Teljes testtömeg-edzés program a Parkour számára

Félmérföldes úszó edzés

testtömeg-edzés

A parkour művészete egy teljes testű tudományág, amely segít abban, hogy formában maradjon és szabályozza testtömegét. A parkour edzés a test szinte minden izomát magában foglalja, és számos problémás területet lefed, például a középső részt, a karokat és a combokat. Amíg felépíti az erőt és az izomtónust, kilónyi nem kívánt zsírt is lead. Próbálja ki ezt a teljes testtömeg-edzést a hét három napján, és gyorsan észreveszi az eredményeket.

Lefut a súly

Lényegében a parkour futó sportág. A hangsúlyt arra kell helyezni, hogy haladjunk előre, és ne kössünk le és fel. Ha testét S formációban tartja, fenntartja a megfelelő futó testtartást és maximalizálja mozgásait. Kezdje azzal, hogy hosszú, megfontolt léptekkel jár. Ez kinyújtja a láb izmait. Körülbelül öt percig végezze el ezt a gyalogos bemelegítést. Ezután növelje sebességét úgy, hogy minden lépésnél előre lép. Haladás a hosszú ugró sétától az egyenletes kocogásig. Tartsa meg a tempóját legalább két percig. Ezután törjön be egy minden futásba, mélyen lélegezzen minden ötödik vagy hatodik lépésnél. Ismételje meg ezt az áramkört háromszor-ötször, hogy növelje szív- és érrendszeri egészségét, és rengeteg kalóriát égessen el.

Egészségesebb test boltozata

A parkour boltozatok nagyszerű módja a fogyásnak és a test közepének megcélzásának. A fordított boltozat a test 360 fokos elforgatásával keresztezi az akadályt. Keressen egy 3 lábas sínt, vagy használjon erős tömböt a helyi edzőteremben. Álljon közvetlenül az akadály elé, és tegye le mindkét karját az oldalán. Először tegye a bal kezét az akadályra, és jobbra fordítsa a testét. Helyezze a jobb kezét az akadályra, miközben megfordul, és lábait lenyomja az ellenkező oldalon. Végezzen 12-15 ismétlést ennek a gyakorlatnak, felváltva balról jobbra. Miután ez a gyakorlat már nem jelent kihívást, próbálja csak egy kézzel használni a boltozatot.

Hegymászási technikák

A parkourban a hegymászás a felső és az alsó testet egyaránt magába foglalja. Kezdje azzal, hogy megmászik a függőleges kötelet a csipet módszerrel, felhúzza a karjaival, és megszorítja a kötelet a combjai között. Nyújtsa ki és összehúzza egész testét, mint egy hernyó, és a kötél magasságába férkőzik. Ezután közelítsen egy párkányhoz vagy falhoz, amely legalább egy karnyújtásnyival magasabb, mint a teste. Ugorj a fal szélére, és fogd meg a párkányt a kezeddel. Húzza fel a testét karjaival, és használja a lábát a stabilitás érdekében. Parkourban ezt izomnak nevezzük. Végezzen 3-5 kört ennek a gyakorlati rutinnak, hogy tompítsa a karját és a vállát.

Négylábú Mozgalom

A négylábú mozgás az egyik legjobb edzéstechnika a parkourban. Ez magában foglalja az akadályok áthaladását mind a kezed, mind a lábad használatával. Mint egy macska, te is lekuporod a földre, és leengeded a súlypontodat. Tartsa egyenesen a hátát, és szaladjon minél gyorsabban, utánozva egy négylábú állat mozgását. Ez erősíti az egész test feszítő izmait, növeli az általános egyensúlyérzetet és elősegíti a gyorsabb reakcióidőt. Először végezzen öt macskaugrást balra és öt macskaugrást jobbra, felrobbanva a négylábú helyzetből. Ezután haladjon előre a föld mentén legalább két percig. Végezze ugyanazt a mozgást két percig hátrafelé. Futtassa ezt az áramkört három-ötször a teljes testégéshez.