Reddit - lostit - Reddit, kérem, segítsen nekem 20 kg lefogyásában

Ma kétségbeesésből írok titeket. Már 1 éve fogyni szeretnék, és sokféle dolgot kipróbáltam, beleértve a méregtelenítést, a keto alacsony szénhidráttartalmat, de úgy tűnik, ez nem működik nekem. Biztos vagyok benne, hogy valamit rosszul csinálok, de nem tudom mit.

segítsen

Célom, hogy 15-20 kg-ot fogyjak - főleg zsír a középső szakasz környékén (jelenleg 100 kg vagyok) és 186 cm magas.

Jelenleg hetente háromszor járok edzőterembe, de ezt január 1-től kezdve 1-szeresére ötször növelem, amikor újra munkába állok.

Általában 15 perces intervall edzéssel kezdem a cross traineren, és hallási sebességem átlagosan körülbelül 185-191, majd 45 perces izomcsoportokkal folytatom.

A jelenlegi étrendem a következőképpen néz ki:

Reggeli: 2 tojás 100g eper

Ebéd: Általában egy Heinz konzervleves, 2 szelet fehérje kenyérrel

Vacsora: Doboz tonhal Doboz kukorica Teáskanál majonéz

Heti 1x általában szombaton van egy csalásnapom, ahol vacsorával kedveskedem a barátnőmnek.

Heti 2x egy KitKat bárral is megkísérelem magam, így nem fázok meg teljesen, és nem esek cukorka őrületbe vagy bármi másba.

Nagyon örülnék, ha bármelyikőtök esetleg adna nekem néhány tippet, vagy esetleg önként jelentkezne a csevegések útján? Azaz. WhatsApp/Skype Talán segíthet nekem egy megfelelő tápláló étkezési terv összeállításában, amely segít abban, hogy ne ugráljak vissza?

Nagyon köszönöm srácok. És boldog új évet mindenkinek.

Ossza meg a linket

Mint egy nő, aki 100 kg-mal kevesebbet nyom, mint te, aprólékos nyomon követés (grammos súlyú) és éjszakai éhség kell ahhoz, hogy folyamatosan 1500 kalórián maradj.

Nincs olyan, hogy folyamatosan szilárd hiányt tartson fenn. Az egyik terve azért nem működik, mert nem ragaszkodott a hosszú távú kalóriahiányhoz. Beesik a tipikus étrend-korlátozás + ócska lefújások és visszatér az első helyre.

Ha készen áll a reális, hosszú távú hiány elkötelezettségére a kalóriák nyomon követésével, akkor elérheti célját. Hetente 1x "csalás" + 2 készlet Kats könnyen felfújhatja a heti alulmaradási hiányt. Könnyen. Ideje megszakítani a diéta ciklust.

Tehát azt mondod, hogy fegyelmezettebbnek kell lennem. Van javaslata arra a kalóriamennyiségre, amelyhez ragaszkodnom kell, hogy egészséges legyen a veszteségem? Ez megkönnyíti a fenntartásomat is, miután lefogytam?

Szintén mit mondana a legjobb makroegyensúlyhoz ragaszkodáshoz? Mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom?

Nagyon értékelem a segítségedet

Hosszú távon fegyelmezettebb.

Nem fogyhat le, és nem mehet vissza enni, mint egy 100 kg-os srác, különben újra 100 kg-os srác lesz belőled.

Bármi is szükséges az ésszerű hiány eléréséhez és a fenntartás hosszú távú fenntartásához, az működik. Nekem személy szerint alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú, de másoknak éppen ellenkezőleg. Bármi is törje meg az "ó, lefogytam - teljesen visszatérhetek az XYZ étkezéshez" mentalitást, az számít.

A fogyókúra legnehezebb része az, hogy az emberek úgy gondolják, hogy csak diétázni tudnak, aztán megint enni, mint egy kövér ember. Édes, mint egy kövér ember, az év többi 300+ napján minden diétázást tagad. Az ÉLETért szól. Az olyan dolgok, mint a "csalás" és a "kísértés", azt sugallják, hogy egy darab étel jobban ellenőrzi a testet, mint az agy vagy a kéz a villa felé nyúlva. Törd meg, és jól leszel.

Csillag vagy, köszönöm!

Nyomon követi a kalóriabevitelt?

Nos, nagyjából ugyanazt eszem minden nap, így őszintén szólva nem igazán - a fentiek szerintem kb. 1500 kalóriának felelnek meg

Van valami ezeken az epereken?

Nem igazán, csak mosottan veszem őket, és jobban szeretem a londoni Tescóban. De azt hiszem, általában változtatnom kellene az étkezésemen, csak őszintén szólva nem tudom, mit keressek az ételben, amit fogyasztok, kivéve a kalóriákat, és nem is tudom, mennyi kell a hatékony zsírvesztéshez

Egy másik dolog az, hogy meg akarjam tartani a súlyt, miután elvesztettem - idén januárban elindítottam egy méregtelenítőt, amely 6 hét alatt 15 kg-ot fogyott, de ugyanolyan gyorsan jött vissza

A súly visszatér, ha nem változtat az étrendjén. Különböző kalóriaigényed van különböző súlyoknál, és így ha 20 kg-ot leadsz, és akkor kezdesz enni, mint akkor, amikor elvesztetted, akkor visszakapod, mivel eleve így kaptad.

Fogyjon le, majd ellenőrizze a napi bevitelt az új testsúly mellett, majd fogyasszon fenntartást.

Kétlem. A reggeli körülbelül 200 kála, az ebéd imRezaq · 2 év

Megteszem, köszönöm!

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

A napom előre megtervezése az, ami nekem működik.

Köszönöm, megpróbálok előre tervezni és elkészíteni az étkezést, hogy ne essek kísértésbe

Több zöldséget kell enned . próbáld ki a fagyasztott zöldségeket. Az egyik kedvenc receptem, amit néhány srác blogjából tanultam, az a serpenyőben süt néhány fagyasztott zöldséget egy evőkanál olívaolajjal (1 csésze zöldség), majd néhány perc múlva öntsön bele két tojást, miután felverte őket. Ez elképesztő! Legalább 4 órán át jóllakottan tart. A vacsorákhoz tonnánként fagyasztott zöldségeket is használok . szerkesztés: ja és általános fűszereket és borsot is adok hozzá!

alapvetően a vacsoráim fehérjeforrások (csicseriborsó/tonhal/csirke/marhahús) + fél csésze rizs + csésze fagyasztott zöldség . nézd meg a túrót is . magas fehérjetartalma és szuper jó neked.

Ebédre próbáljon ki salátákat, esetleg csirkemellet vagy ilyesmi. Egyetértek más hozzászólásokkal, amelyekben valószínűleg túlzásokba esik a csalás napján, ami lehet az oka annak, hogy a súly nem mozog . ne feledje, hogy 3500 kalória/hét hiányra van szüksége, hogy lefogyjon, így ez problémás terület lehet.

Ajánlom a Harvard közegészségügyi étel útmutatóját (egészséges tányér?) Ez az egyik legjobb forrás, amit az egészséges táplálkozással kapcsolatban olvastam, 20 dollárt fizetsz érte, de megéri. Nagyon sok tippet és trükköt és receptet is ad.