Reddit - Úszás - STARVING most, hogy én; m úszás hetente háromszor - hogyan tudja kontrollálni az étvágyát

Nemrég kezdtem el edzeni egy úszóedzővel a triatlon edzőm mellett, és heti 3x vagyok a medencében 2000–250 méteres edzéseken. Tudom, hogy ez nem sok, de minden alkalommal éhen halok, amikor kiszállok a medencéből. Ez soha nem okozott problémát a futással vagy a kerékpározással. Még csak 3 hét telt el, de olyan pizzát és egyéb ócska ételeket űztem le, mintha holnap nincs, és legalább néhány kilót felszedtem. A zöldségek és a csirke nem tölti ki az üreget, ami a gyomrom.

Azok számára, akik rendszeresen úsznak a többi edzés mellett, hogyan kontrollálhatja az étvágyát úgy, hogy ne essen minden második este egy korsó Ben és Jerry ételt?

Ossza meg a linket

Egyél többet . ne üljön és várja meg, hogy éhen haljon, legyen terve.

A tested megpróbálja felvenni a súlyát/izmait (és még egy kis zsírját is), hogy kompenzálja az új munkát (típus és terhelés), tiszteletben tartva ezt

Edit: a szénhidrát a barátod, egyél. Igya őket úszás közben stb

Mit iszol úszás közben? Csak egy sportital?

Ez egy vicc. Kérjük, ne igyon úszás közben. Az ivás súlyosan ronthatja a gépjármű funkcióit, és növelheti a sérülések és/vagy a fulladás kockázatát. Hatással van az izmok helyreállítására is, de ez a helyzet.

Azt hiszem, ismeri az lmaót

Soha nem tudom, ki olvashatja el mellette ¯ \ _ (ツ) _/¯ Ismertem, hogy az emberek valóban vásárolnak ebbe a gondolatmenetbe.

Nos, ez vidám. Szép napot!

Igen, ne aggódj. Nem iszom és nem úszom. Pedig határozottan iszom és futok.

Hát szar, itt az ideje, hogy ragyogjak. Triatlonista vagyok, aki fizikolaboratóriumi patkánykísérletekben vesz részt. Az optimális oxigénfelhasználással kapcsolatos kutatások során úgy döntöttem, hogy 8 felvételt készítek Tito vodkájáról egy 2k úszás, majd egy 15 ezer futás előtt (tégla edzés).

ÉN VAGYOK. AN. IDIÓTA. Ne tedd ezt.

Piszkáltál a medencében, vagy sikerült elmenteni a futáshoz?

Nem igazán vagyok póker, és ez nekem rendben lett. De ezt nem érdemeltem meg.

Kérjük, ne vigyen gépjárművet a medencébe.

Ó, ez egy nagyszerű ötlet. Nehezen emlékszem, hol vagyok az edzésen, de ha minden szett után kinyitok egy sört, akkor nagyon könnyű nyomon követni!

Tehát, mint a hash, de az úszás helyett a futás? Bent vagyok!

Ma egy új sport született!

Főiskolai úszó koromban napi 5 teljes ételt ettem. Csak valahogy jön a terület, hozzá kell szokni. Próbáld kissé egészségesnek tartani a diétádat, de vedd észre, hogy az anyagcseréd is kicsit változik, így megúszhatod több kalória fogyasztását, legalábbis ezt találtam!

Edit: Szinte mindig edzés után azonnal ennék, hogy táplálkozzam a testemmel. A tested a legmegfelelőbb a tápanyagok felszívására az edzés után 30 perc alatt, ezért mindig megpróbálnám a nap legegészségesebb étkezésévé tenni. Nagyjából soha nem tudnék enni étkezés nélkül közvetlenül edzés után. Megállapítottam, hogy ez segített az étvágyam későbbi napszakban történő kezelésében, legalább egy kicsit a nagy diéta ellenére.

Remélem ez segít!

Remélem igazad van - hogy ez csak az anyagcserém megváltozik. Kihúzódtam, amikor reggel mérlegeltem (ami arra késztette ezt a bejegyzést), de csak megmértem magam, és elvesztettem, mint egy centimétert a derekamon, és láthatóan izomra tettem szert a hátamon/vállamon. Így. ¯ \ _ (ツ) _/¯ Találd meg, hogy ennivalót fogok enni és élvezni fogom az életet.

Úszás után soha ne menjen vásárolni!

Nem tudom, mi ez az úszás, még a rövid edzéseken is öklendezem az ételt. Ne hagyja ki az edzés napjait naponta kétszer a napokban. Egyél, amit csak akarsz!

De azt is láttam, hogy sok volt úszó meghízik, mert abbahagyva így étkeznek!

Bűnös, mivel terhelt, ezen kell dolgoznia.

Ez nagyon rossz. Csak töltse be a kocsit mindenféle szeméttel! Ezután kezdje el enni a kifelé menet!

Ez a hideg víz

Vagy soha ne hagyja abba!

Csak sokat kell enni, emlékszem a csúcsidényre még középiskolás koromban, alapvetően a nap folyamán uzsonnáztam, miközben a szokásos ebédemet is elfogyasztottam. A nassolás pedig fehérjeszeleteket és az egész 9 yardot értem

Heti 5-6 alkalommal úszom. 33. vagyok, többet eszem, mint pubertáskor.

Üdv a klubban.

Snack gyümölcs és dió a nap folyamán. Napi 3/4 étkezés. Alapvetően körülbelül óránként rágok valamit. Nem lehetek evés nélkül.

- Ez a titkom, kapitány. Mindig éhes vagyok.

Feltételezem, hogy fájni akartál? Ez csak öregszik! (Szintén 33). Üdv a klubban!

Hoppá. Ment eszik lol

A hazautazáshoz banánt tartottam az autómban. Nekem is falatias étvágyam támadt. Még mindig tudok enni szinte mindent, amit akarok, és nem hízok. Naponta 2500 yardot tett meg.

Szerencsére a házam az utca túloldalán található a medencétől, így a fehérjeturmixot a befejezéstől számított 10-15 percen belül le tudom dobni. Ezzel pár óráig jóllakhatok, és akkor mindent meg kell ennem a láthatáron.

Elfelejtettem megemlíteni, hogy megeszem a banánt, majd hazafelé megállok egy pékségnél. A súlyom 4 lb-os tartományon belül maradt és olyan volt, mint egy T Rex.

Körülbelül 7000 métert úszok a hét négy napján, mindig megeszem az összes reggeli-1 tojást, pirítóst, 32oz gyümölcs turmixot. Az ebéd könnyű lehet, amíg valamit eszik, mielőtt gyakorolna. A legtöbb nap a McDonalds-ba megyek, mert ez a gyakorlat előtt a legolcsóbb lehetőség néhány kalóriára, aztán hazamegyek, és addig eszem a vacsorát, amíg be nem töltöm. Június óta 12 fontra tettem szert, és határozottan érzem az állóképességemet olyan helyen, ahol még nem volt

Mindezeket a megjegyzéseket nézve azt hiszem, csak tudomásul kell vennem, hogy végre olyan sportot folytatok, amely izmokat épít (az ultrafutás nem), és többet eszem. Csak nehéz, miután annyi évet töltöttem el, hogy vékony = gyors.

Úgy érzem, tavaly iszonyatosan diétáztam, tavaly nem ettem ebédet, és csak egy keveset ettem a gyakorlat előtt, mert azt hittem, lelassulok, ezért ugyanaz a súlyom maradt, ebben az évben megtanultam a leckét, úgy érzem sokkal jobb

Ugyancsak elvesztettem az étvágyamat a sivatag iránt, amikor úszok, csak meg kell fárasztanod magad

Körülbelül 7-10 ezer kalóriát eszem naponta

Szent. Szar. Azt hiszem, legjobb esetben is napi 2200-at ütöttem, még akkor is, ha második edzést végzek (kerékpározás, súlyozás vagy futás).

Hacsak nem a 130 # súlya van, akkor kalóriadeficit vagy, ha nem számítasz jól. Úgy hangzik, hogy mindkettő lehet. Szerezzen jó skálát, és egy hétig kövesse nyomon a bevitelt és a testmozgást. Azt hiszem, sokat fogsz tanulni.

Súlyom 135. Valószínűleg mégis át kell számolnom a TDEE-t.

Edzésenként átlagosan 2000/2100 veszteségem van, napi 2 edzést végzek, plusz 1,30/2 óra tornaterem. A táplálkozási szakemberem azt mondta nekem, hogy nyerjem vissza az elveszített kalóriákat, és szerezzek több 1000 kalóriát a nap további részében. Néha kiterjedt edzéseket folytatok, így műszakonként talán 2500-3000-t veszítek. idk, ha képes leszel megérteni, nem vagyok benne biztos, hogy jól magyaráztam-e magam

én is súlya 76 kg, idk hány font r

Egyetemi úszócsapatomban vagyok, és hetente 7x edzünk a vízben + 3x súly + 2 szárazföldi foglalkozás! Ami segít nekem, hogy hazaérve ne álljon rendelkezésemre gyorsétel (ha nagyon szeretném, akkor pl. Sütiket kell készítenem), és heti 1 nap étkezéssel töltök egy óriási edény curry/tészta szósz/chili elkészítését hűtőben tartani, így valahányszor kora este hazaérek a gyakorlatból, a vacsorám már készen áll, és csak be kell tennem a mikrohullámú sütőbe. Ugyancsak fontos a gyakorlat előtt és után enni (pl .: alma előtt és granola bár, hogy lekössön, amíg haza nem érsz), és egész nap EGÉSZSÉGES dolgokat kell rágcsálnod (diófélék, zöldségek és hummus, rizs keksz, főtt tojás .) Több fehérje beépítése az étrendbe segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen és jobban felépüljön, próbáljon helyet adni a fehérjének a nap folyamán, hogy a testének mindig legyen lassan égő üzemanyaga, amelyből táplálkozhat, és elkerülheti ezt az éhező érzést, amennyire csak lehetséges:)

A válasz egy terv kidolgozása.

Az úszók híres evők. Ez egy találkozó volt, amelyet évről évre meg kellett tartanom a csapataim úszóinak szüleivel. És három ilyen találkozót kellett tartanunk.

Itt van egy tipikus HS úszó étkezés egy napra:

Egy liter víz, néha ízesítve, de nem feltétlenül

Reggeli: 2 tojás (bárcsak 4 lenne), pirítós, OJ, tea vagy kávé (teát tanácsoltam), de zombikat sétáltak, és jobb, mint a szóda, tál gabona, valamilyen granola vagy energiaszelet, amit magával hozhat.

Snack: Egy szendvics vagy egy másik granola bár, több víz

Ebéd: 3 x bármit is eszik. Bíztattam a házi ebédeket, de a szülők soha nem csomagoltak elegendő ételt. Tehát az otthoni ebéd volt, ráadásul kettő bármilyen vacakot felszolgáltak a büfében, és bármi és minden, amit nem ettek meg a többi diák, akik ültek a nagyon hosszú, furcsa, összecsukható büféasztalnál, ahol történetesen ültek. És mindez abban a 20 percben történt, és általában azzal járt, hogy ételekkel töltötték meg a zsebüket.

Megjegyzés: Az összes úszóm megtervezte a zsebét élelem céljából.

Iskolai snack után: Egy egész doboz bármi volt a szekrényben. Tehát egy doboz gabona, vagy egy doboz Ho-Ho's. A granola rúd dobozának többi része. A maradék spagetti és húsgombóc vacsora. Nem viccelek, volt egy gyerekem, aki egy egész tálca hideg spagettit és húsgombócot vett elő a rohadt medencefedélzeten. Aznap korai húsunk volt.

Egy zacskó gyümölcs. Megpróbáltam mondani a szülőknek, hogy vásárolják meg az esetet. Nem értek hozzá.

7 dollár baromság minden megtalált automatából.

Egy doboz gyümölcs feltekercselve, és egy doboz joghurt. Nem is tudtam, hogy még mindig gyártják ezeket, de valahogy mindig üres dobozok voltak az öltözőben, amikor elmentem takarítani, mielőtt elhagytuk a medence létesítményét.

Vacsora: Minden a hűtőben, plusz az étkezés egy 6 fős családnak, annak ellenére, hogy 3 fős család volt. Az összes zöldség.

Minden a szekrényekben.

Aztán kisurrannak megrendelésre, és valamikor megesznek egy teljes pizzát. Szinte minden este egy-egy pizza úszó.

Aztán átaludták az összes osztályukat. És valahogy mégis megkapta az A-kat, mert tisztában voltak azzal, hogy iskolába járnak, és arra gondoltak, hogy az ébrenléti időt evésre kell felhasználniuk házi feladatok elvégzésére. Így több házi feladatot készít, mint egy átlagos tinédzser.

De az úszók = zombik. Kivéve, hogy nem érdekli őket, mit esznek.

Úgy hangzik, mintha igazi úszóvá változtatnád magad. Ha egészségesen szeretnél étkezni, tervezz magadnak hatalmas étkezési terveket. És ha véletlenül elfogyaszt egy egész születésnapi tortát, annak ellenére, hogy senkinek nincs születésnapja, ezek a dolgok megtörténnek.

Fogalmam sincs, hogy az emberek csak 2 tojást tudnak kezelni reggelire. Ez csak 140 kalál plusz vaj/olaj. 6–10-t kell ennem, hogy el is képzeljem, hogy megkapom a kalóriáimat. Ez plusz tejszín rizs és görög joghurt mézzel és granolával

Bizonyíték! Jöjjön elő egy terv!

Fantasztikus. Amikor a medencébe érek, túl fáradt vagyok az étkezési tervhez.

Túlságosan fáradt vagyok utána, hogy bármire gondoljak, ezért szeretem azt a reggelit

Erős hő, bivalybaj vajjal serpenyőben, 6 tojásban repedés, ha a tojás főzni kezd, közepesen alacsony hőre kapcsolja, kecskesajttal és egy kis pecorino-val kevergeti

Kapcsolja be az elektromos vízforralót, várjon 40 másodpercet, és öntsön rá egy kis tejszín rizst

Gomboljon ki 3/4 csésze körül (szerintem mennyit tudok enni) és pár marék banángranolát

12 fl.oz. A GT trilogy kombucha segít a napi emésztésben, és mivel szerintem elképesztő íze van

Úgy hangzik, mintha munka lenne, de tényleg 8 percbe telik, mire szükségem van a szabadnap megkezdéséhez

Régen szuper versenyképes volt a heti 7 nap 4 órás edzésével, de most, hogy nem vagyok egyetlen csapatban sem, a testépítésre összpontosítok, így egy órás reggeli úszás egészségesen tartja a szívemet és a vízben tart:)

OMG, ami a legjobb reggeli ! Készítettem egy csésze teát, majd megtöltöttem még egy csészét nyers zabpehellyel, és tejet öntöttem rá. Mindkét csészét elvittem az autómhoz, és az iskolába menet megöleltem.

A rostos szénhidrátok fehérje cukrokat, zsírokat és teát tudnak kérni

Te gonosz zseni, ez csodálatosan hangzik.

Meg tudja erősíteni. A bátyám 8-10 PB & J szendvicset készített az edzés utáni harapnivalókhoz Vacsora elfogyasztása elõtt. Soha nem voltak maradványaink. Anyám azt állítja, hogy havi 2 ezer dollárt költött élelmiszerekre, miközben mindannyian úszkáltunk

Hahahahaaa ! Fantasztikus!

Ez helyesnek tűnik. Amikor 14-15 évesen úsztam, vékonyra tapadtam, és boldogan ettem egész csöveket tömlőkből és doboz Jaffa süteményt a törzsvendégből. Ez dupla ebéd és harapnivaló tetején volt, ahol csak lehetett.

Hahahaaa ! Olyan vidám!

Anyám szokott tartani négy csirkealapot, hogy megölhessük őket.

egyél egy korsót Benből és Jerryből Egyéb éjszaka?

Megehettem a törülközőmet.

Először is, hagyd magad enni. Nem ócska étel, hanem jó és egészséges étel. Egyél sok szénhidrátot, például rizst, minőségi tésztát és édesburgonyát. Egyél rostban gazdag zöldségeket. És természetesen egyél sok fehérjét, hogy izmaid hatékonyabban helyreállhassanak. Ahogy növeli az edzések mennyiségét és gyakoriságát, több energiát tölt el (logikus, huh), és így nagyobb mennyiségű energiát kell kompenzálnia. Az egyetlen módja az, hogy többet eszik. De kompenzáljon csak jó és egészséges ételekkel.

1. hasznos tipp: ha valamilyen oknál fogva STARVING-et érez az edzés során, hasznosnak találhatja az elektrolitokat és az energiagéleket, például a SIS-t. Ez nem reklám, de azért segítenek. Bármely más céget választhat, de ügyeljen arra, hogy a gél ne tartalmazzon sok cukrot a szénhidrátok részeként.

2. hasznos tipp: egyél sok szénhidrátot. Ők a fő energiaforrásod. A szénhidrátokból glikogént kap. És az izmaid általában felhalmozzák ezt a glikogént. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon, és több energiával rendelkezzen edzései során. Próbáljon meg nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztani 1,5-2 órával az edzés előtt. Nagy különbség lesz, ha 400 m-nél kisebb úszósorozatokat úszol.

Lejárt triatlonistaként azt kell mondanom, hogy az úszás teljesen más állat, mint a kerékpározás és a futás

A legmagasabb szintű versenyem egy pár fele Ironman verseny volt, és most elsősorban úszom. Az étrendem csak körülbelül 1000 kalóriával haladja meg a fél vas edzésnapomét, és nem úszom meg annyira. Amint többet felpörgetek (a fiatal gyerekek valóban zavarják az edzéseket), azt remélem, hogy újra el fogom érni ezt a szintet

Szokja meg, hogy sokat eszik. Próbáljon koncentrálni a sovány kalóriákra és a fehérjékre. Fogyasszon egy ételt/nehéz snacket (shake vagy energy bar) az úszás után. Ez egy kicsit később megfékezheti az étvágyat, de megpróbálja visszaszorítani az árat. Menj és egyél.

Heti 6-szor úszom, napi két órát és harminc percet közvetlenül iskola után. Azt csinálom, hogy egész nap kicsi egészséges harapnivalókat eszem, miközben mindennap reggelizek és egy nagy étkezést egy órával a gyakorlat előtt. Vegetáriánus étrendem van, így nem tudok tanácsot adni a húsoknak. Enni azonban szénhidráttal töltött ételt. Használjon rutint és ellenőrizze, hogy az étel tápláló-e.

Reggelire avokádó pirítóst eszem, rántottával. Majd harminc óra harminc óra előtt vagy sült rizst, vagy tésztát eszek. Igyon sok vizet a nap folyamán és edzés közben. Próbálja ki az aranyhalat, az almát vagy a fehérjetartalmat, amikor kedvet érez a nassoláshoz. Nem táplálkozási szempontból mondhatom, hanem személyes tapasztalatból.

Nyilvánvalóan nagyobb adagokra és különféle ételekre lesz szüksége, attól függően, hogy min dolgozik. Mindazonáltal határozottan dobja el az ócska ételeket, és menjen el valódi ételért.

A rántotta sajtos tojás a házunk alapanyaga.

Szeretem az enyémet ketchuppal

A Ketchup szilárd, de próbáltad már a srirachát?

Hetente ötször úszom 5000 yardot, és igen, el tudom tenni az ételeket, mint senki dolga. Jelenleg csak napi 3-szor eszem (próbálok aprítani egy kis plusz súlyt), de a harapnivalók a gyakorlat után elengedhetetlenek.

A banán és a dió vajas datolya nekem jól működik.

Nagyra értékelem, hogy időt szántál ennek megírására, de a hátterem rendkívül hosszú távú (200+ mérföld) ultrafutó. Tisztában vagyok azzal, hogy milyen az éhség, valamint a glikogénszintézis csínját-bínját. Munka felé tartok, így nincs időm szétválasztani mindent, amit mondott, de határozottan javaslom, hogy tanulmányozza a glikogén-anyagcsere alapjaival kapcsolatos legújabb kutatásokat. Sok minden, amit mondtál, igaz, de abszolút szükséged van szénhidrátokra a felépülés és az alkalmazkodás során, különösen a nehéz edzésnapokon (amivel triatlonistaként is foglalkozom). Az összeg a terhelés és az edzések közötti idő függvényében változik, de igen, fontos.

Ezenkívül az utolsó bekezdésed feleslegesen politikai az úszástáplálással kapcsolatos bejegyzéshez, és ezt rendkívül baloldali beállítottságú emberként mondom.

Remélem, hogy megszerkesztettem azt, amit politikai tartalomként értelmezett.
Köszönöm, hogy rámutattál erre a cikkre. Ez segít nekem kicsit jobban megérteni a dolgokat.