Reddit - lostit - Normális-e a laza széklet, ha megváltoztatja az étrendjét

Háttér: 21 éves nő vagyok, 5 ft 3 és kb. 200 font. Próbálok lefogyni, és nemrég kezdtem el. Az AdvoCare nevű diétát folytatom, így ha valakinek van véleménye róla, ossza meg bátran.

normális-e

Egyébként a héten egészséges étkezéssel foglalkoztam - gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, nincsenek "fehér" szénhidrátok, csak inni kell: vizet, étkezést helyettesítő turmixot vagy "Spark", azaz energiaitalt. És a gyomrom nem boldog. Nem vagyok igazán éhes, de az utóbbi időben a szokásosnál többet kell használnom a WC-t. A címben "laza székletet" használtam, hogy udvariasabb legyek, de valójában csak hasmenésem van. Egy hete nem volt "normális" kakim. Ez normális?

Ossza meg a linket

Naponta 25-et csinálok (ami a nőknek ajánlott minimum), és gyakran eltalálom a 30.-ot. Munkanélküli vagyok, de azt hiszem, ez kivitelezhető. A rost és a kalória az első dolog, amit nagyjából mindenen ellenőrizök.

Amit szoktam enni: Mazsolakorpa reggelire (7g rost), avokádó (

100 kalória és 4 gramm rost 1/2-re, mérjük meg őket!), Bab (

5-7 per 1/2 csésze), szendvicsek búza kenyéren (4 g), pakolások liszt tortillákon (3 g), hummus (1 g per evőkanál).

A gyomromnak is kellett egy kicsit ahhoz, hogy alkalmazkodjak az összes rosthoz, az MFP-jem szerint gyakran kaptam napi 5 grammot, mielőtt elkezdtem nyomon követni, de egy kicsit utána megtettem.

A bab és a mazsolakorpa egyaránt viszonylag magas rost- és fehérjetartalmú. De igen könnyű belekötni a dolgokba. Számomra a legegyszerűbb csak megbizonyosodni arról, hogy a rendelkezésemre álló dolgok megfelelnek-e a céljaimnak, így amikor falatozásra kerül a sor, erre nyúlok.

A rost-kiegészítők praktikusak, és olyan porok formájában kerülnek forgalomba, amelyekkel bármihez keverhető. Ne izgassa túl sokat.

Egyél málnát. 100 g gyümölcsben 6,5 g rost van.

Minden erőfeszítés nélkül napi 30-50 g-ot értem el 1200-1600 kalórián. Ma 34 g-os vagyok, és egész nap kizárólag gyorséttermet, fagyasztott ételeket és csomagolt ócska ételeket ettem (tegnap költöztem, az összes konyhai dolgom még mindig dobozos). A hét folyamán reggelire egy turmixot készítek fehérjeporral, fagyasztott bogyókkal és spenóttal, amely rengeteg rostot tartalmaz a bogyókból. Néha őrölt leneket adok az extra rostokhoz. A babnak és a lencsének is sok van.

Ha csak a táplálékkal küszködik, hogy elérje ezt a 30 g-os célt, szerezzen be egy kis psyllium héjat. Megvásárolhatja olcsón ömlesztett tartályokban, vagy beszerezhet olyan márkanevű változatot, mint a Metamucil. Csak oldja fel vízben, vagy keverje be turmixba. Vannak rost tabletták is.

Próbáljon néhány napig kivágni a Spark energiaitalt.

A koffeint és szukralózt tartalmazó diétás energiaitalok abszolút rombolják a GI-t, különösen magas fehérjetartalmú étrend esetén. Lehet, hogy a te problémád is.

Hogyan tervezi tartani a súlyt, ha abbahagyja a kiegészítők szedését?

Javaslom, hogy szálljon le egy marketingcég által létrehozott étrend-kiegészítőről, mert a "fogyás" kiegészítéseikben gyakran van néhány vizelethajtó (hasmenéshez). Becsapja az embereket, hogy azt gondolják, hirtelen lefogytak néhány kilót azáltal, hogy elvették őket. Még az oldalukon is felsorolnak egy "gyógynövényes tisztító" kiegészítést és a "tisztít/méregtelenítenek", vagy bármilyen más olyan szó, mint a teljes marhaság. A máj és a vesék ezt csinálják.

Ezt már elmondhatom neked: Ne vásárolj "fogyás" és "fitnesz" dolgokba. Nem kellenek energiaital-keverékek. A kávé, a tea és talán a 0cal energiaitalok rendben vannak. Nincs szükség étkezés pótló turmixokra; ha lefogy, miért issza meg ételeit, és éhesnek érzi magát? Ha valami gyors megrázásra vágyik, készítsen egyet fehérjeporból, gyümölcsből és mogyoróvajból vagy bármi másból. Nincs szüksége "diétás" turmixokra. A fogyáshoz csak megfelelő étel kell, megfelelő mennyiségben, és néhány testmozgás. Aztán ideje a fejlődésnek. Olvassa el a wikit.

Ügyeljen arra is, hogy rostot kapjon. A feldolgozott szénhidrátok teljes kivágása minden bizonnyal kevésbé lesz szilárd. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret (a jó cuccot), babot, teljes kiőrlésű tésztát, rizst, borsót és kukoricát. Természetesen mértékkel, de legalább legyen napi néhány adag.

Helló SydSwag, köszönöm, hogy a/r/lostit könyvtárba írtál! A hiányosságod azt jelzi, hogy új lehetsz a fórumban (ha ez tévedés, kérjük, frissítsd a hangulatodat, hogy a jövőben ne láthasd ezt az üzenetet a bejegyzéseidben).

Sok új tagnak nagyon hasonló kérdései vannak, de egyetlen válasz sem terjed ki az összes forgatókönyvre. A közösség nagyon hasznos lesz személyes tapasztalataik megosztásában, de ha többet szeretne megtudni a fogyás egészséges módjáról, nézze meg az alábbi forrásokat:

Köszönjük, hogy csatlakozott és érezd jól magad az utazás során!

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.