Reddit - WeightLossAdvice - Elveszett 20 KG

Gratulálunk, tudsz adni nekünk néhány tapasztalatot

A legfontosabb dolog, hogy abbahagytam bármilyen feldolgozott étel fogyasztását. A szénhidrátfogyasztásomat napi 100 g-ra csökkentettem. És a "fitnesz palim" alkalmazást használta a mikroelemek kezelésére. Az első két hónapban a hét minden napján napi 5 km-es tempós gyaloglásba kezdtem (napi 5 km), és reggelente kardióztam. Ezt követően beléptem egy tornaterembe és elkezdtem az erőnlétet heti 5 napon.

Köszönöm ezt az információt, remélem, pillanatok alatt és könnyedén eléri ideális súlyát

Nagyon szépen köszönöm!

Makrókra gondolsz? A mikrok vitaminok és ásványi anyagok

Igen. Sajnálom a rosszat.

Csak ellenőrizni 😊 köszönöm!

Gratulálok neked!

Megoszthatja edzésprogramjait és étkezési terveit? Vitamint vagy étrend-kiegészítőt is szedett?

Nem, nem vettem be vitaminokat. Csak a kiegészítés, amelyet szedtem, a kreatin-monohidrát, de ez csak erősítő edzéshez használható. Először kivágtam az étrendből az összes folyamatot, élelmiszert, cukrot és szénhidrátot (napi 100 g szénhidrát alatt). Sok gyümölcs és zöldségfélék, hús és hal. A "my fitnesspal" alkalmazást használtam a napi makrók és a kalóriabevitel kezelésére (számomra 1500 kalória). Ami a rutinomat illeti, napi 5 km gyors gyaloglással kezdtem, és reggel 20-30 percig kardióztam. Két hónapig csináltam, és kb. 8,5 kg-ot fogytam. Két hónappal ezelőtt beléptem az edzőterembe, és elkezdtem szabad súlyokat és testtömeg-erősítő edzéseket végezni (holtverseny, guggolás, fekvenyomás, felhúzás, merülés stb.), Heti 3 napon át. Nem követtem semmilyen étrend-tervet, csak egészséges teljes ételeket ettem, hogy megfeleljek a napi makroigényeimnek. És 3 liter vizet.

Tartsa .3 órás súlyemelés? Nem tudok erről számomra 😅11/2 óra a tornaterem tetején

Nem mind a 3 óra a súlyemelés. 10 perc futópad. 10 perc nyújtás és bemelegítés. 30 perc testtömeg-gyakorlat. Az utolsó két óra az emelő rész. Az olyan gyakorlatokhoz, mint a pattanás és a teljes guggolás, 4 perc pihenőt kell tartania a sorok között. És még 10 perc melegítő gyakorlatokra. Jelenleg a rutinom egy napos ütemezés, elsősorban fogyás céljából, ennek a hónapnak a végén egy 2 napos, az egész testet megcélzó rutinra változtatják az izomépítés fokozását, ami 2,20 órára csökkenti az időt.