Reddit - StartingStrength - Két kérdés Állítsa be a pihenőidőt; és Diet

6'2 "| 102kg | 31yo | Férfi

reddit

Néhány hete vagyok az NLP-ben, miután kb. 6 hónappal ezelőtt beletúrtam (éles csípőfájdalmat szereztem és demotiváltam/megijedtem).

Kérdés a meghatározott pihenőidőről:

Azt veszem észre, hogy különösen az OHP-nél és kisebb mértékben a BP-nél is sok pihenőidőre van szükségem a készletek között. Körülbelül 3 percet vártam az OHP szettjei között, és nem sikerült megszereznem mind az 5 ismétlést az utolsó szettemen. Ha ezt a pihenőidőt 5 + percre növeljük, akkor ez a probléma megszűnt, de az 5 vagy 6 perc pihenés megrágja azt a kevés időt, amit ki kell dolgoznom.

Kivitelezhető-e a zömök pihenőidőmben való szövése, és fordítva, vagy ez legyőzi a „pihenőidő” célját?

Diétás kérdés:

Nemrégiben csak diétával csökkentem a 20 kg-ot (121kg - 100ish), 2000 kalória alatt vagy kb. A DTPC előírja, hogy 3500 kalória minimumkövetelmény lenne az én nagyságú emberem számára, és olvastam a Feigenbaum To To Beast című cikkét, de bármikor kiszámolhatom a TDEE-t, közel sem ekkora kalóriamennyiség, és rettegek attól, hogy visszahízok. Keményen dolgoztam, hogy elveszítsem. Kezdés óta körülbelül 2500 kalóriát ettem.

Tényleg nem lehet nagyon messzire jutni 2500 kalappal? Már nagyon érzem magam, miután az elmúlt évet evéssel töltöttem

Ossza meg a linket

Szükség esetén megkezdheti a következő gyakorlat bemelegítését, de ne állítsa be a súlyzó munkakészleteit.

Mennyire nehézek most a felvonóid?

Tényleg nem lehet nagyon messzire jutni 2500kcal-val, nem. De nem fogsz (túl borzasztóan) hízni, ha jobbra emelsz/követed a programot. Valószínűleg elveszíti a hasa nagy részét, és vért, inakat, csontot és értékes izmokat fog felépíteni, így a testsúlya egyáltalán nem csökkenhet.

A TDEE általában csak az edzőteremben elfogyasztott energiát veszi figyelembe (ha van ilyen), de a szövetek építésének is jelentős a kalóriatartása, amit meglehetősen nehéz számszerűsíteni.

Még jó, hogy olvastad a TBAB-ot. Ha még nem tette meg, nézze meg a Rip Clarification-t.

Igen, végül nem érdekel, hogy a súlyom ugyanaz marad-e, de csökkentenem kell a testzsírt. Valószínűleg még mindig jóval meghaladja a 25% -ot. Most emeltem fel 60kg SQ-t, 40kg BP-t és 77.5kg DL-t

Azt hiszem, csak meg kell harapnom a golyót, és többet ennem, esetleg hozzá kell adnom néhány kondicionálót a szabadnapokon.

Erre a másik oldalról jövök (híznom kell), de a gondolkodásmód itt is ugyanaz.

Türelmesnek kell lennie a test átkompozíciójával kapcsolatban. Tudom, hogy nehéz türelmesnek lenni, de a) meg kell csinálnod a programot és b) bíznod kell a programban.

Nap mint nap nem fogja látni a változásokat. De ha folyamatosan méred a megfelelő dolgokat (az elsődleges változóknak deréknak, quadoknak stb. Kell lenniük, a súlynak másodlagosnak kell lennie IMO-nak), ÉS hosszabb időskálán (hetek és hónapok) nézed az eredményeket, akkor haladsz és boldogabb leszel.

Őszintén szólva megőrjíti magát, ha minden nap az eredményekre koncentrál. Ehelyett inkább a folyamat elvégzésére koncentráljon, és örüljön annak, hogy kemény, jó munka közepén van. Az eredmények eljönnek.

És ne feledje, hogy csak néhány hétig veszel részt az LP-n, viszonylag könnyű felvonókkal ahhoz képest, amit tudok, hogy meg tudsz csinálni (kizárva azokat a jelentős fizikai korlátokat, amelyeket nem említettél). A 100 kg feletti guggolás (és a megnövekedett stressz) nincs olyan messze!

Kövér fickó vagyok, és bízz bennem, egyél, amit a program mond. 3500 az, amit megeszek, és messze vezetett onnan, ahonnan indultam, és a testem minden héten jobban néz ki.

Ha elégedett az összetételével, akkor csak hetente adjon hozzá 100-150 kalált, amíg a súlya fel nem kezd emelkedni. tartsa ott, és ha tovább mozog felfelé, akkor állítsa be új alapnak, amíg a súly meg nem áll.

De 2,5k-nél nehéz dolgod lesz. Most értem el a 80 kg-ot, és a kalóriáim átlagosan heti 3,8 ezer forintnál vannak, és átlagosan heti 0,5 kg-ot gyarapítok. Nagyon jól követem a makrókat. 2.5k-nál fogytam, és az edzés nem volt szórakoztató.

Csak egy dolgot javasolnék a tbabbal kapcsolatban. Csökkentse a fehérjét talán 210–230-ig, csökkentse a zsír egy kicsit, és tegye mindezt szénhidrátba. A fehérjével csak körülbelül 20 valamiről (26?) - 30 g kiváló minőségű fehérjére van szüksége ahhoz, hogy elegendő leucin legyen az mps-hez. így valószínűleg nem kell több 200-230 g-nál (mert figyelembe kell venni a szénhidrát/zsír forrásból származó fehérjét). Ha eljön az ideje, hogy a szénhidrátokból és zsírokból származó összes fehérje belevágjon a fehérje számára kijelölt makrókba, akkor emelje meg a fehérjeszükségletét. de a tbab kalkulátor magasabb (egyes esetekben sokkal magasabb) javaslatokkal rendelkezik, mint amit Jordan általában ajánlani látszik.

A pihenéshez az emberek általában többet javasolnak, de ha középhaladó, akkor valószínűleg 3-5 m-rel megúszhatja az edzés felépítésétől függően. Igen, guggolás közben bemelegíthet. Igen, szupersetbe állíthat, ha kell. Szar, de ha nincs időd befejezni az edzést, különben mi az alternatíva? Kihagyja az edzést? De nem tervezném, hogy az edzéseim nagyon rendezettek legyenek, hacsak nem muszáj.

Kezdőként azonban. Ezt ajánlanám. S vagy DL esetén 5 vagy 6 méteres magasságban kezdje el feltenni az övét, és krétázni a kezével. A BP/P 3-4 m-es magasságban kezdi a krétázást és az övkötést. Amikor beállítottam egy 8 m-es időzítőt, általában 10 m-t használok feleslegesen. És jobban figyeljen a testére. Általában jó vagyok egy másik szetthez, ha a légzésem normalizálódik.

Valószínűleg egy kicsit többet tudsz kihozni az LP-ből 8 m + pihenőkkel, de ha az idő korlátozott, akkor talán nem éri meg, és jobb átmenni a köztes edzésre.