5 magas kalóriatartalmú étel, amelyet meg kell ennie, ha fogyni próbál

Ne féljen ezektől az ételektől.

Nem tagadjuk, hogy a kalória és a kalóriatartalom egyszerű kiszámítása a fogyás gyökere. És bár meg kell hoznod a kalóriadeficitet a kilók leadásához, ez nem azt jelenti, hogy az étrendedet kizárólag a számok alapján kellene meghatároznod. Valójában a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy bizonyos magas kalóriatartalmú ételek valóban jót tesznek a súlycsökkentő utazásod számára.

Felhívtuk tehát a szakértőket, hogy adják meg nekünk a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek tápanyagokkal vannak tele (olvasható: rost, zsír és fehérje), és amelyek valóban segítenek a karcsúsításban.

Az avokádó pirítós megszállottsága valóságos - és jó okkal. "Az avokádó 80 kalóriát tartalmaz az avokádó egyharmadáért, de közel 20 vitamint és ásványi anyagot, valamint három gramm rostot is tartalmaz" - mondja Samantha Cassetty, R.D., táplálkozási tanácsadó és kommunikációs tanácsadó. A magas kalóriatartalmú gyümölcs (bogyóként van besorolva) káliumba van csomagolva (nagyszerű a puffadás csökkentésére), és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdag. A rostokkal együtt ezek a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbé váljanak, csökkentve a vágyat a nap folyamán. Remek módszer az avokádó beépítésére a fogyókúrás tervbe, ha reggel rántottával - és, duh, a kávéval - párosítja őket - mondja Marina Chaparro, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ez segít abban, hogy elégedetten kezdje a napot, és órákig jóllakjon - mondja.

Ha fogyni próbál, akkor a tojásfehérje választása az egész tojás helyett a kalória-megtakarítás egyszerű módjának tűnhet, de hosszú távon valószínűleg nem segít a fogyásban - mondja Laura Shoenfeld, az RD tojássárgája tele van olyan fontos tápanyagokkal, mint az A-vitamin, a B-vitaminok, a K2 és a kolin. "Ezek a tápanyagok elősegítik az anyagcserefunkciót és a pajzsmirigy egészségét, mindkettő döntő fontosságú a fogyás szempontjából" - mondja Schoenfeld. "A tojássárgája az egyik leginkább tápanyag-tartalmú zsír, amelyet megehet, ezért keressen étrendjében olyan területeket, amelyek csökkenthetik a kalóriabevitelt és megeszik az egész tojást!"

Megtanulják, hogyan kell főzni a tojást egyszerűen:

Kapcsolódó: Miért kéne abszolút megenni az egész átkozott tojást - és 5 kreatív módszer erre

A régi iskolai étrend-ajánlások szerint csak zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket szabad enni, de ez nem biztos, hogy hasznos. "A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztó populációknál alacsonyabb az elhízás aránya, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak" - mondja Schoenfeld. Míg ezek a megállapítások számos tényezőnek köszönhetők, a tejzsír tartalmaz konjugált lineolsavnak (CLA) nevezett zsírsavat, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a zsírvesztést - mondja Schoenfeld. Ráadásul a teljes zsírtartalmú tejtermékekből, például a teljes zsírtartalmú görög joghurtból származó extra zsír jóllakottabbá teszi magát. Ez azt jelenti, hogy késztetése lesz arra, hogy ritkábban uzsonnázzon, és kevesebbet egyen. A legjobb fogadás, ha teljes zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, miközben fogyni próbál, a sima verziók választása (lásd: nulla gramm cukor), valamint gyümölcsök és diófélék hozzáadása az íz és állag erősítéséhez - mondja Cassetty. (Nyomja meg a Reset gombot - és égessen zsírt, mint őrült a Women Health The Body Clock Diet-jével!)

Ha fogyni akar, akkor egy marék dió falatozása remek lehetőség. Ez azért van, mert fehérje, rost, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok vannak bennük, amelyek arra szolgálnak, hogy hosszabb ideig érezzék magukat elégedettebbnek és teltebbnek. És a legjobb az, hogy minden diófajta fogyókúrás csoda, mondja Chaparro. Ez természetesen akkor van, ha a megfelelő adagban fogyasztják őket. „A mandula és a pisztácia adja a legnagyobb durranást a kalóriák tekintetében. Körülbelül 23 mandula vagy 49 pisztácia 160 kalóriának felel meg. ”- mondja. Ami viszont a diófélék falatozását illeti, próbáld meg nem enni ezeket a magas kalóriás babákat közvetlenül a táskából. Cassetty azt javasolja, hogy ossza meg a negyed csésze adagokat, hogy elkerülje a túlevést.

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

A mediterrán étrend az, ahol kiegyensúlyozottan és egészségesen étkezünk (szia, vörösbort is tartalmaz). Nem szabad tehát megdöbbentőnek lenni, hogy a szakértők ezt a magas kalóriatartalmú mediterrán étrendet ajánlják fogyáshoz. Ez az olaj többszörösen telítetlen zsírsav, vagyis omega-3 és omega-6 van tele, amelyek megnyugtatják a gyulladást (a súlygyarapodás egyik gyakori oka) - mondja Chaparro. Ennek ellenére egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ezért a legjobb saláta feltöltésére és zöldségek főzésére. Chaparro és Cassetty egyaránt javasolja az olívaolaj csepegtetését a hummus fölé egy kielégítő egészséges snack érdekében, amikor fogyni próbál.