Robbantd meg 30 nap alatt a középkorodat Hula Hooping!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információkért olvassa el a Közzététel című cikkemet.

A hula karikázás olyasmi, amit gyerekkorom óta nem csináltam, és akkor sem voltam túl jó, így amikor Donna személyi edzőm megemlítette, meg kell próbálnom a hula karikázást, hogy segítsek az egyre növekvő derékvonalamon, nem voltam meggyőződve róla.

Nincs azonban semmi motiválóbb, mint megpróbálni elkészíteni egy farmert, csak hogy a zsír teteje lógjon a tetején, hogy cselekvésre ösztönözzen!

alatt

Miért Hula Hoop?

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a hula karikázás körülbelül 210 kalóriát képes megégetni 30 perc alatt. Ez nyilvánvalóan attól függ, mennyire keményen dolgozol, de percenként 7 kalóriából bármit elégethetsz. A Hula hooping edzések nemcsak a szív- és érrendszer egészségét, az izomtónust, a rugalmasságot és az egyensúlyt javítják, hanem egy igazán élvezetes edzés is. Nagyon pihentetőnek tartom, mivel meditatív hatása van, talán a karika ritmusáig.

  • Növeli a mag izomerejét
  • Tónusolja a hasi izmokat
  • Megvágja a derékvonalat

„A titok a gyakorlat - mondja Donna -, és az a nagyszerű dolog, hogy otthon is megteheted, amikor senki sem keres. Épülj fel, először lehet, hogy csak néhány pörgetést tudsz megcsinálni, de nem tart sokáig a dolog megértése ”

Donna azt javasolta, hogy vegyek egy súlyozott hula karikát, mivel minél nagyobb és nehezebb a karika, annál könnyebb irányítani, és annál inkább hangot adok.

Hula Hooping Utazásom

Amikor a karikám megérkezett, nagyon aggódtam a mérete és a nehézség miatt, nem egészen azok miatt, amelyekre gyerekként emlékeztem. Amikor először kipróbáltam, olyan nehéz volt a lépést tartanom, és azért is, mert folyamatosan dörömbölt az oldalamon, kissé megsérültem.

Azonban a legcsodálatosabb dolog, amit észrevettem, az volt, hogy milyen gyorsan láttam különbséget! Csak néhány napig csináltam napi 5 - 10 percig, amikor a derekam elkezdett feszülni. Igazán éreztem, hogy a szívem elköteleződik, és a szerelmi fogantyúim kezdenek zsugorodni!

Fogja meg ezt az ingyenes turmix receptkönyvet itt.

Ezzel az új felfedezéssel kezdtem igazán belemenni. Eleinte csak néhány másodpercig tudtam hula karikát hagyni, anélkül, hogy leesett volna, de hamarosan megállás nélkül körülbelül 5 percig keltem. A nagyszerű dolog az, hogy tévénézés közben vagy telefonon is megteheti.

Miután azonban elküldtem egy vázát repülni (ezek a karikák nagyok), úgy döntöttem, hogy ragaszkodom a kertemben való gyakorláshoz. Az egyik dolog, amit a hula karikázásban szeretek a legjobban, nem kell felmelegedni vagy lehűlni; így nagyon könnyű beilleszkedni a menetrendjébe. Soha nem csinálom 15 percnél tovább, és máris hatalmas különbséget látok.

Hol lehet karikát vásárolni?

  • amazon
  • Ebay
  • Néhány sportüzlet boltban árulja őket

Hogyan válasszuk ki a karikát

Kétféle karika közül választhat;

  • Mért karikák; ezeket lehet a legjobban használni az ellenállóképzésre és a mag izomerejének fejlesztésére
  • Nem súlyozott karika; Ezek a karikák általában kisebb átmérőjűek és nyilván könnyebbek, mint a súlyozott karikák. Kisebb kerülettel rendelkeznek, ezért több készségre van szükségük a mozgásban tartáshoz.

A karikám átmérője 41 cm, de elég magas vagyok 5ft 8-nál, így ha kisebb vagy, érdemes kipróbálni egy kicsit kisebb karikát. A mérés jó módja, ha karikáját függőlegesen maga elé állítja, és annak a dereka és a mellkasa közé kell nyúlnia. Megvettem az 1,5 kg-ot, ami először zúzott, így ha aggódsz, hogy ez túl nehéz, próbáld ki az 1,2 kg-ot.

Úgy látom, hogy a súlyozatlan nem sokat tesz a magja tónusának növelése szempontjából; ezek jobbak lehetnek, ha hosszabb edzést vagy hula hooping órát folytatna. Ha szeretné a 10 perces edzés előnyeit, akkor azt hiszem, súlyozott karikára lesz szüksége.

Hogyan kell Hula Hoop

    • Álljon lábaival csípő szélességben, és tartsa a karikát a derekán, mindkét kezével mindkét kezével, nyomja a karikát a hátába.
    • Forgassa körbe a karikát egy irányba, rögzítse a magját, és finoman ringassa a testét előre és előre. A legfontosabb az, hogy a mozgás kicsi legyen (először túl keményen próbáltam, aztán a karika folyamatosan leesett.)
    • Tartsa a térdeit hajlítottként, és ha a karika elkezd esni, hajoljon egy kicsit mélyebbre, hogy megpróbálja tartani.
    • Győződjön meg arról, hogy mindkét irányban karika van-e. Az egyik fél eleinte teljesen idegennek érzi magát, de folytassa, mivel fontos, hogy mindkét irányban egyenlően dolgozzon.

Eredmények

Körülbelül 4 hónapja hula karikázok, és azt hiszem, valóban robbantottam a középkorú terjedését. Úgy érzem, nagyszerű eredményeket értem el minimális erőfeszítéssel!

Nincs izzadás vödörben, vagy lehetetlen robbanásveszélyes gyakorlatok, például burpeek; csak egy nagyon pihentető ringató mozdulat.

Számomra ez a gyakorlat mindannyiunknak szól, akik időhiányosak és gyors eredményeket szeretnénk elérni.

2 centit vesztettem a derekamon, és a magom sokkal erősebbnek és trimmerebbnek tűnik, még a testtartásom is jobb oldalról.

Nagyon ajánlom ezt a gyakorlatot mindenkinek, aki fel akarja hangolni a magját és elveszíti szerelmi fogantyúit!

Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

Fitness programot keres - nézze meg a Les Mills Fitness on Demand című cikkemet.