Reddit - lostit - Türelmetlen és a fogyás megszállottja

Hosszú ideje itt lappang, az első bejegyzés ebben a részben. Csaknem négy éve fogyok (2015 májusában kezdődött), két szünettel 2016-ban és 2018-ban, amelyek során a súlyom stabilizálódott, és többé-kevésbé a karbantartásnál ettem.

Eddig csaknem 60 fontot fogytam az elmúlt három és fél évben, és azt hiszem, körülbelül 30 font maradt hátra. Kicsit késik, hogy visszatérjek a fogyókúra vonatába, de most úgy érzem, eltökéltnek érzem magam, hogy leadjam ezeket az utolsó kilókat, pedig ez kissé rémisztő. Ami oda vezet, ami végtelenül poloskázott a fogyás miatt: annyira türelmetlenné tesz.

Ha súlycsökkentő módban vagyok, ez mindent elfogyasztó gondolattá válik. Ezért volt szükségem a szünetekre itt és ott a fogyással, mert amikor aktívan próbálok fogyni, alig tudok másra gondolni, és csak azt szeretném, ha a lehető leggyorsabban telnek el a napok, hogy rátérjek a másnap reggel léptessen és nézze meg, mennyit vesztettem. A munkán kívül általában szeretek kimenni barátokhoz, olvasni vagy filmeket nézni, de amikor fogyókúrás módban vagyok, nem tudok másra koncentrálni, csak táplálkozási/fogyókúrás tartalomra.

Őszintén szólva szuper butának érzem magam, amiért nem tudok másra összpontosítani - és annyira türelmetlen vagyok, mintha a súlycsökkenés egész életemben úrrá lett volna. Van olyan tanács, amit más emberek éreznek így? Kíváncsi lennék arra, hogy hogyan sikerülne elönteni a fogyás gondolatától.

Ossza meg a linket

A jelentős fogyás olyan, mint egy jelentős fitnesz vagy nevelési cél. nem a végeredményre, hanem a folyamatra koncentrál. Ez a gondolkodásmód olyan szokásokat teremt, amelyek a cél elérése után is fennmaradnak.

A testalkata javítja a napi tízmillió összezsugorodott zsírsejtemet. Ha elfogadja ezt a feltevést, akkor minden reggel lelkileg jutalmazhatja magát. Számos fiziológiai tény használható fel az Ön előnyére a pszichológia szempontjából. Javaslom, hogy építsen be néhányat.

Ami segít nekem, hogy időszakosan eltávolítom magam belőle. Ne mérlegelje a mindennapokat, csak naponta egyszer jelentkezzen be, ne ellenőrizze a reddit-et minden egyes nap. Ha nem ragaszkodom rögeszmés oldalamhoz aggodalomra okot adó dolgokkal, találok valami mást.

Hasznosnak találom az étkezési és étkezési menetrendet is, amely leegyszerűsíti a naplózás/étkezés folyamatát.

Annyira eláraszt engem ez is, ha egyszer módban vagyok, mert all in típusú ember vagyok. Hagytam, hogy a dolgok elfogyasszanak, és megszállják őket. Csak erről tudok gondolkodni vagy beszélni. Próbáltam figyelmesebb lenni, meditálni és türelmesnek lenni a folyamat iránt, de ez egy elmejáték. Elképesztő, hogy szüneteket tarthat és fegyelmezett maradhat/nem nyerhet vissza. Ez a problémám azzal, hogy „all in” vagyok, ha egy kis szünetet tartok, megengedem magamnak, hogy megidézzek és kifogásokat tegyek magam elé, hogy ne legyen önuralmam. Gratulálok az eddigi sikeréhez! Talán megnézheti az új recepteket, és kipróbálhatja őket, hogy elméje ne ragadjon rá a skálára. Ne hagyd, hogy ez a szám diktálja a mentalitásodat . Ami a legfontosabb, hogy jól érzed magad! Sok szerencsét neked XO

Segített a meditáció? Tudom, hogy akkor irányítok leginkább, amikor az elmém éles és nem olyan impulzív. Remélem, ezen a szemponton javítani tudok

Igen! Minden reggel meditálok és lefekvés előtt

Tényleg azt gondolom, hogy a fogyás pszichológiai oldala a legnehezebb, ezért nem vagy egyedül!

Hallgattam a Half Size Me podcastot, és ez nagyon jó volt a gondolkodásmódomnak.

Nem OP, de köszönöm a podcast rec

Igazából nincs sok tanácsom, de tudok kapcsolódni. Olyan dolog, amit még a terapeutámhoz is felhoztam. Úgy érzem, hogy nem tudok egyszerre több felelősséget tartani. Ha lefogyok, akkor minden nap nyomon követem és tervezem, és gyakran járok edzőterembe, és folyamatosan böngészem a lossit, a progresspicset és az Instagramot. Mintha nem tartanám az egészet a fejemben, visszacsúsznék a régi utakra.

Nagyszerű munka az eddig elértekkel. Szívesen csinálnám ezt jól!

Szia! Új vagyok a közösségben, de azt akartam mondani, hogy hasonló küzdelem van. 12 éves (most 26 éves) korom óta krónikus jojó-diétázó vagyok, és elegendő azt mondanom, hogy bonyolult kapcsolatban állok az étellel/fogyással. Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy le akarok fogyni 15 kg-ot, és ez mindent felemésztővé vált: folyamatosan ellenőriztem a telefonomat, hogy megbizonyosodjak-e a kalóriadeficitemről, azon törekedtem, hogy "megkeressem az ételt", és végül átlagosan 800 kalóriát eszem egy nap (mert különdíjnak érezte, hogy eddig az MFP által kitűzött napi cél alatt maradtunk). Az eredmény az volt, hogy körülbelül 6 hét alatt lefogytam a súlyból. majd egy hónappal később a hajam kb. 50% -a.

Traumás volt, és egy ideig szünetet tartottam a fitneszalkalmazásokban/kalóriaszámolásban, hogy életem más fontosabb szempontjaira összpontosítsak. Azt hittem, hogy rendben vagyok a testképemmel, de miután hízott az elmúlt hónapokban, rájöttem, hogy nem vagyok elégedett a küllememmel vagy a kényszeres túlevéssel, ezért visszatértem a kalóriaszámláló játékon. Még csak 4 napja vagyok, és tegnap este aludni kezdtem pizsamában emelőket és felüléseket, mielőtt lefeküdtem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy elértem-e a megfelelő kalóriaegyensúlyt (annak ellenére, hogy aznap fárasztó HIIT-edzést végeztem), és megborzongtam kanapén egy órán át próbálva eldönteni, hogy rendben van-e egy töltött gomba. Szeretném összeszedni a szart az étel körül (és elveszíteni a tartalék gumiabroncsot), de ez a cucc olyan, mint a repedés a gyík agyam számára.

Végül jobb lesz?

Nemrég erről beszéltem anyámmal. Körülbelül harminc fontot fogytam az esküvőmre, majd visszahoztam az egészet, és bár újra szeretném elveszíteni, nem akarok visszatérni arra, hogy mennyire egyedülállóan koncentráltam rá. Ebből a célból úgy döntöttem, hogy helyesen csinálom, lassan kell majd csinálnom, és nem kell megadnom a célsúlyom határidejét.

Szóval január hónapra három gólt adtam magamnak minden napra: eltaláltam az MFP kalóriatartalmamat, húsz percet tettem az evezőgépemen, és 20 percig olvastam egy non-food/fitnesz könyvet (végül mindig többet olvasok, ha elkezdem ), hogy biztosan eltávolodjak a képernyőimtől. Én is csak kéthetente veszem fel a súlyomat. Ha mindennap ránézünk, nem fog ez gyorsabban megvalósulni, és ha teljesítem a kalóriatartalmaimat, akkor megbízhatok a folyamatban.

A hónap végén kiigazítom vagy hozzáadom a célokat attól függően, hogy hogyan telt a január, de mindig belefoglalok egy nem fogyókúrás dolgot, hogy biztosan szándékosan tartsak napi szünetet.

Próbálok minél több ételt előkészíteni, hogy a héten tudjam, milyenek lesznek az adagjaim. Ez lehetővé teszi, hogy a hét folyamán ne kelljen annyira gondolkodnom a kalóriáimon.