A 12 legjobb étel, amelyet ínybetegség esetén fogyaszthat

Az amerikaiak több mint felének van valamilyen ínybetegsége (más néven parodontális betegség). Szerencsére, ha elég korán elkapja az ínybetegségét, megállíthatja a progressziót és visszafordíthatja a károsodást.

legjobb

Az ínybetegséget nehéz pontos információk nélkül kezelni és visszafordítani, és az emberek többségének elmondottak nagy része valóban többet árt, mint használ.

Ideje felállítani a rekordot.

Az ínybetegség progresszióját csak kombinált megközelítéssel lehet megállítani, amely három alapvető elemet tartalmaz:

  1. Az ínybetegség elleni diéta
  2. Szakmai ellátás
  3. Megfelelő szájhigiénia

Ezeket hosszú távon fontossági sorrendben soroljuk fel.

Az ínybetegségek kezelésének problémája, hogy rengeteg téves információ található arról, hogyan lehet ezt megfelelően megelőzni és visszafordítani. A tévhitek többsége a fogak higiéniájához kapcsolódik, ezért röviden kitérek ezekre.

Először is győződjön meg arról, hogy valóban jó szájüregi szokások vannak-e, és nem akaratlanul okoz-e kárt az ínyében. Ellenőrizze az alábbi listát - néhány meglepetést okozhat.

  • Extra puha sörtét használ
  • Három havonta kicseréli a fogkefét (a sörték idővel élesednek)
  • Nem ecsetelsz túl erősen (ez egy hatalmas - gyakran javaslom, hogy a pácienseim ennek megakadályozása érdekében a másik, nem domináns kezükkel ecseteljenek)
  • Nem használ Listerine-t vagy erős antibakteriális szájvizet

Míg a foghigiéné fontos az ínybetegségek elleni küzdelemben, az étrend hatékonyabb és elsőbbséget kell élveznie.

Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat az erős immunrendszer támogatásához, nagyszerű fogászati ​​szokásokkal járhat, és még mindig az ínybetegséggel járhat. Az ételt gyógyszernek kell tekinteni, és ez sem befolyásolja az ínybetegségeket.

Hippokratész több mint 2400 évvel ezelőtt azt mondta: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.”

A tápanyagok az ínybetegségek elleni küzdelemben

Az egészséges test természetesen küzd az ínybetegségekkel. Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyek különösen hatékonyak. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a szóbeli mikrobiomot. Annak érdekében, hogy a megfelelő tápanyag-építőelemekkel rendelkezzen étrendjében, kövesse az alábbi irányelveket.

Cél, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben sok van:

Növelnie kell e fontos tápanyagok bevitelét, ha fejfájással akarja kezelni az ínybetegségét. Másrészt még hatékonyabban fogja támogatni a szóbeli mikrobiomot, ha kevésbé káros ételeket fogyaszt.

Az ínybetegség hatásának csökkentése érdekében éheznie kell a rossz baktériumokat azáltal, hogy megszünteti a következőket:

  • Cukor (a rossz baktériumok imádják a cukrot)
  • Finomított szénhidrátok

Most, hogy ismeri a legjobb dolgokat a testébe az ínybetegségek elleni küzdelem érdekében, íme egy közelebbi áttekintés a legfontosabb 12 ételről, amelyek ezeket a kulcsfontosságú összetevőket tartalmazzák.

A 12 legjobb étel, amelyet ínybetegség esetén fogyaszthat

1. Magas omega 3 tartalmú diófélék és magvak

Ide tartoznak a makadámiadió, a pisztácia, a szezámmag. Az omega-3 elengedhetetlen a jól átfogó, tápanyagokban gazdag étrendhez. Az omega-3 nagyszerű az Ön számára, mert gyulladáscsökkentő, de fordított kapcsolatban áll az ínybetegséggel is. Ezek a diófélék szintén nagy tápanyagforrások.

2. Lazac vagy más zsíros hal

Az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla nagy tápanyagforrások és magas omega-3 tartalommal. Olajtartalma miatt gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre, és nagyszerűek az immunrendszer számára.

3. Fűvel táplált marhahús

Mivel nem eszünk szervhúst, mint elődeink, lelkiismeretesnek kell lennünk a kollagén bevitelünkkel kapcsolatban. A fűvel táplált marhahús kollagént tartalmaz, amely kiválóan alkalmas az ínybetegségek elleni küzdelemre.

Magas az omega-3 tartalma is, ez az egyik oka annak, hogy sok egészségügyi guru meghatározza a tehén takarmányát. A gabonával táplált marhahús tele van omega-6-okkal, antibiotikumokkal és más gyulladásos, betegségeket okozó összetevőkkel. Csak már nem éri meg gabonával táplált marhahúst enni.

4. Csirke

A csirke CoQ10-et és kollagént tartalmaz, amelyek egyaránt kiválóak az ínybetegségek elleni küzdelemben. Ne hagyja ki a bőrt sem. Sokan lemondanak a csirkebőr evéséről, mert az magas zsírtartalmú, de a csirkebőr tele van kollagénnel.

5. Csontleves

Nem az egész állatot fogyasztjuk, mint egykor, ami azt jelenti, hogy hiányolunk olyan fontos tápanyagokat, mint a kollagén. De ennél a tápanyagnál többet kaphat az étrendben csontlével. A csontleves egyre népszerűbb egészségügyi szuperételként, mert ez egy finom módja annak, hogy minél több tápanyaghoz jussunk a modern világban.

6. Shiitake gomba

A shiitake gomba lentinánt tartalmaz, amely poliszacharid csak ebben a fajta gombában található meg. A Lentinan megtámadja a baktériumokat okozó káros fogínybetegséget, miközben más baktériumokat magára hagy. A shiitake gomba szintén erősen gyulladáscsökkentő, és tanulmányok során számos gyulladásos markert csökkentettek.

7. Brokkoli

A brokkoli tele van C-vitaminnal, amely antioxidánsként hat a szervezetben. A C-vitamint fordítottan összefüggésbe hozzák az ínybetegséggel. A brokkoli rengeteg más tápanyagot is tartalmaz. A brokkoli B1-vitamint, magnéziumot, vasat, kalciumot, niacint és szelént tartalmaz. Minden tápanyag sűrű étrendnek tartalmaznia kell brokkolit.

8. Piros és zöld paprika

A magas C-vitamin tartalmú vörös és zöld paprika kiválóan kiegészíti az ínybetegség elleni küzdelmet. Egy csésze piros paprika a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének több mint 300% -át tartalmazza, míg a zöld paprika több mint 200% -át tartalmazza a nap folyamán szükséges C-vitaminnak. Valójában a piros és a zöld paprikában is több a C-vitamin, mint a narancsban. Adjon további kaliforniai paprikát étrendjéhez a C-vitamin egyszerű és finom növelése érdekében.

9. Édes burgonya

Az édesburgonya kiváló tápanyagforrás, de ezt a listát kifejezetten a béta-karotin tartalmuk alapján készítették. A béta-karotin nélkülözhetetlen tápanyag az ínybetegségek elleni küzdelemben. Csökkenti a gyulladást és ellátja testét az A-vitamin létrehozásához szükséges elemekkel. Az édesburgonya magas C-vitamint, B6-vitamint és mangánt is tartalmaz.

10. Zöld tea

A zöld tea sok katekint tartalmaz. Emlékszel katekinekre? Ezek voltak az egyik legfontosabb ínybetegség elleni küzdelem a tápanyagok felett.

A zöld tea nemcsak magas katechinszintet tartalmaz, hanem azt is megállapították, hogy fordított kapcsolatban áll a parodontális betegségekkel. Egy tanulmány, amely 940 férfit elemzett, fordított összefüggést mutatott ki a zöld tea fogyasztása és a parodontális betegség között. Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik több zöld teát isznak, kisebb az esélyük az ínybetegségek kialakulására.

11. Kakaó

A kakaóban magas a betegség elleni harc katekinek száma, amelyek segítenek megállítani az ínybetegségeket. A kakaó nagyszerű a fogai számára, mert harcol az üregekkel, a lepedékkel és a fogszuvasodással. A kakaós vegyületek hatékonyabban küzdenek a fogszuvasodás ellen, mint a fluorid. A kakaó tartalmaz egy CBH nevű vegyületet is, amely megkeményíti a zománcodat.

Ha olyan kakaót szeretne enni, amely valójában jó neked, és nincs megrakva cukorral, akkor nyers csokoládét használjon, amely legalább 70 százalékos. Keressen alacsony cukortartalmat is. A kakaó és a kakaó feldolgozása különbözik egymástól. A kakaót nem érte magas hő, még mindig nyers, és még mindig több mint 300 vegyületet tartalmaz, amelyek közül sok hasznos az egészségére.

12. Probiotikumot tartalmazó élelmiszerek

Ide tartozik a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi. A probiotikumok támogatják a szájban található jó baktériumokat, és csökkentik az ínygyulladást és a lepedékképződést. Az erjesztett élelmiszerekről úgy gondolják, hogy elnyomják az orális kórokozók szaporodását is.

Egy tanulmány szerint azok, akik erjesztett tejterméket fogyasztottak, részesültek az ínybetegségek elleni védőhatásokban - bár nem volt világos, hogy ez a kalcium vagy a probiotikumok (vagy mindkettő) növekedésének köszönhető-e.

Állítsa le az ínybetegséget

A fogínybetegségek elleni legjobb fegyver a működésének és annak megelőzésének megfelelő ismerete. Most, hogy tudja, mit kell enni, és hogyan kell gondozni a fogait és az ínyét - a megfelelő módon - remélem, hogy jobban felkészültnek érzi magát ahhoz, hogy megállítsa az ínybetegségeket. Akár az ínybetegség ellen akar harcolni, akár csak megelőzni, a cikkben szereplő tanács hasznos lesz az Ön számára.

Ossza meg ezt a cikket egy barátjával vagy családtagjával, aki továbbra is követi a régi fogászati ​​higiéniai tanácsokat. Ma már tudjuk, hogy az étrend az első védelmi vonal az ínybetegségek ellen, és fontos a szó terjesztése!