Rich Froning Jr. - Mester kötet

A CrossFit Games regnáló bajnoka, Rich Froning Jr. edzésprogramja lenyűgöző, egyedi és újjáalkotni lehetetlen - akárcsak maga az ember.

Ossza meg ezt

Csatlakozz a dobozhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozz a dobozhoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A Rich Froning Jr. elképesztően szerény. Az ego hiánya szembetűnő - még gyanús is - egy sráctól származik, akinek szuperhős testalkata és címe megegyezik: „Legmegfelelőbb ember a Földön”. Epikus csapások születtek a Froning birtokában lévő dicsekvő jogok töredékéből, de a 24 éves tennessee-i bennszülöttnek sikerül földön maradnia, még akkor is, ha csillaga tovább emelkedik.

Nem mindig volt ez így. „A büszkeség bukás előtt jár” - ez a Biblia Példabeszédek 16:18 népszerű parafrázisa. Froning, egy hívő keresztény és lelkes bibliaolvasó azt mondhatja, hogy ez találó leírás arról, ahogyan a 2010-es CrossFit Games-be indul. Egy ismeretlen rokon, Froning végigszakította a versenyt, és készen állt arra, hogy megnyerje, amikor a karjai egy kötélmászás során kiadták, és 18 métert a földre zuhant - és egészen a második helyre. Az eséssel a büszkeség elmúlt. "A 2010-es játékokon büszkévé akartam tenni a barátaimat, a családom, másokat pedig büszkékké" - mondja. - És leestem a kötelről.

Froning 2011-ben visszatért a játékokhoz, több száz kötélmászással az ő javára, megélénkülve a keresztény hit és a vésett törzsre tetovált „Galata levél 6:14” között. Froning szó szerint idézheti a verset: „Soha ne dicsekedhessek mással, csak az Úr Jézus Krisztus keresztjével, amelyet keresztre feszítettek nekem, én pedig a világnak.”

"Nem mondanám, hogy Isten 2011-ben győzelemre késztetett, de ennek szellemisége segített abban, hogy lelkileg erősebb legyek" - mondja. "Fizikailag csak ennyire lehet menni, a többi pedig mentális."

A Froning otthoni edzőterem

Az otthoni tornatermek a CrossFit kultúra hatalmas részét képezik, de ahogy Rich Froning sem különbözik a legtöbb otthoni CrossFit sportolótól, az otthoni tornaterem is más. A 2011-es CrossFit Games által elnyert 250 000 dolláros nyereményből Froning és felesége, Hilary házat vásárolt. Hamarosan külön 600 négyzetméteres szerkezetet adtak hozzá, amelyet a Rogue Fitness társult szintű felszereléssel szerelt fel, így Froningnak csak néhány lépést kell megtennie a bejárati ajtótól, hogy világszínvonalú dobozban lehessen.

- Van egy csoport srác, aki átjön és edz. Ingyen edzenek, de nekik be kell tölteniük az idejüket. Tehát azt hiszem, ez nem igazán ingyenes - mondja Froning. - Minden srácom van. Néhányan néhány hónappal ezelőtt indították el a CrossFit-et, és akkor néhány srác rám tud nyomni az edzésekre, szóval nagyon jó.

Nehéz meghívót kapni? "Nem, mindenkit szívesen látunk" - mondja.

• felhúzható rudak körülbelül hat sportoló számára

• két glute-sonka fejlesztő

• két igás/guggoló állvány

• hat olimpiai bár

• több mint 1000 font lökhárító lemez

• három gyűrűkészlet

• két Concept2 evező

• Airdyne kerékpár

• két kötél (lóg a fán a kertben)

Egy nap az életben

A CrossFit fő helyszíne három WOD között pihenőnapot programoz. Ha Rich Froning Jr. betartja ezt a tervet, minden délután 16 óra körül szabadnapra esedékes. Délutánra általában befejezte harmadik WOD-ját, és még nem végzett. A 2011-es CrossFit Games bajnok számára napi öt edzés a szokásos módon zajlik, a túledzés városi legenda, a pihenőnapok pedig nem léteznek. Íme egy pillantás a faltól falig tartó edzésekre Rich Froning életének egy napján.

7:30 reggel: Ébredjen, olvassa el a Bibliát.

Reggel 8:15: Bemelegedjen az Airdyne-en, hogy elszabaduljon, majd kezdje meg először a WOD-ot.

9:00: Képezzen egy csoport profi motokrossz sportolót (és időnként ugorjon az edzésre).

11:45: A Tennessee Tech labdarúgó edzői stábjának egyik tagja átmegy néhány nagy felvonóra, például guggolásra vagy holtpontra. Utána elvégeznek egy WOD-ot, amely tartalmazza az imént gyakorolt emelést.

15:00: Gyakorold az olimpiai felvonókat, majd hajtsa végre a WOD-ot, amely magában foglalja az imént gyakorolt emelést.

Este: Végezzen intervallum edzést a Concept2 evezőn.

Edzőgép

Megfelelő, hogy egy bibliai szakasz kecsegteti Froning testét, mert anyagcsererendszerét kétségtelenül Isten megérintette. A hiper edzett sportolók világában Froning kiemelkedik az egy nap alatt elvégzett rengeteg testmozgás miatt. Az edzők és a sportolók többsége a minőséget támogatja a mennyiség felett, és azt motyogja, hogy „A kevesebb több.” Froning számára a több több. Naponta három WOD-t teljesít, erőemeléssel, monostrukturális intervallumokkal és olimpiai emeléssel. Nem emlékszik, mikor utoljára egy teljes napot vett ki az edzésből, és saját bevallása szerint még soha nem hallott olyan sportolóról, aki annyit edzene, mint ő. „Nem tudom, mi az. Hogy őszinte legyek, rosszabbul érzem magam, ha nem csinálok egy csomó kötetet - mondja. - Az a dolgom, hogy nem tudok elég hosszú ideig ülni a helyemben, hogy semmit se csináljak. Azt mondom magamnak, hogy egy nap nyugodtan vegyem, de később négy-öt edzés után olyan vagyok, hogy „Ó, rendben.” ”

Froning testmozgástudományi diplomát szerzett, és a közelmúltig teljes munkaidőben alma mater, a Tennessee Tech Egyetem erő- és kondicionáló edzőjeként dolgozott. Beszédesen beszélhet a blokkperiodizációról, a túledzett szindrómáról és a glikogén-utánpótlásról - bár a fogalmak egyszerűen nem vonatkoznak rá. Még mielőtt megtalálta a CrossFit-et, amikor testnevelési óráira tanult, eszébe jut, hogy azt gondolta, hogy nem felel meg annak a hagyományos edzésbölcsességnek, amelyről olvasott.

A legtöbb világklasszis sportoló olyan időszakos terven dolgozik, amely legalább néhány héttel előre aprólékosan lefedi az edzéseket. Froningnak, akinek nincs edzője, és inkább elkötelezett edzőpartnerek csapatát választja, csak a legtöbben vannak ötletei arról, hogyan fog edzeni minden nap, amikor felébred. Különösen a met-kontra üres lap. Tisztán ösztön szerint jár, és várja, hogy megnézze, mit érez egy bizonyos nap előtt, mielőtt programozná a foglalkozásait. Még önmagának is rejtély.

"Ennek egyiknek sincs igazán értelme" - vallja be. "Ha ezt néztem volna néhány évvel ezelőtt, és azt mondtad volna, hogy ez működni fog, akkor azt mondtam volna:" Idióta vagy. "

Genetikailag tehetséges

A legjobb magyarázat, amit Froning adhat az ilyen atlétikai aberrációra, az, ha rámutat a természet és az ápolás, a genetika és a nevelés kombinációjára. Anyja szülei gazdálkodók voltak, és a család mindkét oldala nagy értéket tulajdonított a kemény munkának. Apja házasságokat szokott kitalálni gyermekei számára, ahelyett, hogy tétlenkedne. A verseny könnyen jött neki. Egyike a 30 első unokatestvérének az anyja oldalán, akik közül 25 fiú, és többen sporttámogatásban részesültek az 1. osztályú iskolákban. 21 éves unokatestvére, Darren Hunsucker nemrég indította el a CrossFit-et, és az egyetlen sportoló, aki képes lépést tartani Froning kötetével.

De van még egy tényező, amely kétségtelenül hozzájárul Froning lenyűgöző sikeréhez: Előnyt élvez abban, hogy brutálisan felmérheti és kezelheti saját gyengeségeit. A 2010-es kötélmászási csőd után Froning a 2011-es játékokon lőtt egy kötelet, és azt üzente, hogy Rich Froningot csak egyszer fogják el hibázni. Amikor 2009 júniusában elindította a CrossFit-et, 155 fontot tudott elcsípni. A 2012-es Central East Regional-on 275 fontot ragadott, hogy megnyerje a snatch létra eseményét.

"Kitaláltam, hogyan lehet megerősödni minden évben, a körülöttem lévő emberek segítségével" - mondja. "Van néhány srác, aki erősebb nálam, ezért igyekszem lépést tartani velük az erő dolgában, és van néhány srác, akik gyorsabbak nálam, ezért megpróbálok lépést tartani velük. Ez egy nagyon jó kis csapat, amelyet itt felállítottunk. ”

Froning a maga részéről nem aggódik azon a tényen, hogy egyedül ellentmond annak az erősség- és kondicionálási tanácsnak, amelyet az egész országban az iparág legnagyobb elméi nyújtanak. Hitébe támaszkodva képes perspektívába helyezni. "Úgy gondolom, hogy Isten ajándékot, fizikai ajándékot adott nekem, és köszönetet kell mondanom érte, és mindent el kell követnem, hogy dicsőítsem Őt abban, amit teszek" - mondja. "Innen jött az egész, és onnan nőtt." θ

A Froning Diet

Rich Froning táplálkozási programja szinte ugyanolyan unortodox, mint az edzése. Annyi hangerőért, amennyi az edzőteremben van, hiányzik a hangerő a tányérról. "Nincs sok diétám" - mondja. - Sok mogyoróvajat eszem és sok teljes tejet iszom. És a fehérje turmixok az én dolgom. Éjjel azt eszem, amit csak akarok, de napközben nem igazán eszem ennyit. Amikor kiképzem a srácokat, azt mondom nekik, hogy egyenek tiszta húst és zöldséget, meg minden ilyesmit. De ha rólam van szó, nem igazán hallgatom magam. "

Utazás Cookeville-be, Tenn.

Nem könnyű eljutni a Rich Froninghoz. A 2012-es Reebok CrossFit Games edzésének közepén vastag volt, és habozott, hogy Los Angeles vagy New York stúdióinkba jöjjön, hogy megcsinálja ezt a fotózást. Arra gondoltam, hogy az otthoni gyepen való találkozás csak tovább rávilágíthat a misztikájára, elfogadtam a kihívást, és határidőket tűztem ki, hogy ütemes látogatást tervezzek.

Peter (fotósunk), Patrick (gyártási menedzserünk) és én Atlantába repültünk, és másnap Tennessee-be vettük az irányt. Ahhoz, hogy találkozzunk a „Legmegfelelőbb emberrel a Földön”, három órán át autózottunk, egyik pillanatban hatalmas sziklákon átfűzve, a másikban pedig egy Sparta nevű városon keresztül haladva, mindkét találó metafora arra az útra, amelyet Froning meg kell tennie, hogy megvédje címét.

Mire megérkeztünk a Froning házhoz, Rich már akcióba lépett a hátsó udvarában nemrég épített dobozban. Barátságosan elbeszélgettünk a forgatásról, a CrossFit-ről, a Regionals-ról, az életről és egyéb dolgokról, amelyekről beszélsz, miközben a fotós beállít. Megosztottam vele a délről szerzett pozitív tapasztalataimat, és megemlítettem a gyönyörű régi rusztikus istállókat, amelyeken keresztül hajtottunk. Megkérdeztem, kaphatnánk-e néhány felvételt előttük. Biztosított arról, hogy minden déli vendéglátás akkor ér véget, ha valaki vagyonát sértik - nyilvánvalóan nem csak fényképeket készítenek.

A forgatás nagyon simán ment. Nem kellett létrehoznunk semmilyen beállítást, és arra összpontosítottunk, hogy megragadjuk Froningot, aki azt csinálja, amit a legjobban tud: a kemény edzéseket, tökéletes fegyelemmel, hozzáállással és erkölcssel. Hallva, ahogy beszél, és figyelve, ahogy edz, megkérdezheti magától, mi hajtja Rich Froningot erre a páratlan energiára? Elkötelezettsége a sport iránt? Vagy a szenvedélye a hite iránt? Vagy a karizmatikus személyiség az, amely úgy érzi, hogy évek óta csak pár óra után ismeri őt? Talán a fentiek és más megismerhetetlen elemek teszik Rich Froningot tökéletes sportolóvá.

—Alex Norouzi kreatív igazgató