Reddit - lostit - A lusta, túlsúlyos tini fogyni akar, de nem tudja, hogyan

A két leghasznosabb dolog, amit tanácsolhatok neked (és elnézést kérek a tl-től; dr):

Egyél kevesebbet, mozogj többet. Játssz ezzel a kombinációval.

A kis viselkedési változások hosszú időn keresztül könnyebben fenntarthatók.

(példáim szerint a légtérből kihúzok egy hipotetikus embert, aki 4000 kalóriát eszik naponta, amikor a TDEE 2800)

Miért az 1. számú? Mint mások mondták, keresse meg a TDEE-t. Ez megmondja, mennyit kell enni, csak azért, hogy megtartsa a súlyát. Egyél 1000 kalóriával kevesebbet naponta, és ne tegyen mást, és heti két fontot kell fogynia. Ha jelenleg 4000 kalóriát eszik naponta, és a TDEE értéke 2800, akkor a "diéta" napi 1800 kalória lesz (2800 mínusz 1000, hogy heti két fontot fogyjon). VAGY végezhet valamilyen napi testmozgást, és többet fogyaszthat naponta. Amíg napi napi hiánya 1000, képesnek kell lennie a heti két font átlagolására. Rengeteg eltérés van arról, hogy hány étkezés naponta, mikor kell enni, a makróarányok stb., De általánosan elfogadott, hogy kevesebbet kell enni és többet mozogni.

Miért a 2. számú? Az emberek kudarcot vallanak, mert túl gyorsan próbálkoznak. Ha naponta 4000 kalóriát eszel, és azt mondod, hogy baszd meg, akkor napi 1000 kalóriát eszek, és rengeteg súlyt fogok fogyni, ha semmit sem csinálsz, akkor egy hét tetején nyomorúságos leszel. És megbetegedsz. De tegyük fel, hogy egy-két hetet töltött azzal, hogy naplózta ételeit az MFP-n, így most már tudja, hogy a napi 4000 kalória közül több mint 1000 édes szódában van, ami azt jelenti, hogy naponta 3000 kalóriára csökkenhet csak diéta fogyasztásával szóda vagy akár sima víz. Át fog élni a cukorvonásokkal, de egy hét múlva nem fog érdekelni. Tehát most ahelyett, hogy aggódna, hogy mennyi a fene naponta 4000-ről 1800-ra csökkenteni, naponta 3000-ről esik le, csak azért, mert szódát vág.

Ezután visszatér az MFP-hez, és rájön, hogy mindig 22:30 után kezd el nassolni. Nevezzük éjszakánként 500 kalóriának fagylaltos szendvicsek, sütik stb. Között. Mi történik, ha 22 órakor alszunk? Most 3500 kalóriát borotvált le hetente frickin-en, ez körülbelül EGY KÖTTE heti, csak egy kicsit korábban aludni. Tehát most ahelyett, hogy aggódna azon, hogy a pokolba kell menni 4000/napról 1800-ra/napra, most azt vizsgálja, hogy csökken-e a napi 2500-ból, csak azért, mert egy kicsit korábban kezdett aludni. És a plusz pihenés miatt sokkal jobban fogja érezni magát.

És így megy. Egyszerre egy apró változtatást hajt végre. Előfordulhat, hogy naponta 3 órát tölt videojátékokkal, esetleg kettévágja, és minden egyes étkezés után 20 perc sétára fordítja a megszerzett plusz órát. Vagy talán átválthat a szokásos salátaöntetről a lite-re, nem is kell zsírmentesen mennie. Vagy váltson palacsintaszirupot cukormentes változatra. Vagy ahelyett, hogy egy csomó cukorral kávézna, igyon egy fehérje turmixot, benne instant kávéval stb.

Ezért fog látni embereket a környéken, akik azt mutatják, hogy egy vagy több évbe telt, mire a céljukhoz értek, mert a lassú és stabil megközelítést választották ahelyett, hogy batshitbe mentek volna, és egy hónap alatt megpróbálták volna túltenni azt.

És a tudomásul: a fentiekben leírt legtöbb módosítást elvégeztem, könnyű volt, mert könnyedén vettem. Kivettem a szódát, az édes kávés krémet, és sokkal korábban kezdtem aludni. Jobb alvás mellett már nem kellett két egyórás szundítás a nap folyamán, ezeket most gyalogláshoz használják. És elmúlt a 2-3 órás késő esti játék. És nagyon szeretem a koffein tartalmú fehérje turmixjaimat, és nem hiányzik a szokásos Coca Cola, főleg vizet vagy diétás jeges teát/gyömbéres italt iszom. Nem is fogyókúrás ételt eszem, csak arra figyelek, hogy a határaimon belül eszek, így folyamatosan fogyhatok.

Ezért mindenki azt mondja Önnek, hogy jelentkezzen be egy ideig az MFP-be, mielőtt még diétázni kezdene, így pontos képet kap arról, hogy valójában mit eszik, szemben azzal, amivel azt gondolja, hogy eszik. Megdöbbentem, hogy ennyi vacakot eszem olyan késő este, és rémülten láttam, hogy naponta hány kalóriát ittam a kávém mellett.