Reddit - orangetheory - Kar zsírvesztés

Tanácsot/motivációt kért. Én (mint sok nő) abban a bizonytalanságban szenvedek, hogy a karjaim kövérek. Szeretném tudni, hogy látott-e valaki javulást a felsőtestén/karján, és milyen tanácsokat adhat. Talán még egy előrehaladási képet is mutat, ha kényelmes! Már tudom, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, és ez a diéta óriási szerepet játszik. Nem egy gyors megoldást keresek, csak azt szeretném megtudni, hogy az OTF egyáltalán segített-e, valójában nem kell fogynom a testem bármely más részén, csak van egy kis pelyhesítés a karjaimban. és mindig valamivel nagyobbak voltak, mint a többiek.

van valakinek sikertörténete az OTF-től? Vagy valamit kívül kellett tennie.

Ossza meg a linket

Egyedül az OTF-től kaptam rengeteg meghatározást. Válasszon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek, lassítson, és koncentráljon a formára. Bármelyik szett utolsó néhány ismétlését nehéz lehet befejezni! Csak ennek ismerete segített igazán. 👍🏼💪🏼

Akár állóképességi napokon is! Mire eljutsz az utolsó szettedig, küzdened kell. Egy edző azt mondta nekem, hogy jobb, ha nem tudtam teljesíteni az ismétlések számát egy szettben, majd még 10-szer meg tudtam csinálni ezt az ismétlést.

Nem tudok ezzel eléggé egyetérteni! Körülbelül 1,5 éve csinálok OTF-et. Nagyon sok kardefiníciót kaptam ebben az időszakban, de ez csak azután kezdődött, hogy elkezdtem követni mások tanácsát, hogy minél nehezebben emeljem, lassan haladjak a padlón, és valóban figyeljek a formára. Az evezőn/emeleten indulok (nem biztos, hogy ez segít-e ebben, de biztosítja, hogy nem vagyok fáradt a padlóért). Nagyon sok bókot kaptam most a karjaimon. ☺️Nagyon örülök a tricep definíciónak.

Azonos! MINDIG az utolsó vagyok a súlyzón. MINDIG. De lassan haladok is, és ügyelek arra, hogy a formám jó legyen. 1 - nem akarok megsérülni, és 2 - a lehető legtöbbet akarom kihozni a mozgásból azzal, hogy megbizonyosodom róla, hogy jól csinálom. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt! És menj nehezebben! Kezdjen el 1 súlymérettel nehezebben, mint gondolná, hogy megteheti - és nézze meg, hogy tud-e! Ha nem tudsz, akkor bármikor visszaléphetsz egy szettre! A karjaim néhány hónap alatt elvesztek, mint 2 vagy 3 hüvelyk! TÉNYLEG akkor kezdtek változni, amikor elkezdtem követni a kalóriáimat, és heti 5 napot mentem.

Emel. Nehéz. Ismétlés.

Őszintén szólva nem láttam különbséget a karjaimban, amíg meg nem kezdtem az olimpiai felvonásokat és a CrossFit-et. De minden test más és más. Valószínűleg a lehető legnehezebb OTF emelés is lehet. Kezeljen minden padlószakaszt erősítő napként, felsőtest mozdulatokkal. Lassú. Tempóban. Fontolja meg az emeleten való indulást a jó forma biztosítása érdekében.

Nekem is! nulla különbség a karjaimban az otf-től. Szigorú makrószámlálás mellett sem láttam változásokat, amíg nem kezdtem el külön felsőtest edzéseket végezni heti 3x, nagy súlyokkal az otf-en kívül.

Egyetértek, heti 2 -3 napon járok OTF-be. Számolom a makrókat, nehézeket emelek és dedikált edzéseket végzek a hátam, a vállam, a bi/tri és a lábam számára. Ez az egyetlen út

Egyetért a nehéz emeléssel. Nem igazán edzek az OTF-en kívül, csak annyit emelek, amennyit csak tudok, minden osztályban. A padlón kezdem, hogy friss legyek az emeléshez, és ki tudjam használni a lehetőségeim. Még mindig nem vagyok teljesen szerelmes a karomba, de hatalmas javulást tettem, és most tankokban fogok edzeni, mert nem vagyok annyira öntudatos a karjaimban.

Csökkentenie kell a testzsírszázalékot azzal, ha a karbantartásnál vagy annál kevesebbet eszik, és meg kell emelni. 1,5% izomra tettem szert a karjaimban (a Dexa-vizsgálatok igazolták) pontosan ezzel. 6 hónapos előrehaladásom. .

ETA: Kiegészítem a 4-5x/hét értéket az OTF-en azzal, hogy nehéz 4x/hét emelek.

Azta! A karjaid csodálatosak. Nem láttam ilyen típusú változást. Határozottan nehezebb lesz!

Köszönöm! Emelje fel az összes nehéz dolgot!

A vállad csodálatos! 😍 Nagyszerű munka!

Wow csodálatosan nézel ki !

Milyen fantasztikus fejlődés! Nagyszerű munka!

AZTA! Te célok vagy ! 💪🏻💪🏻

fantasztikus! Gratulálok az előrelépéshez!

Emelje meg nehéz. És lassítson! Annyi ember rohan a szettek ellenére! Itt a haladásom. 2017. október és 2018. szeptember (verseny súlya) és 2019 augusztus között. A kar előrehaladása

Szent pofon. 😳🧡. Fantasztikus!

Jelentős változásokat tapasztaltam a karjaimban azóta, hogy majdnem 3 évvel ezelőtt elindítottam az OTF-et. Mindazonáltal a következetességről szól. Legalább 100 osztályba került, mire észrevehető változásokat láttam a karjaimban. Ki kellett lépnem a komfortzónámból, nehezebbnek kellett lennem, mint gondoltam, és minden egyes ismétlésnél nagyon koncentráltam a formára. Arra számít, hogy fájni fog, ha változásokat vár.

Nekem. A karjaim alapvetően fatörzsek voltak (vagy legalábbis én így éreztem). Tanács? Emelje meg nehéz. Használd a tempót. Használja a megfelelő formát. Eredmények.

A karom és a vállam most az egyik kedvenc testrészem az OTF-nek köszönhetően.

Mindig volt ilyen bizonytalanság. Decemberben csatlakozott az OTF-hez. Menjen heti 4-5 alkalommal. Ma influenza elleni oltást kaptam. A gyógyszerész azt mondta: „adjon egy kis szünetet a karjainak, mondhatom, hogy dolgozzon ki. Nincs edzés 24 órán át ”

Soha nem mondta nekem senki ! Főleg akkor kezdi meglátni, ha nem igazán tette meg

Ezt biztosan olyan jó érzés hallani! Dicséret neked.

Körülbelül egy éve csinálok OTF-et, és a karjaim határozottabban definiáltak, de azt gondolom, hogy ez leginkább a testzsír elvesztéséből adódik, nem pedig egyetlen konkrét gyakorlatból. Emelje meg nehezen, fogyasszon kevesebbet, mint amennyit eléget, tartson lépést a kardióval, és a többi a helyére kerül.

Igen, azért jött ide, hogy ezt mondja. Mindenképpen figyelni, mit eszel, keményen dolgozni az OTF-ben, és nem enni az egészet vissza, nagy tényező. Miután mindez a helyén volt, a nehéz emelés tette számomra a különbséget.

Diéta miatt elvesztettem a karjaim zsírját. Időszak. Az OTF-en keresztül kaptam meghatározást, és mivel hiányos vagyok, nem emeltem a „nehézeket”. Éppen emeltem bármilyen szinten vagyok, tovább dolgozom rajta. Bár nem „fegyvereket” keresek, csak tonizálok. De mint a hasizom esetében, ha nem veszít a zsírból, nehéz lehet látni a meghatározást az összes elvégzett munkádból.

Mindenki mondta, de megismétlem, mert határozottan egyetértek. Nehéz nehéz nehéz. Életemnek több mint a felét ledolgoztam - 19 évesen kezdtem, és most vagyok 49 éves. Most 20-25 fontot göndörítek (használd 15-re) a rezsi Tricep 25-35 (használjon 20-at) font, alacsony sor 35-45 font. Nagyon szeretem a karjaimat, a hátamat és a vállamat. Plusz ne feledje, minél több izom és sovány testtömeg van, annál több kalóriát éget el. Az RMR majdnem 1900 kalória. 150 font, 20% testzsír 5'8-nál. Rossz testképi napjaim vannak, de kevesebben vannak, mint a legtöbb korombeli nő.

Az egyik fő célom az volt, hogy moccanás nélkül tudjak fogat mosni. Nem igazán, de amikor rájöttem, hogy megtörtént, annyira büdös voltam izgatottan. 58 éves vagyok, évek óta először viselek felsőruhát és ujjatlan. Csak a súlymunka fogja megtenni. Türelem és kitartás.

Szó szerint csatlakoztam az orangetheory-hoz, amelynek folyamatos fitneszcélja "Michelle Obama karja". Szerettem volna kényelmesebb lenni a súlyzós edzés során, és biztonságban érezhetem magam, hogy megfigyelt (edzők) és bátorító (edzők és tagok!) Környezetben vagyok. Csaknem két év telt el azóta, hogy csatlakoztam, és határozott javulást tapasztaltam mind a hangnemben, mind a zsír: izom arányban. Meg tudod csinálni! Ne féljen nagyobb súlyt kipróbálni, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy később vissza kell állítania a készletbe. Közhelyként hangzik, de ha az izom nem remeg, az nem változik. Azt is érzem, hogy a futófelületekről az evezősökre való váltás nagy különbséget jelentett számomra a nagyobb izmok megszerzésében és a tónusú megjelenésben, szemben a zsírvesztéssel. Szerezd meg lány!

OMG ME IS. Mondtam nekik, hogy a célom MICHELLE OBAMA karokkal rendelkezzen!

Ahogy mások is mondták: emelj nehézkesen, fogj meg 10 kg-ot nehezebben, mint ahogy az elméd mondja. Különösen alacsony ismétlésszám esetén. Szükség esetén mindig könnyebben mehet, de azt hiszem, meglepi magát! Lassan haladj. ne rohanjon, nincs semmi hasznos a gyors haladásban. Legyen aprólékos a megfelelő formában. Ha valaha is kétségei vannak, kérdezze meg edzőjét. Elképesztő, amit egy nagyon kis kiigazítás tesz. Austin edző naponta itt posztol, az edzés összefoglaló szálán. Annyira segítettek nekem, hogy Instagram-fiókjában rengeteg hasznos videó található

Kezdje a padlón is.

Megoszthatja az Instagramját?

Nincs tanácsom, de azért jöttem ide, hogy azt mondjam, pontosan ugyanaz a problémám van! Munkához blézereket kell viselnem, és szörnyen el kell töltenem a felkarom befogadására alkalmasakat. 😩

Először ezt mondom azzal, hogy a karom nem a kedvencem - nagyobbak is, mint szeretném, de most elég karcsúak - bár definícióm nagy része belül van - nem kívül -

De végre áttörést értem el, amikor egy állát felfelé tartó rudat telepítettem a konyhámba. Néhány naponta néhány állcsúcs elvégzése játékváltó volt.

Több mint 4 éve csinálok OTF-et külső emelés nélkül. A karjaim határozottabban definiáltak. Nehezebb emeléssel hívtam ki magam, és sok dicséretet kapok manapság a karomon és a hátamon.

Ugyanaz, és sokkal több meghatározást vettem észre a karjaimban, az elmúlt évben határozottan sokat hajoltak! Aggódtam, hogy nem látok különbséget.

Elkezdtem nehezebben emelni, és észrevettem egy különbséget.

Csak április óta vagyok itt, de itt van a történetem:

Petyhüdt karjaim vannak. Kezdetben az OTF segített a fogyásban (és nem a túlevésből, ugye, de inkább hiányt adott). Kezdtem fogyni a karomról, de aztán petyhüdt bőröm lett. Aztán elkezdtem jó mennyiségű karizmot szerezni. Ez segített növelni a karom tömegét, és feszesebbé teszi a bőrömet. Még mindig van még mit mennem, de a nehéz emelés segített a legjobban.

Heti 5-6 napon és 4-5 héten át kezdtem OTF-be járni, és hatalmas különbséget láttam a karjaimban. Mielőtt nem viselnék kényelmesen a tartály tetejét. Most SZERETEM viselni őket. Az OTF 8. hetén vagyok, és még mindig szeretem. Salátákat eszek, amelyeket magam készítek (az öntetet is beleértve) minden hétköznap ebédre, RxBart pedig reggelire. Még mindig eszem hamburgert és pizzát, és még mindig van egy lazább farmerem, és a ruháim Sokkal jobban illenek. Ennek ellenére ne egyél hamburgert és pizzát állandóan. Igyekszem "alacsonyabb" szénhidrátvacsorákat tartani, de imádom az orzo tésztámat parmezánnal. Láttam észrevételeket a nehéz emelésről, és bár ez néha nagyszerű, még nem tapasztaltam, hogy ez nekem megfelelne. Megpróbálom kihívni magam azzal a súlyommal, amit csinálok, de nem vagyok nehézemelő. Ezt a tónusú megjelenést keresem, nem pedig szuper izmos.

Elképesztő kareredményeket értem el az OTF-nél, most ezek az egyik kedvenc testrészem. Azt hiszem, hogy mégis a genetika játszik szerepet, természetesen sok izomzatom van, és amikor fogyok, akkor nagyon felpattannak. Ennek ellenére a lehető legtöbbet nehézkesen emelem, megpróbálok ütközni, amikor csak tudok, és ha túl sok, csak visszateszem őket, és felveszek valami könnyebbet. Próbálok képeket találni, de vannak tetoválásaim, így nehéz őket belátni. Bár felteszem őket, ha tetszik!