Ria súlycsökkentő tippjei

A tudás hatalom, és segíteni szeretnénk Önt abban, hogy az optimális egészséghez vezető úton haladjon. Az alábbiakban tippeket és linkeket talál, amelyekkel megismerheti útját.

1. Alaposan rágja meg az ételt. Kövesse azt a régi mondást, hogy "rágja meg a folyadékot és igyon szilárd anyagot". Ez azt jelenti, hogy keverje össze a folyadékokat a nyálával, és addig rágja az ételt, amíg az el nem cseppfolyik.

2. Ne igyon folyadékot (beleértve a vizet, és különösen az összes üdítőt) étkezés közben.

3. Egyél csak éhes állapotban.

4. Próbáljon különbséget tenni éhes vagy szomjas között. Sokszor azt hiszik, hogy éhesek, amikor ehelyett valóban szomjasak - dehidratáltak.

5. Egyél 5 vagy 6 kis ételt naponta. Étkezés lehet egy csésze leves, egy darab gyümölcs, egy marék mag vagy egy fehérje turmix. (kerülje a gyümölcs turmixokat)

6. Kerülje az étkezést 19 óra után - az emberi test természetes ciklikus ritmust követ. Minden szervnek megvan az optimális működési ideje és a legalacsonyabb működési ideje. A gyomor optimálisan működik reggel 7-9 és reggel legkevésbé gyengén 7-9 PM között.

7. Üljön le egy asztalhoz, amikor eszik.

8. Élvezze az ételt és ízlelje meg az egyes falatokat, amikor lenyeli az ételt.

9. Helyezze az asztali edényeket minden falat közé.

10. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket. Próbáljon keményítő helyett leveles zöldségeket. Exanple: legyen kukorica vagy borsó helyett madzag. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsre is. Banán helyett próbáljon nagyi kovács almát.

11. Több kalóriát használ fel a zeller szárának rágására, mint amennyit valójában tartalmaz.

12. Ha fogyni szeretnél, edz a vacsora előtt - ez megfékezi az étvágyat.

13. Ha sovány izomra akar szert tenni, edzés után gyakoroljon - elégeti a bevitt szénhidrátokat, és megakadályozza azok tárolását.

14. Vásároljon olcsó lépésszámlálót, és kövesse nyomon a nap során megtett lépések számát. Tartsa a számot 5000-nél vagy annál magasabbon, ha meg akarja tartani a súlyát.

15. Növelje a lépések számát 10000-ra vagy annál magasabbra, ha fogyni szeretne.

16. Használja testsúlyát nagyszerű eredmények elérése érdekében, anélkül, hogy pénzt költene tornaterem tagságára, ha otthon a következőket teszi:

* A falnak támaszkodva távolítsa el a testét (növelje a faltól való távolságot, hogy megerőltetőbb legyen.)

* Hajoljon a földre hajlítva térdeivel, és tolja el a testét a faltól

* Vásároljon ajtórudat, és emelje fel a testét (felhúzások). * Ha hajlékony vagy, akkor guggolhat és padlót is nyújthat; ha nem rugalmas, kövesse egy személyi edző tanácsát vagy egy megbízható videót.

* Ezek a gyakorlatok segítenek a test átalakításában és a csontok megerősítésében.

17. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrend-terveket; ehelyett növelje tevékenységét. 1200 felnőttnél kevesebb kalóriát tartalmazó étrend csökkenti az anyagcserét; ez súlygyarapodáshoz vezet, ha folytatja a normális étkezést.

18. Óriási különbség van abban, hogy honnan származnak a kalóriák. Az almából származó 60 kalória nagyon különbözik a cukorból készült sütik, chipsek vagy perecek 60 kalóriájától.

19. Kerülje az étkezést és az étkezést, amikor stressz éri; inkább igyon vizet. Ha lehetséges, sétáljon, hallgasson pihentető zenét, hívjon egy barátot vagy nézzen meg egy vígjátékot.

20. Gyakorold a tudatosságot evés közben - ha úgy találja magát, hogy zavaró tényezőként keres ételt, vegyen inkább egy pohár vizet vagy gyógyteát.

21. Igyon minden nap legalább 1/2 súlyát unciában víz. Tegyen csepp Double Helix vizet desztillált vízbe, ez a leggyorsabb módja a sejtek kiszáradásának.

22. Csak természetes olaj alapú salátaönteteket használjon a salátájához - kerülje a zsírmentes salátaönteteket. Az Omega-3 dús lenolaj és a bio szűretlen almaecet a legjobb választás.

23. Ha szódavizet kell inni, kerülje a diétás szódát - a diétás szódás édességre vágyik, és később életében hozzájárul a cukorbetegséghez. A szódagyártók a cukor és a koffein mellett sót adnak az italhoz, hogy fokozzák a szomjúságot és több szódát isznak.

24. A jó zsírokat is vegye be étrendjébe - a kókuszolaj kiváló azok számára, akik pajzsmirigy alulműködésben szenvednek (pajzsmirigy alulműködő), fogyni próbálók vagy száraz bőrűek számára. A jó zsírok egyéb választási lehetőségei: vadhal, nyers tejtermékek, omega-3 dús lenmagolaj, magvak és diófélék, valamint fűben termelt marhahús vagy baromfi.

25. Vágja vissza az egyszerű szénhidrátokat - fehér lisztből készült termékeket, kenyereket, sütiket, pereceket, cukorkákat. Ehelyett használjon kihajtott kenyereket, például Ezékiel kenyeret vagy liszt nélküli kekszet - például a Kék Gyémánt diótörő kekszet. Most csíráztatott lisztet vásárolhat a természetes élelmiszerboltokban.

26. Tegyen kókuszolajat a napi étkezési tervébe. Javasoljuk, hogy 50 kg (25 kg) testsúlyhoz 1 evőkanál kókuszolajat adjon.

27. Az éves epehólyag- és májöblítés segít fenntartani az egészséges testösszetételt és hatótávolságot, valamint egyensúlyban tartja a hormonokat.

28. A heti legalább egy nap böjt nagyon hasznos az egészséges testsúly és az emésztőrendszer fenntartásához.

29. A pitypang tea nagyon enyhe vízhajtó és vérépítő. Energiával tölt fel és kiküszöböli a felesleges vizet. Csodálatos, különösen a ciklus előtti héten, hogy csökkentse a felesleges vízvisszatartást, az édes vágyakat és az ingerlékenységet.

30. Az étkezés utáni testmozgás több zsírt éget el, mint az étkezés előtti testmozgás.

31. A legjobb gyakorlat az, amelyhez ragaszkodsz, és szokássá fejleszted.

32. 12 hétbe telik egy új szokás kialakítása, elkötelezettség, hogy legalább 12 hétig tartsa magát a változásokhoz.

33. 100 gramm zöldsalátában több fehérje van, mint 100 gramm céklában

34. Használjon kisebb méretű lemezeket az adagok csökkentéséhez.

35. Rendeljen kisebb italokat éttermekben.

36. Rendeljen nagyobb salátát az étteremben, és étkezés előtt fogyassza el. Az elkészített salátaöntet helyett csak olajat és ecetet, vagy olajat és citromlevet használjon.

37. Hagyja, hogy családja élvezze az ebédlőasztal mellett a nyugtató zenét, ahelyett, hogy híreket vagy horror filmeket nézne.

38. Ha valaha puffadást, gázképződést vagy emésztési zavarokat észlel, és különösen, ha néhány fontot szeretne leadni, vegyen be emésztőenzimeket az étkezés során.

39. Ha valaha is szedett anti-savas STOP-ot, inkább étkezés előtt vegyen be egy probiotikumot, és étkezés közben teljes emésztőenzimeket.

40. Válasszon magvakból, diófélékből vagy friss gyümölcsökből uzsonnát. Kerülje a cukros, ragacsos ételeket, beleértve a granola rudakat is.

41. Keverjen össze egy szintes teáskanál chia magot 16 oz-ba. (500 ml) vizet, és hagyjuk egy éjszakán át ülni. Igyon egy keveset minden étkezés előtt. A chia mag nagy mennyiségű Omega-3 esszenciális zsírsavat biztosít, és feltölti Önt, kevesebb ételt eredményezve.

42. Minden este lefekvés előtt keverj össze egy evőkanál extra extra szűz olívaolajat egy evőkanál friss citromlével és igyál meg. Ez csökkenti a reggeli éhséget, stabilizálja a vércukorszintet a nap folyamán, és segíti az epehólyag hatékonyabb működését.

43. A szerves extra szűz kókuszolaj és a halolaj keverése felgyorsítja a fogyást és segít csökkenteni a triglicerideket.

44. A szerves extra szűz kókuszolaj, lenmagolajjal keverve segít csökkenteni a koleszterol szintjét a normális szintre.

45. A gyorsabb fogyáshoz az ajánlott kókuszolaj mennyisége 1 evőkanál minden 50 font (25 kg) súlyra.

46. Minden mesterséges édesítőt cseréljen természetes cukrokra. Például; méz, fekete hevederes melasz, barna rizsszirup, datolyacukor és stevia.

47. Gyors módja annak kiderítésére, hogy mely étel kerül a derekára, az, ha az ételt vízbe helyezi, és "ha megduzzad a vízben, megduzzad benned".

48. Soha ne vásároljon "zsírmentes" ételeket, mert alapértelmezés szerint magas cukortartalmú ételeket vásárol. A zsír, a cukor és a só az étel ízét adja; ha az étel zsírmentes, magas a cukor- és sótartalma.

49. Cserélje le az összes gyümölcslevet, beleértve a biot vagy 100% -ot, koffeinmentes gyógyteákra. A természetes élelmiszerboltok széles választékát kínálják a bogyóízű gyógyteáknak, sört készítenek haza és magukkal viszik.

50. Vásároljon ételt teljes gyomorral, jobb döntéseket fog hozni.

51. Élelmiszer vásárlásakor mindig legyen magánál bevásárlólista.

52. Ha egyáltalán lehetséges, ne vegyen magával kisgyereket étel vásárlásakor, arra kényszerítik, hogy vásároljon olyan ételeket, amelyeket egyébként nem vásárolhat meg.

53. Legyen kiindult a testéhez. Keresse meg testének egy részét, amelyet igazán csodál és amellyel elégedett vagy. Koncentráljon erre a részre, amíg nem tudja megszeretni az egész bobját.

54. Minden nap állj egy teljes hosszúságú tükör elé, nézz a szemedbe és gyengéden mondd: "Szeretlek". Érezd a szívedben a szeretetet. Ha ez nehéz, tegyen egy papírzacskót a feje fölé, és csak a szemét tegye ki, úgy téve, mintha a legjobb barátjával beszélne, és mondja: "Szeretlek".

55. Ha képtelen vagy azt mondani, hogy "szeretlek", vagy jól vagy, de soha ne mondd azt, hogy "nem vagy rossz", akkor az agyad nem ismeri fel a "nem" szót, ezért minden egyes alkalommal, amikor egy nem A mondatban az agy parancsként veszi. A fenti példában "te nem vagy rossz", amit az agy hallott, az "te rossz vagy".

56. Köszönje meg testének, fejezzen ki hálát azért, hogy megvédett téged, és elviselte az ellene elkövetett visszaéléseket.

57. Tisztelje, tisztelje és érezze együttérzését teste iránt, és kérje meg, hogy működjön együtt veled egészsége és alakja javítása érdekében. A tested a templomod, a legjobbat érdemli.

58. Kezeld úgy a tested, ahogyan a legjobb barátod, egy gyönyörű virág vagy egy kiscica. Adna-e mérget bármelyiküknek? Nem tisztelnéd őket? Hagynád, hogy az emberek visszaéljenek velük? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, szeretnél, légy kedves velük, tiszteld őket, tiszteld őket és a lehető legjobb táplálékot add nekik.

59. A magas fruktóztartalmú sziruppal (HCFS) rendelkező élelmiszerek fogyasztása a sósav, amely savat önt egy beautiflu virágra. Megöli. A HCFS, a kukoricaszirup, a kukorica szilárd anyagai halálos hatással vannak a testedre.

60. Ismerje fel, hogy két világban élünk. A mostani valóság és a lehetséges virtuális. A virtuális mindig megelőzi a valódit. Ez miért fontos? Nagyon fontos, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a jelenlegi helyzetét. Ha most túlsúlyos vagy, és meg akarod változtatni az alakodat, akkor a virtuális világodban a vágy és a mostani önmagadként kell látnod magad.

61. Minden reggel, amikor megkezdi a napját, tartson egy képet a kívánt testről. Annak érdekében, hogy megvásárolhasson egy olyan ruhát vagy nadrágot, amelyre vágysz, és felakaszthatja őket a szekrény elejére, teljes kilátással, valahányszor áthalad a szekrényén. Tartsd meg ezt a képet, és érezd az örömöt, hogy ekkora vagy.

62. Kezdje a napot azzal, hogy "ma jobban érzem magam, jobban nézek ki, és boldogabb vagyok, mint tegnap.

63. Amikor valaki megkérdezi, hogy vagy, mondd: "fantasztikus", "fantasztikus", "mesés" vagy "jobb, mint tegnap".

64. Ismerje el szavai erejét, és vegye tudomásul azokat a szavakat, amelyeket leggyakrabban önálló beszélgetés során használ. Mely szavakat tárolja az alapértelmezett memória? Amikor új javaslatokkal szembesülsz, örömmel fogadod-e vagy azonnal elmész a "Nem tudom megtenni" "túl nehéz" "A héten utazom" "Nekem kell főznöm a családomnak és ők nem fog enni így " Túl drága " Nem szeretem az ízét " Nem szeretem a zöldségeket " nem kell fehérje " Nem tudom elkezdeni a napomat koffein nélkül "

65. Megadsz hatalmat másoknak? Akkor teszed, ha más véleménye fontosabb, mint a sajátod.

66. Soha ne mondd el a családodnak és a barátaidnak, hogy változtatsz az életmódodon, hacsak nem biztos abban, hogy támogatni fogják. Fogadja el, hogy a barátok jól érzik magukat ott, ahol vannak. Ha megváltozol, kényelmetlenséget okoz nekik, és kényelmetlen érzésükben kényelmetlenséget is okoznak neked.

67. Amikor a barátai és a családja észreveszi a változásokat benned, ossza meg velük, amennyit csak tudnak kezelni. Ha elindulnak azon az úton, hogy milyen nehéznek kell lennie, menjen el. Nem hajlandók örülni a sikerének.

68. A sóvárgás gyakran rövid életű. Próbáljon legalább 20 percet várni, mielőtt vágyra lépne.

69. Válasszon egy egészségesebb alternatívát annak helyett, amire vágyik. Válasszon nyomvonal-keveréket, vegyes dióféléket és magokat, friss gyümölcsöket, vagy süssön almát édes csemegének.

70. Vásárolja meg kedvenc adagjait egyszeri adagokban. Például vásároljon egyetlen sütit, nem pedig egy egész dobozt.

71. Rendszeresen ütemezzen harapnivalókat, és élvezzen egy egészséges harapnivalót, amelyet már feltöltött.

72. Kényeztesse a szociális élvezetet - az étkezés helyett - azzal, hogy felhív egy barátját.

73. Naplót vezet a sóvárgásról. Jegyezze fel, mit tett, amikor vágyott, mennyi ideig érezte a vágyat és hogyan kezelte.