Reddit - táplálkozás - Fogyókúra és testedzés hónapokig, de nincs előrelépés

Üdv mindenkinek! Ez az első hozzászólásom, és nagyon hosszú, de remélhetőleg néhányan át fogják olvasni és betekintést nyújthatnak!

Végül úgy döntöttem, hogy kétségbeesésem miatt postázok. Problémáim vannak a jelenlegi fitnesz/táplálkozási rend eredményeinek elérésével. Nem vagyok kezdő, és nem először próbálok lefogyni és erősödni, ezért rendkívül csalódott vagyok, és ezúttal nem tudom kitalálni, hogy mit csinálok rosszul.

TL; DR régen kövér voltam, természetesen rengeteg súlyt fogytam, ismét elhíztam, most ezúttal nem tudok leadni egy fontot sem. Kérem, segítsen!

2 évvel ezelőtt 225 kg voltam, és úgy döntöttem, hogy változtatok. Elkezdtem súlyokat emelni, nyomon követni az ételeket és tisztán étkezni. Során

5 hónapja 55 kg-ot fogytam csak a testmozgással és a helyes étkezéssel, és rendkívül büszke voltam, hogy egyedül tettem meg. Nos, hosszú történet, az elmúlt 2 évben mindent visszaszereztem (szó szerint mindet, 225 évesen) az inkonzisztens edzések, a szórványos fogyókúra és a mértéktelen evés kombinációjából. Nagyon kínos, de megtettem magammal, és csak annyit tehetek, hogy megpróbálok visszatérni a helyes pályára.

Amióta visszaszereztem, szórványosan dolgoztam ki és ettem egészségesen, de csak hetekig, gyakorlatilag eredménytelenül. Legutóbbi törekvésem volt a legkomolyabb próbálkozás, mivel sikerült helyreállítanom a régi edzéseimet, és ez motivációt jelentett számomra.

Íme néhány információ az életkorról, a testtípusról stb.

Nő, 26, 5'6 ". Fizikailag az endomorf és a mezomorf keverékének tekinteném, mivel egész életemben mindig hordtam némi zsírt, és küzdöttem annak elvesztéséért, de könnyen felépítem az izmokat, és a súlyom eloszlik az egész testemen. javarészt.

SW: 225 LW: 170 CW: 225

Itt vagyok, ahol jelenleg vagyok:

Február közepe óta visszatértem az egyenesre és a keskenyre. Heti 3x edzek folyamatosan, és a pihenőnapjaim általában enyhén aktívak, főleg hosszú túrák az erdőben a kutyámmal. Edzéseim 6-8 emelés és 6 testtömeg ab gyakorlatok. Ami a felvonókat illeti, azok a szabad súlyok, a súlyzó és a súlyzó munkájának és esetenként a kábel gyakorlatoknak a kombinációi. Általában 70-90 percig tartanak egy munkamenetet. Mindig egy rövid bemelegítő kocogással kezdek, megemelem, rövidek a pihenőidők és a pulzusom. Nem félek izomzatot felvenni, mivel tudom, hogy az izom kalóriát éget el, és korábban nagy sikereket értem el a súlycsökkenéssel emelő rend szerint.

Az elmúlt héten úgy döntöttem, hogy minden emelési alkalom után hozzáadok 20 perc stabil állapotú kardiót, és 20 napos hiit kardio edzést végzek a szabadnapokon, bármilyen könnyű tevékenység mellett aznap végezhetem.

Fitbit HR-et viselek, és az emeléshez szükséges kalóriaégésem átlagosan 650-900 körül alakul.

Az étrendem nagyon tiszta, mindent grilleznek, roston sütnek, sütnek vagy pirítanak olívaolajjal vagy növényi olaj spray-vel, és többnyire száraz fűszerekhez ragaszkodom, vagy saját pácokat készítek, hogy az összetevőket figyelembe vehessem a napi fogyasztásomban. Mindent lemérek és megmérek, és a myfitnesspal segítségével naplózom. Naponta 3 ételt eszek, mivel azt tapasztalom, hogy amikor 5-6 kis ételt próbálok megenni, általában elfelejtem vagy kihagyom őket, és következetlen vagyok. Kerülöm a palackozott önteteket, szószokat és minden tejterméket, bár alkalmanként van egy 0,5 oz feta sajt egy salátán. Hetente egy csalás étkezésem van, és az alkoholfogyasztást csak hétvégékre korlátozom, kivéve egy-két pohár bort a hét folyamán. Az étrendem sovány fehérjéből (csont nélküli bőr nélküli csirkemell, sovány őrölt pulyka, lazac, tejsavófehérje, tojásfehérje és egész tojás). Összetett szénhidrátokból (édesburgonya, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és tésztatermékek alkalmanként.) Sok zöld zöldségek (spárga, kelkáposzta spenót, zöldbab, kelbimbó, brokkoli.) és alkalmanként egészséges zsírok (avokádó, dió, magvak, olajok), de szerintem a probléma az lehet, hogy megtaláljuk ezeknek az ételeknek a megfelelő kalória/makro egyensúlyát. Az egész dologban az ételek nem változtak, csak az összegek.

Amikor februárban kezdtem, az étrendem a következő volt:

1750 kalória 40/35/25 (p/f/c) arány makróknál

Néhány hétig próbáltam eredmény nélkül, ezért kipróbáltam a szénhidrát kerékpározást:

LIFT NAPOK 1750 kalória 40/20/40 (alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú)

Pihenőnapok: 1750 kalória 40/40/20 (magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú)

Újabb pár hét telt el a testösszetétel súlyának változása nélkül, ezért kalóriát vágtam:

1250 kalória 40/35/25 arány kezdetben (alacsony szénhidráttartalom) Fokozatosan csökkentse a szénhidrátokat 45/35/20 értékre.

Ezt követtem március utolsó hetein és meglepetés, semmi változás. Április eleje óta ismét váltottam:

1250 kalória 40/20/40 (alacsony zsírtartalmú)

Megpróbálok néhány hetet adni a testemnek, hogy jelezzem bármelyik irány változását, valahányszor felcserélek valamit, de eddig gyakorlatilag egyáltalán nem láttam különbséget a skálán, néha nő a súlyom, néha lemegy egy font vagy kettő, de mindig 1-2 fonton belül van, így a természetes ingadozásokat figyelembe véve nem volt különbség. A skálámnak van testalkat-jellemzője, és ennek megfelelően a testzsírszázalékom folyamatosan

Lévén, hogy ezt már átéltem, mielőtt tudnám, hogy bár teste változhat, miközben izomgyarapodás/zsírvesztés következik be, előfordulhat, hogy nem lát különbséget a skálán, és ezért nem kellene túlságosan aggódnia. Azt is tudom, hogy bár erősebbnek érzem magam, és némi izomfejlődést tapasztalok, a ruháim ugyanúgy passzolnak, és 3 hónap elteltével azt vártam volna, hogy a dolgok mára a másik irányba kezdenek váltani. Amikor lefogytam, mielőtt a kilók leadása nem telt el annyi idő alatt, valójában először gyors eredményeket láttam a skálán, mint a legtöbb ember, majd a kezdeti csepp után minden héten folyamatosan, kis mennyiségben kezdtem fogyni.

Csak annyira csalódott vagyok. Úgy érzem, hogy mindent jól csinálok, de olyan keményen dolgozom, hogy nincs semmiféle előrelépés, érzelmileg megterhel. Becsomagolni akarom magam egy pizzába, és leszokni, lmao.

Minden betekintést vagy tanácsot értékelni lehet. Nagyon szeretném, ha ismét sikerrel járnék, és bepótolnám, hogy elengedjem azt, amit korábban elértem. Köszönöm, hogy elolvasta!