A reggeli edzés 13 előnye

Ami a testmozgást illeti, a legmegfelelőbb idő az edzésen való részvételre, amelyet következetesen megtehet. Mindenki más. A „megfelelő” idő olyan tényezőktől függ, mint az Ön preferenciája, életmódja és teste.

Bár nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, a reggeli edzéseknek vannak bizonyos előnyei. Vizsgáljuk meg a korai verejtékezés lehetséges előnyeit.

Ha a reggeli edzésprogram kezdetén áll, vegye figyelembe a következő előnyöket.

1. Kevesebb zavaró tényező

A reggeli edzések általában azt jelentik, hogy kevésbé hajlamosak a zavarókra. Amikor először felébred, nem kezdte el kezelni a napi tennivalók listáját. Kevésbé valószínű, hogy telefonhívásokat, szöveges üzeneteket és e-maileket kap.

Kevesebb zavaró tényező esetén nagyobb eséllyel követi végig az edzését.

2. Verje meg a hőt

Nyáron a reggeli edzés kényelmesebb lesz, mivel a nap legforróbb része 10 és 15 óra között van. Javasoljuk, hogy ebben az időben kerülje a szabadtéri testmozgást.

Ha a szabadtéri tevékenységeket részesíti előnyben, akkor a legjobb, ha kora reggel edzünk, különösen nagyon forró napokon.

3. Egészségesebb ételválasztás

A kora reggeli edzés megadhatja az egészségesebb nap hangulatát.

Az International Journal of Obesity által közzétett 2018-as tanulmányban 2680 főiskolai hallgató teljesítette a 15 hetes testedzési programot. Minden héten három 30 perces kardió foglalkozott.

A diákokat nem kérték, hogy változtassanak étkezési szokásaikon. Mégis, akik ragaszkodtak a programhoz, egészségesebb ételeket választottak, például kevesebb vörös húst és sült ételt fogyasztottak.

Míg a tanulmány nem tesztelte a nap legjobb alkalmát a testmozgásra, az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás hogyan inspirálhatja az egészségesebb étkezést. A korai edzés arra ösztönözheti, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon.

4. Fokozott éberség

A reggeli edzés jobban megfelelhet a szervezet hormonális ingadozásainak.

A kortizol egy hormon, amely ébren tartja és éber. Gyakran stresszhormonnak hívják, de csak akkor okoz problémát, ha túl sok vagy túl kevés van belőle.

Jellemzően a kortizol reggel növekszik, és este csökken. 8 óra körül éri el csúcspontját.

Ha egészséges a cirkadián ritmusod, akkor a tested ebben az időben jobban hajlamos lehet a testmozgásra.

5. Több általános energia

A rendszeres testmozgás kiválóan növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. Amikor edz, az oxigén és a tápanyagok a szívedbe és a tüdődbe jutnak. Ez javítja a szív- és érrendszert, az állóképességet és az általános állóképességet.

Korai edzéssel egész nap energikusabbnak érezheti magát.

6. Jobb fókusz

A fizikai aktivitás szintén javítja az összpontosítást és a koncentrációt, függetlenül attól, hogy mikor csinálja. De ha nehézségei vannak a nap folyamán az összpontosítással, a reggeli edzés csak a jegy lehet.

A British Journal of Sports Medicine által közzétett, 2019-es tanulmány szerint a reggeli testmozgás javítja a figyelmet, a vizuális tanulást és a döntéshozatalt.

A vizsgálat során a résztvevők egy 8 órás, hosszan tartó ülést teljesítettek egy 30 perces reggeli sétával és anélkül a futópadon. Bizonyos napokon 30 percenként 3 perces sétákat is tartottak.

A reggeli testmozgással töltött napok egész nap jobb megismeréssel jártak, különösen rendszeres szünetekkel párosítva.

7. Jobb hangulat

A fizikai aktivitás a stressz természetes gyógymódja. A testmozgás során az agyad több endorfint, a „jó érzésű” neurotranszmittereket termel a futó magaslata mögött. Ez egyben zavaró gondolatok elterelésének is számít.

A reggeli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy pozitív hangon kezdje a napot. A teljesítmény érzését is érezni fogja, optimista kilátást nyújtva a napra.

8. Támogassa a fogyást

Az EBioMedicine-ben megjelent kis tanulmány szerint a korai edzés lehet a legjobb a fogyáshoz .

A vizsgálat során 10 fiatal férfi gyakorolt reggel, délután és este külön foglalkozásokon. A kutatók megállapították, hogy a 24 órás zsírégetés akkor volt a legmagasabb, amikor reggel a reggeli előtt gyakoroltak.

Ha fogyni akar, a reggeli testmozgás segíthet.

9. Étvágyszabályozás

Általában a testmozgás segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy csökkenti a ghrelin, az éhséghormont. Emellett növeli a jóllakottsági hormonokat, például az YY peptidet és a glukagonszerű peptid-1-et.

A reggeli edzés azonban még jobban kontrollálja az étvágyat.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című, 2012-ben megjelent tanulmányban 35 nő reggel 45 percig sétált futópadon. Ezután a kutatók megmérték a nők agyhullámait, amikor a virágokról (a kontrollról) és az ételről készített fotókat nézték meg.

Egy héttel később a folyamatot megismételték reggeli testmozgás nélkül. A kutatók megállapították, hogy a nők agya erősebben reagált az ételfotókra, amikor reggel nem mozogtak.

Ez arra utal, hogy a reggeli edzés javíthatja az agyad reakcióját az ételjelekre.

10. Fokozott általános aktivitás

A korai edzés előnyei nem állnak meg reggel. Ugyanezen, a Sport és testedzés című orvostudomány és tudomány 2012-es tanulmány szerint a reggeli testmozgás egész nap több mozgással jár.

Reggel 45 perc gyaloglás után a résztvevők a következő 24 órában fokozták a fizikai aktivitást.

Ha aktívabb életmódot próbál élni, akkor a reggeli testmozgás kezet nyújthat.

11. Vércukorszint-szabályozás

A fizikai aktivitás az 1-es típusú cukorbetegség (T1DM) kezelésének fontos része. De a T1DM-ben szenvedők számára kihívást jelenthet a munka. A testmozgás a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kockázatát hordozza magában.

A Journal of Diabetes Science and Technology-ban megjelent 2015-ös tanulmány szerint a reggeli testmozgás csökkenti ezt a kockázatot. A vizsgálat során 35 T1DM-ben szenvedő felnőtt két külön foglalkozást végzett a reggeli és a délutáni futópadon.

A délutáni edzésekhez képest a reggeli edzések alacsonyabb kockázatot jelentettek a hipoglikémiás események után az aktivitás után.

A kutatók szerint a kortizol játszhat szerepet. A fokozott éberség mellett a kortizol a vércukorszint szabályozásában is segít. Az alacsonyabb szintek, amelyek később jelentkeznek a nap folyamán, megkönnyíthetik a hipoglikémia kialakulását.

12. Vérnyomás-szabályozás

Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttből 1 magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás természetes szabályozására. De az érrendszeri egészség és kockázatkezelésben megjelent 2014-es kis tanulmány szerint a reggeli testmozgás lehet a legjobb lépés.

Három külön ülésen 20 prehipertenzív felnőtt gyakorolt futópadon reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor. A résztvevők orvosi eszközt is viseltek a vérnyomásreakciójuk nyomon követésére.

A kutatók megállapították, hogy a legkedvezőbb vérnyomásváltozások a reggel 7 órai edzésnapokon történtek.

13. Javított alvás

Lehet, hogy egy korai edzésre van szüksége egy jó éjszakai pihenéshez. Ugyanez a 2014-es érrendszer-egészségügyi és kockázatkezelési tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek jobban aludtak azokon a napokon, amikor reggel 7 órakor gyakoroltak.

A reggeli edzés után a résztvevők több időt töltöttek mély alvásban, és kevesebb éjszakai ébredést tapasztaltak. Nekik is kevesebb idő kellett az elalváshoz.

A reggeli kinti testmozgás még több alváshoz kapcsolódó juttatást kínál. A fény korai napsütése elősegítheti a melatonin szintjének növekedését éjszaka.