Reddit - peloton - Mennyit fogy a Tour de France versenyzői - kérdezted a Google-től, és meg is kaptuk

egyetlen dolog, amit ajánlani tudok, az az, hogy megpróbálja kisebbé tenni az étkezéseket, vagy növelje az edzés intenzitását

A testsúly csökkentésének elsődleges módja a kalóriabevitel csökkentése.

Ennek személyes módja, de ami szerintem fő tettes, az édes dolgokra vágyik. A cukor függőséget okoz, és sokak által elkövetett hiba az, hogy a cukros ételek és snackek „diétás” változatára váltanak. Minden alkalommal, amikor iszik a Cola Zero, 0 kalóriát kaphat, de még mindig növeli a cukorfüggőségét. Amint kedve támad enni valamit, nem biztos, hogy ellenállna annak a fánknak vagy bármilyen rossz uzsonnának.

Először megszabadulva a cukor hozzáadásától, majd a magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre cserélve, csodákat tesz a kalóriabevitel korlátozásában. Most nem kell kevesebbet enni, csak kevesebb cukrot/magas szénhidráttartalmú ételt, amely sok kalóriát tartalmaz, csak nagyon átmeneti érzés, hogy nem éhes.

Most ezen dolgozom. Szigorúan kalória/kalória ki. Ha komolyan szeretne fogyni, vásároljon egy élelmiszer mérleget amazonon, és ossza ki az egész napot. Mérje meg ételeit, mielőtt főz, használjon egy programot a számítógépén vagy a telefonján (fitbit, myfitnesspal), hogy naplóba vegyen minden apróságot, amelyet az utolsó kalóriáig elfogyasztott. Keresse meg TDEE-jét online számológéppel. Fenntartja a kalóriahiányt minden nap, és a súlya csökken. Mennyi hiány a nehéz rész. Naponta 1500-1800 kalóriát eszek, napi 2000-2500 körül pedig elégetem. Bárhol 500-750 kalóriahiánytól. Ennél több, és egészségtelennek/túl nehéznek érzi magát. Egy font súly körülbelül 3500 kalória. Heti 1-2 kilót fogyok attól függően, hogy mennyit kardiózok. körülbelül 20 fontot csökkent eddig.

Köszönöm a tanácsot!

Nem vagyok biztos benne, hogy valóban szolgáltatás-e a profi versenyzők étrendjének fogyókúrás tippként való bemutatása. Egyrészt profi versenyzők, akik rengeteg munkát végeznek a kerékpáron. Másodszor, ki tudja, milyen más dolgokat tesznek a testükbe az oldalon.

A legtöbb testmozgási szakértő szerint az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit edzel.

Amikor tavaly lefogytam, csak nem evésről volt szó akkor is, amikor azt hittem, hogy éhes vagyok. És amikor ettem, valami könnyű volt, mint egy saláta vagy joghurt.

"Mindenki" (beleértve a cikkre mutató linket is) azt mondja, hogy ne próbáljon edzés közben lefogyni. Tehát nem ezt teszem az A rendezvényem előkészítése során.

De amint a verseny véget ér, visszatér az éhezés, hogy megpróbáljak lefogyni a következő kerékpáros szezonra.