közel 30 éves fogyókúrához vezet.) Jenny Craig-et, a NutriSystem-et, a Súlyfigyelőket (összesen különböző formái), CICO, IIFYM, fogyókúrás tabletták, Shakeology, Atkins, South Beach, valami furcsa étrend, ahol három órát kellett várnom, hogy áttérjek a fehérjefogyasztásról a szénhidrátra, A zóna, a vegetarianizmus, ön megnevezi - valószínűleg kipróbálta valamilyen formáját. Sikeresen lefogytam 60 kg-ot a CICO-val, de aztán letértem a pályáról és visszanyertem 40-et.

Tegnap este elmentem vacsorázni a férjemmel, és a szokásos mentális háború volt a fejemben: jót eszem (salátát), vagy rosszat (bármi mást)? És rájöttem, hogy annyira Fáradt vagyok, hogy kínlódjam az ételeket. A mérésről, a mérésről, a címkék elolvasásáról, az étkezés megtervezéséről, az étkezés elkészítéséről, az ételek MINDENRE való gondolkodásáról. A. IDŐ. Örökké végeztem, és csak egyszer értem el valódi sikert.

De fogynom kell - az egészségem érdekében, nem pedig a hiúságomért. Tavaly ezúttal megígértem az orvosomnak, hogy fogyok 30 kg-ot, így maradhatok a gyógyszerektől. Ma 5 kg-mal vagyok nehezebb, mint annak idején. Eljött az eszem, és nem tudom, mit tegyek. Van egy kis részem, aki csak enni akar, hogy elmehessek Mexikóba és fogyókúrás műtétet végezhessek. Van-e valamilyen módja annak, hogy megszabaduljon az ételek és a kalóriák megszállásától, és mégis fogyjon?

Ossza meg a linket

Nekem vízkeresztem volt, amikor egyik reggel etettem a kutyámat. Mindig azzal küzdöttem, hogy nem eszem túl a kalóriaigényemet. Egy reggel etettem a kutyámat, és rájöttem, hogy pontosan úgy eszik, ahogy nekem kellene ennem. Naponta kétszer 1,5 csésze ételt kap, mert ennyit igényel egy boldog, egészséges és aktív kutya. Ha megengedem neki, egy ülésen megeszi az egész táskát, ha teheti. Ez hazaért nekem. Rendszerint "az egész zacskót" ettem, amikor ételt ettem, de a testem csak "1,5 csészét igényel naponta kétszer". Ez csak a valóság. Mint a kutyám, én is SZERETNÉK enni az egész táskát/pizzát/fazekat/tányért, stb., De ez nem a legjobb nekem. A kutyám megeszi az ételt, és folytatja a napját. Üzemanyaga. és így kell kezelnem is. Azóta hatékonyabban lefogytam, mint valaha. Igaz élete. ez a boldog, egészséges és aktív emberiség követelménye.

Vicces, de én is így gondoltam a macskámról. Fogynia kellett, ezért kutattam a macska táplálkozása után, rájöttem, hogy pontosan mennyi ételre van szüksége, mindennap lemérem a számára, és lefogyott néhány kilót. Lehet, hogy néha panaszkodik, de megeszi, amire szüksége van, és ha végzett, elkészült. Minden erőmmel megpróbálom követni ezt a példát:)

Ooooo, imádom ezt.

Tetszik ez a sok

Valami hasonló történt velem! A kutyámnak egész nap áll rendelkezésére táplálék, ezért eszik, ha éhes lesz. De amikor tele van, megáll, bár annyi étel van ott. Ugyanez az ő csemegéivel. Ha tele van, akkor nem számít, ha maradt egy vagy tíz harapás, akkor otthagyja. Nincs fogalma arról, hogy "Nos, csak egy falat maradt, így akár meg is ehetném." Gondolatban, amint megelégszik, elkészült. Sokat segít, ha eszembe jutnak ezek a gondolatok: ó, ez csak egy kicsit több, csak megeszem.

Számomra valóban változott az étel és a táplálkozás nézete. Nincs többé „diéta”. Igyekszem nem is használni a szót. Táplálékot használok. Nincs többé „jó étel” vagy „rossz étel”. Csak olyan étel, amely támogatja a céljaimat, vagy étel, amely nem. Van egy táplálkozási tervem, amelyhez főleg ragaszkodom, és egy edzéstervem. Mindkettő folyamatosan fejlődik a céljaimtól függően, amelyek szintén mindig fejlődnek.

Azt hiszem, sokunk számára valóban egy életen át tartó változásnak kell lennie. Az életem nem feltétlenül „diétának” tűnik, de a fogyás fenntartása elég jól figyeli az étrendet. Néhány évvel ezelőtt volt itt egy bejegyzés, amely nagyon ragaszkodott hozzám ebben a témában: Monica Geller és belső kövér lánya

Ez vagyok én. Mindig ébernek kell lennem, hogy elkerüljem a súly visszaszerzését. Talán megtalálja a módját az étkezés természetes kezelésének. Addig meg kell találnia az étrend kezelésének módját (diéta, mint az étkezés módja, nem diéta, mint ideiglenes étkezési mód), amely megfelel a céljainak.

Nagyon nehéz volt, és még mindig nehéz nekem a fejemen átvenni az „életmód nem diéta” dolgot. Fiatalabb koromban azt gondoltam, hogy ennyivel messzebbre is eljuthattam volna, ha az étel és a fogyókúra felé fordított energiát felhasználhatom valamibe. Ezen a ponton most fogadtam el, hogy erősen kötődöm ahhoz, hogy az étel (és más, az agy jutalmazási központját sújtó dolgok: alkohol, vásárlás, dicséret/érvényesítés) olyan dolog, amiből bőséges mennyiséget szeretnék, és vagy tartani tudom burkol, vagy hagyja, hogy tomboljon. Lehet, hogy soha nem leszek közömbös az ételek iránt, de képezhetem magam, hogy ésszerű elvárásaim legyenek vele szemben. Tehát naponta eszek szemetet, de nem harapok. Az étteremben megkapom, amit akarok, és kevesebbet eszem belőle, vagy olyan módosításokat hajtok végre, amelyek kevésbé hizlalják. Csak annyit edzek, amennyire jól érzem magam. Nehéz valóság, hogy néhány embernek soha nem lesz könnyű enni, de ha megtalálja a módját a rutin kikapcsolódására, az nem is olyan rossz.

Nagyon szimpatizálok ezzel a küzdelemmel és az általa okozott folyamatos frusztrációval/önutálattal, és csak feleannyi ideje ülök a fogyókúrás vonaton. Itt van, ami nekem most működik. (Elnézést a nagyon hosszú bejegyzésért.)

Először is elfogadtam néhány igazságot.

A kalóriaszámlálás megszállottnak érzem magam, és végső soron mindig egyenlő és ellentétes mértékű visszahúzódással járok.
Boldogtalannak érzem magam, ha túlsúlyos vagyok, ezért minden olyan terv, amely nem engedi megtenni az igazi "boldog" súlyomat, mindig egy melléktervet fogalmaz meg azzal kapcsolatban, hogyan lehet valóban lefogyni. (Jelenleg ez körülbelül 15 font kevesebb, mint ahol vagyok.)
Fogyasztási zavarom van. Ezek az idegi utak valódi mélyen kopottak. Bármennyire is szeretném átalakítani az étellel való kapcsolatomat, hogy természetes vékony emberré váljak, aki befejezi az étkezés felét, majd eltolja, aki nem szereti ezt a teltségérzetet, aki csak azt eszi, amit igazán élvez, várva ez a lelki átalakulás valószínűleg azt jelenti, hogy várok egy darabig.

Ezeket a szempontokat szem előtt tartva szükségem volt egy programra, amely túlzottan korlátozó jelleggel nem váltotta ki a túlzott reakciómat, de nem támaszkodott a saját természetes tendenciáimra a fogyasztásom figyelemmel kísérésében. (Ha a saját preferenciáimra hagyom, minden alkalommal túl sokat fogok enni.) A legközelebbi dolog, amit találtam, az a No-S diéta. A legtöbb információ online, de van egy könyv is, és egy podcast. Lényegében: Nincs snack, nincs édesség, nincs másodperc - kivéve azokat a napokat, amelyek S-vel kezdődnek (például hétvégék és különleges napok). Tényleg ennyi.

Korábban már kipróbáltam ezt a tervet, de talán nem voltam kész rá. De most mindent beírom és teljes mértékben elkötelezem magam. Optimistábbnak érzem az eredményt, mint hónapok óta. Hozzátettem néhány módosítást, mint például nem "fröccsök" a nem S napokon. (Számomra a pizza fröccs. Valaki más meghatározhatja másként.) És én csak egy napot engedélyezek magamnak S napokon. Tehát ha pizzám van fröccsként, nincs desszert, vagy fordítva.

Ez valóban csodálatos megoldás volt sok kérdésemre. Bizonyos ételek tiltása helyett tudom, hogy csak a következő S napig várhatok az ütemezésre. Ahelyett, hogy "csalónapokat" tartanék, ahol teljesen szabotálom magam, tudom, hogy a csemege elég korlátozott, így még mindig lefogyhatok . És őszintén szólva, ez csak sok mentális energiát szabadít fel az étel körül. Ráadásul annyira élvezem az egészséges ételeket, hogy a nem S napokat ne kínozzák. Hogy ez lesz-e a célsúlyomig, csak az idő fogja megmondani. De a korlátozó mértékű ciklus csak arra késztet, hogy felmenjek, szóval nincs olyan, hogy ennél rosszabb lenne.

Mindenesetre azt hittem, hogy továbbmegyek, mivel valóban azt gondolom, hogy ez áttörés lesz számomra. És elég nyomorúságosnak éreztem magam egy szilárd 6 hónapig, úgy éreztem, hogy egyetlen diéta sem oldotta meg igazán a problémát.