Reddit - lostit - kövér, durva, motiválatlan érzés

Ossza meg a linket

A fogyáshoz nem kell edzeni. Valószínűleg elég aktív vagy a munkában, ha idősek otthonában dolgozol. A fogyáshoz csak kevesebbet kell enned, mint amennyit minden nap megégsz - találd ki a TDEE-t, vonj le 500 fontot heti 1 font súlycsökkenésre, és fogyaszd el ezt a végső számot kalóriában (állítsd be a számot, ha úgy tetszik).

Ami az ételt illeti, pontosan mi a problémád? Nem tudja, hogy milyen ételeket kell enni? Nem kedveled a sok "egészséges" ételt? Megpróbál egyszerre mindent megváltoztatni és rengeteg új ételt szerezni a házban? Vajon az induláshoz szükséges erőfeszítés?

Ami a dolgok önkontroll oldalát illeti, ez egy kombinációja annak, hogy a könnyű/élvezetes választássá váljon, és hogy fenntartható kalóriahiányt és étkezési tervet válasszon. Nem fog ragaszkodni az étkezési tervhez, ha utálja a rajta lévő ételt. Nem fog ragaszkodni valamihez, ha túl keveset eszel, valamilyen módon rosszullétet kezdesz szenvedni, és többet fogsz enni, valószínűleg túlkompenzálva a folyamat során. Ha megtalálja a módját annak, hogy az egészséges táplálkozást könnyűvé és/vagy élvezetessé tegye, könnyen ragaszkodik hozzá.

Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál. Az idősek otthonában végzett munka nagyon aktív, egész nap a lábamon van. Ételért szörnyű szakács vagyok. De ez inkább a munkám időszaka. Soha nem kapok ebédszünetet, mert őrült időbeosztásom van munka közben, így amikor hazaérek, vagy aludni megyek, majd őrült mennyiségű egészségtelen mikrohullámú ételt fogyasztok, vagy munka után azonnal megpróbálok valamit beszerezni, hogy tudjak csak menj aludni. Szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket stb. Csak egy kicsit válogatós vagyok, például nem szeretem a brokkolit vagy a zellert főzve, de ez valójában az egyetlen dolog. Aggódom a mértéktelen evés miatt, de nagyon nehéz dolgom van, még a napom végéig is próbálok illeszkedni az étkezéshez. De addigra éhezem. És hallottam a keto diétáról, a vegánozásról stb. Az ételek általában élvezetesek számomra, de szinte lehetetlen érzés nem megenni.

Oké, segíthet előre elkészíteni a vacsorákat, így gyorsan és egészségesen fogyaszthat valamit (nézze meg az/r/mealprepsunday napot). Ha a menetrend megnehezíti az étkezést munka közben, akkor talán az OMAD (napi egy étkezés) működne az Ön számára. Soha nem próbáltam ki, és ha hajlamosak vagytok, akkor egy nap megevése egyszerre hasznos lehet, de nem is hasznos, de érdemes megnézni. Alternatív megoldásként olyan snackek és ételek előkészítése, amelyeket menet közben is elfogyaszthat munka közben - például zacskó apróra vágott gyümölcs- és zöldségfélék, gabona-/fehérjetartók, nyomkeverék vagy turmixok/fehérjeturmixok. Ez nem teljes étkezés, de segíthet.

Hasznos lehet a mértéktelen evés eljutása is - határozottan ajánlom a terápiát, hogy segítsen ebben, mint gyógyuló (esetleg felépült) falatozó. Valóban óriási különbség van, de időbe telik - ez nem fog egyik napról a másikra megváltozni.

oh ember, ettől sírtam. Nagyon köszönöm, hogy időt szánsz a napodra. Nagyon jó egészségbiztosításom van, így talán segíthet a terápia vizsgálata, hogy segítséget nyújtsak a mértéktelen evéshez. Utánanézek az OMAD-nak. Soha nem hallottam róla, de meglátom, mi folyik ezzel. Tényleg, még egyszer köszönöm, annyira, hogy időt szán a válaszra. A világot jelenti

Nagyon örülök, hogy belelát a terápiába! A mértéktelen evés szörnyű, de nem egyedül kell ezzel foglalkozni. Sok szerencsét!

Helló, megpróbáltam naplózni, mit eszel? Például a myfitnesspal alkalmazással rendelkezik, ez képet ad a kalóriabevitelről.

Emellett a fogyáshoz nem kell edzeni, az étkezés a munka 90% -a. Ezzel az üzenettel megteszi az első lépést.

Úgy gondolom, hogy el kell kezdenie egy hétig naplóznia az ételt, majd változtatnia kell a megfelelő étkezés mellett, mivel az alkalmazás tájékoztatást nyújt arról, hogy mit nem jó enni. Ha szüksége van rá, ebben segíthetünk.

A munka később jön, és egyáltalán nem kötelező. Kezdheti heti egyszer egy tetsző sporttal, vagy csak sétáljon vasárnap, például. Ez jobban segít a hangulatában, mint a súlyában.

Kívánom a legjobbat, hogy célját kitűzze. Erős vagy, meg tudod csinálni.

Kipróbáltam olyan alkalmazásokat, amelyek megmutatják a kalóriabevitelt, amikor elmondja nekik, milyen ételeket és italokat fogyasztott a nap folyamán, de csak körülbelül egy hétig tudtam tartani a lépést. Szerinted jó lenne naplóba írni? Esetleg tarts pontos füleket arról, hogy mit eszek mindennap? A hangulatomat is nagyon befolyásolja, amit nem az elején írtam. A hangulatváltozásom szörnyű, gyakran depressziós vagyok valódi ok nélkül, értéktelennek érzem magam. Még sírok is, amikor a tükörbe nézek. Valójában csak olyan gyenge akaratot érzek. Nem tudom, mit tegyek ezzel kapcsolatban. Tudom, hogy kevesebbet és többet kell táplálkoznom, és találnom kell egy olyan munkát is, amelyet élvezek, de ez csak úgy hangzik, hogy ennyi munka kezdődik, és akkora időmet már a munka veszi igénybe, majd a személyes időt egyensúlyba kell hoznom ez csak olyan nehéz. Köszönöm, hogy válaszoltál, ez sokat jelent!

Teljesen megértem a hangulatát, amiben nem is olyan régen voltam. Lehet, hogy valakit lát, mert ez segíthet Önnek, a súlyproblémák soha nem csak a gyengeségről szólnak, és senki sem akar túlsúlyozni, ez biztosan kapcsolódik a hangulatához vagy valami máshoz az életében. Lehet, hogy depressziós vagy.

A túlsúly miatt nem leszel rossz, értéktelen vagy csúnya. A barátjának nem kellett volna ezt mondania, nem tudom, mi volt a megjegyzés célja, de soha nem segített senkinek. Lehet, hogy aggódik az egészséged miatt, de te vagy az, aki szenved a helyzetben.

Igen, azt hiszem, segít megjegyezni, hogy mit eszel, de az üzenetem nem arról szólt, hogy megmondjam, mit kell tennie a fogyás érdekében, sokkal inkább az volt, hogy nem arra az időre összpontosítottam, amelyet nem kell ledolgoznia, és tegyen egy lépést a másik után. Üzenetében azt a benyomást kelti, hogy mindent azonnal meg akar tenni, ha jobban eszik, edz. Mint mondta, Ön elég aktív a munkájában, az edzés valóban nem kötelesség. Nem kell hozzáadnia a személyes idejében.

Szánjon rá időt, vigyázzon rád, szükséged van rá. És megérdemled.

Javítson ki egy célt egy napra, ha ennyire nyomást gyakorol magára, az nem segít.

Baba lépés, nincs nyomás. Az emberek itt vannak érted, nem vagy egyedül.

Ha úgy hangzik, hogy tényleg durva időszakot élsz át. Annyira szar. Teljesen megértem, hogy a környezete jelenleg nem nagyon táplálja a fogyást, és talán csak egy kicsit rámenősebb, ha bármi - ami rendkívül demotiváló lehet.

Most tűzzünk ki egy célt: 36-szor 1 fontot fogsz leadni, és 200 alá fogsz esni. Vagy esetleg van néhány régi ruhád, amire nyárra újra szeretnél passzolni? Az első lépés egy cél kitűzése, és úgy dönt, hogy eléri azt - és elérheti.

Egyelőre, mivel az edzés nagy stopper az Ön számára - még ne dolgozzon ki. Mivel a kalóriaszámlálást jelenleg nehéz fenntartani az Ön számára - még ne tegye. Végezzen egyszerű, de nagyon hatékony változtatásokat. Jelenleg éppen úgy döntöttem, hogy teljesen elengedem az összes cukros csemegét (és különösen az italokat); mert függő vagyok. Ez egy nagyon hatékony változás, és teljesen kivitelezhető. Nagyon nehéz, de kivitelezhető. Nincs túl sok munka vagy túl sok gondolkodás, és három nap múlva már jobban érzem magam.

Javaslom, hogy tegye ugyanezt. Csak vizet igyon. Nincs diétás üdítő, nincs szóda, nincs lé. Csak víz. Dobj ki minden mást. Azonnal kezdje. Ne várjon holnapig. Kezdje tervezni holnapi étkezését. Reálisan tervezzen. Két szelet kenyér kevés neked? Három terv. Tervezzen olyan ebédeket és vacsorákat, amelyeket könnyű lenne elhozni a munkába vagy az előző nap elkészíteni, hátha túl fáradt vagy vacsorázni, amikor hazajön a munkából.

És ami a legfontosabb: Ha felcsúszik, akkor felcsúszik az az egy óra. Ez nem azt jelenti, hogy a következő órában vagy holnap felcsúszik. Dolgozzon egyszerre egy fonttal és egyenként egy-egy váltással. Tegyen egyszerre egy órát, ha kell.

Nem mondom, hogy könnyű lesz, de meg tudod csinálni. Végezzen olyan változásokat, amelyekkel könnyen lépést tud tartani a helyzetében.

Csak azt akarom mondani, hogy nem kell kényszerítenie magát az edzésre! Régebben őrült órákkal a kiskereskedelemben dolgoztam, és akkor még nem volt időm az edzőterembe. Csak annyit tehettem, hogy megszámoltam a kalóriákat és megbizonyosodtam arról, hogy a fenntartási kalóriáim alatt vannak-e. Ezután a súly csak elkezdett repülni.

Gyors előre a mai napra, néhány év ülő irodai munkával később 20 fontot híztam vissza, most pedig 15 kiló vagyok az edzőterem és a kalóriaszámolással. Mindkét módszer nekem bevált, és azt hiszem, mindennek az a célja, hogy alkalmazkodjam ahhoz, ami a jelenlegi helyzetedben a legjobban működik.

Először keresse meg az alacsonyan függő gyümölcsöt. Cserélje az üdítőket az étrendre/nulla kalóriatartalmú változatokra, cserélje a tej tejet mandulatejre, cseréljen csokoládé rudakat és chipseket egy gyógyteás szünetre, és hetente egyszer adjon magának kényelmet, hogy kényeztesse magát, ha szükséges.

Szerezzen be egy olcsó fitbit/lépésszámlálót, és kihívja magát, hogy teljesítsen egy bizonyos napi célt, miközben az idősek otthonában van. Szerintem 10000 lépés nagyjából 300-500 elégetett kalória. Ha ezt heti 6 alkalommal éri el, akkor 0,5-0,8 fontot fog fogyni, ha egyedül jár!

Mindenki durván és abszolút szarnak érzi magát az 1. napon, de ez csak egy teljesen új út kezdete. Az a tény, hogy itt írod ezt a bejegyzést a Reddit-re, azt jelenti, hogy komolyan gondolod az életed valódi változását. 2016 decemberében kezdtem az utamat, hogy lefogyjak 20 kg-ból, és egy év próba és tévedésbe telt, mire megtanultam a borzalmas étkezési szokásaimat, és megtaláltam az egészséges ételeket, ételeket, ételkészítményeket és testmozgási rutinokat, amelyeket élvezek és dolgozom nekem. Annak ellenére, hogy ennyi időbe telt, boldog vagyok, mert nem érzem magam diétázni, csak életmódbeli változtatásokat hajtok végre, amelyek segítenek egy bizonyos súly elérésében.

Kérem, ne adja fel. Nagyon izgatott vagyok érted és ami előttem áll. Sok szerencsét.

Nagyszerű tanácsokat kap itt. Olvassa el az Automod linkjeit is, ezek őrülten hasznosak.

Most beszéljünk a bejegyzésének erről a részéről:

A barátom azt mondta nekem, hogy vonzónak talál

Meg kell találnod, hogy mit hozsz abból, ha kapcsolatban állsz valakivel, aki nem találja vonzónak. Megváltoztatja a súlyát?

Mi lenne, ha autóbalesetet szenvedne, és hegek lennének az arcán és a testén? Vagy éppen akkor, amikor elkezd öregedni? Vajon ettől is vonzóvá válna a szemében?

Olyan sok olyan tulajdonság van az emberben, amely vonzó lehet, és ezeknek fontosabbnak kell lenniük, mint valami oly változó, mint a megjelenés. Tehát kérdezd meg magadtól, hogy a barátod értékel-e téged olyannak, amilyen vagy.

Az egészségtelen párkapcsolat ugyanúgy káros lehet az egészségére, mint az egészségtelen életmód.

Ha a párom 100 kilogrammot gyarapítana, és nem tenne semmit annak megakadályozására. igen, vonzónak találnám, hogy nem a testükkel foglalkoznak. Ha eljutott odáig, hogy nem tudtam felkelteni őket, akkor igen, ez visszavonhatatlan probléma.

Az emberek a kapcsolatok során változnak, és elválnak egymástól, ha már nem kompatibilisek. Ez határozottan attól függ, hogy a kinyilatkoztatás hogyan került elő, de ha nehezen tudott szexelni az OP-val, és beismerte, hogy a súlygyarapodás már nem vonzza őt. hát akkor nem tartom igazságosnak azt mondani, hogy a barát érzései nem érvényesek. A barátnak joga van ahhoz, hogy ne legyen olyan kapcsolatban valakivel, akit nem vonz, de azért maradt, mert szereti és azt akarja, hogy megváltozzon (attól, amit értek).

A többi példa az öregedésre vagy az autóbalesetben való elcsúfításra nem olyan dolog, amit kontrollálhat, de a súly teljes mértékben az ember kezében van. Bár egy kapcsolat két ember közötti megállapodásról szól, ha valaki már nem vonzódik valakihez, miután elcsúfították, akkor nem köteles olyan embernél maradni, akit nem vonz, mivel mindkét fél számára igazságtalan. egy kapcsolatnak két emberből kell állnia, akik aktívan vonzódnak egymáshoz. A tartózkodás iránti kötelesség érzése, ha nem akar, neheztelést vált ki.

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Munkához használ bozótot (vagy valamilyen más, megfelelő zsebbel ellátott ruházatot)? Évekkel ezelőtt volt egy olyan munkám, amely megkövetelte, hogy állandóan útközben legyek. Lara bárokat, mazsolát, szárított mangót, Pro bárokat stb. Tennék a zsebembe/csomagomba. Ha más nem, egy sáv kendővelése, amikor pihenőszobát tart, valóban segíthet az éhség szintjén munka után.

Mindig kövérebbnek és idegesebbnek érzem magam, amikor egészségtelenül táplálkozom és túl sokat eszem. Annak ellenére, hogy tudom, hogy később rosszabbul érzem magam, ez a kis dopamin-rohanás attól, hogy valami sok cukrot és zsírt fogyasszak, valahogy érdemesnek tűnik akkoriban. Nehéz emlékeztetnem magam arra, hogy nem éri meg a rövid zümmögést, ha a nap nagy részében huncutnak érzem magam (tehát TÖBB rövid rövid zümmögést igényelek, így kezdek el bingózni).

Azt mondanám, hogy egy héten belül, miután kevesebbet és egészségesebbet ettem, sokkal jobban éreztem magam fizikailag. Nem csinálok semmit testmozgásért, és ülő munkával szuper vagyok a formában, csak módosítom, mit eszek. Megállapítottam, hogy teljesen másnak érzem magam ugyanabban a súlyban, attól függően, hogy abban az időben hízok-e, vagy akkor fogyok (vagy tartok).

Szerkesztve hozzáadásra: Úgy tervezem, hogy valamikor elkezdek egy kicsit sétálni. Legalább nem szörnyű formában kell lennem egy körutazáshoz, amelyet február végén tartok, hiszen napi 10 000 plusz lépés jár a körutazásokon. De úgy döntöttem, hogy a fogyásom nem támaszkodhat a testmozgásra, mert jól átélem a varázslatokat, egyszerűen nem akarok semmit csinálni. Tehát, a testmozgás általános egészségi állapotot jelent, de nem fogyás, és az, hogy mit eszem, a fogyás.

Tegye meg egy-egy lépésben. Úgy hangzik, hogy a fogyókúrára gondolsz, és edzesz, aztán túlterheled magad.

Ahogy valaki más javasolta, érdemes meghatároznia egy dolgot, például a szódát/cukrot, amelyről lemondhat, amellyel elindulhat, majd hozzáad valami mást. Apró változtatások változást hozhatnak.