Étkezés lefekvés előtt: előnyök és hátrányok

Nincs olyan, mint egy nagy, házi készítésű étkezés, egy késő esti chip chow down vagy egy meleg süti lefekvés előtt egy hosszú nap után. Végül is keményen dolgozik! Kezeld magad. De vajon neked rossz-e az ágyi étkezés? Hathat-e a fogyásra (vagy annak hiányára)? Mi a helyzet az alvással? Ezekre a kérdésekre a válaszok széles skálán mozognak, a táplálkozási szakemberektől az edzőkön át az alvásszakértőkig, és sok szakértő nem ért egyet abban, hogy enni kell-e lefekvés előtt.

Azok, akik a lefekvés előtti étkezés mellett szólnak, azt mondják, hogy egy nagy étkezés segíthet elaludni és aludni, míg sokan, akik a hátrányokkal érvelnek, azt mondják, hogy a sok evés lefekvés előtt súlygyarapodáshoz vezethet. A Leesában az alvás a mi dolgunk. Felbontjuk az ágy előtti nassolás előnyeit és hátrányait, és megosztunk néhány hasznos trükköt és legjobb gyakorlatot az éjszakai étkezéshez.

A lefekvés előtti étkezés előnyei

Egyes szakértők azt állítják, hogy a lefekvés előtti étkezésnek több előnye van, mint hátránya, és valóban hasznos lehet az egészségére.

Súlycsökkenés és gyarapodás

Ahelyett, hogy súlygyarapodást okozna, mint sokan hiszik, sok szakértő azt állítja, hogy lefekvés előtt való étkezés valóban elősegítheti a fogyást. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de a testének energiára van szüksége alvás közben - elvégre az alvás úgy tölti fel a testét, hogy kipihenten és készen álljon arra, hogy meghódítsa a napot. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy az anyagcsere sebessége alvás közben szinte ugyanolyan, mint ébren, ezért a testének táplálékra van szüksége, miközben szundít. A fehérjében gazdag snack segít a testnek a zsírégetésben alvás közben, és stabilan tartja a vércukorszintet, pihentetőbbé válva.

Ennek ellenére az a fő tényező, amikor arról van szó, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okoz-e, összefüggésben áll azzal, hogy milyen étkezéssel vagy rágcsálnivalóval készül. Mint említettük, egy magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú snack megadja a szervezetnek azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez alvás közben, és elősegíti a fogyást, nem pedig a hízást. Ha éjszaka kell nassolnia (vagy valamit lefeküdni szeretne lefekvés előtt), próbáljon valami egészségeset választani. Nagyszerű éjszakai snack a túró vagy a pulyka (mindkettő fehérjeforrás), amelyekben mind magas a triptofán, az alvást kiváltó aminosav. Kipróbálhatja a koffeinmentes teát is, amelyek közül néhányat kifejezetten lefekvés előtt készítenek. A cseresznye nagyszerű forrása a melatoninnak, a szervezetben lévő hormonnak, amely álmossá teszi.

Gyorsabban elaludni és jobban aludni

Mindannyiunknak megvannak a kényelmi ételeink - mac’n’cheese, meleg leves, grillezett sajt - éhesek vagyunk, csak gondolkodunk rajta. Miután elkényezteti kedvenc ételeit, semmi sem jobb, mint a kanapén tekerni egy takaró alatt - a végső kanapé-krumpli. A kedvenc kényelmi ételeid elfogyasztásával kapcsolatos kómaszerű állapot vonatkozik egy nagy vacsora vagy lefekvés előtti falatozásra is lefekvés előtt. Egyes szakértők összefüggésbe hozzák az éjszakai étkezést a jobb alvással. Azt állítják, hogy ha valamit megeszel, mielőtt elalszol, a gyomrod tele érzéssel jár, és gyorsabban elalhatsz és tovább alhatsz. Ráadásul nem ébredsz éhesen az éjszaka közepén.

Várj, várj, várj - szóval, azt mondjuk, hogy tele tudod tölteni magad kedvenc ételeiddel, és ez valójában neked jó? Bocs, nem egészen. Nem biztatjuk, hogy minden este lefekvés előtt egyél meg egy liter fagylaltot vagy egy harmadik (vagy negyedik) adag csirkét és gombócot. Éjszakai étkezésének vagy snackjének valamilyen tápértéke kell, hogy legyen. Kóstoljon meg egy almát mogyoró- vagy mandulavajjal vagy egy darab avokádó pirítóst ízletes, egészséges késő esti snackként.

Curb Cravings

Azoknak az embereknek, akiket az étel, különösen az esti falatozás kényeztet, a vacsora után körülbelül másfél órával elfogyasztott apró, tervezett harapnivaló elősegítheti a nem tervezett falatozás visszaszorítását az éjszaka folyamán. Ráadásul, ha valamivel többet eszik éjszaka, reggel nem ébred éhesen, ezért nappal kevesebbet eszik, csökkentve a napi kalóriabevitelt.

Hátrányok az étkezés lefekvés előtt

Valószínűleg gyakrabban hallja táplálkozási szakemberektől, fitnesz edzőktől és alvásszakértőktől, hogy rossz lefekvés előtt enni. De miért?

Az anyagcseréd éjjel lassabban működik

Sokan azzal érvelnek, hogy a szervezet anyagcseréje kissé lelassul alvás közben, ezért bármi, amit lefekvés előtt eszel, lassabban ég le (bár sok szakértő szerint az anyagcsere ugyanolyan aktív alvás közben is). Különösen igaz ez a szénhidrátokra. Alvás közben a tested nem égeti el a szénhidrátokat, mint amikor aktív és ébren vagy. Az olyan ételek, mint a tészta és a pizza, bármilyen finomak is, nem a legjobb választás lefekvés előtt.

Emésztési zavarok és gyomorégés

Ha lefekvés előtt nagy ételt eszel, emésztési zavarokat vagy gyomorégést tapasztalhat. Még akkor is, ha normálisan nem foglalkozik az emésztési zavarokkal a nap folyamán, ha sokat eszik, majd azonnal ágyba kerül, a vízszintes lefektetés savas refluxot okozhat, amelynek tünetei közé tartozik a gyomorégés, nyelési nehézség és az éjszakai asztma. A szakértők azt javasolják, hogy az étkezések, az uzsonnázás és az lefekvés legyen elosztva, hogy a testének legyen ideje megemészteni, mielőtt mászna a lepedők alá.

Étkezés méretei a vacsoránál

Az este az a napszak, amikor sok ember éhes, ezért szokása az, hogy este a legnagyobb ételt fogyasztja. Ez elindíthatja az éjszakai túl sok evés (és általában a túlevés) körét. Gondoljon bele - ha lefekvéskor tele van, akkor nem lesz annyira éhes a reggelire, ezért kevesebb reggelit és kisebb ebédet fog enni. Mire a vacsora újra körbejár, már nagyon éhes vagy, és végül több kalóriát eszel, mint kellene (akár vacsora után is kérhetsz még egy kis ételt vagy harapnivalót). Ha edzeni tudja testét, hogy a nap elején a legtöbb kalóriát fogyassza el, akkor a testének több ideje van megemészteni és metabolizálni őket. Ráadásul kevésbé lesz éhes ebédidőben, amikor alacsonyabb kalóriatartalmú ételt kellene fogyasztania.

Egészségtelen választás

Az éjszakai étkezések vagy harapnivalók másik hátránya az ételválasztás. Sokan valami egészségtelen dologhoz nyúlnak késői esti harapnivalóhoz, például chipshez, egy szelet pizzához vagy sütikhez valami egészséges helyett. Nem is beszélve arról, hogy egy népszerű éjszakai nassolási tevékenység a tévé előtt ülve. Ha többször nyúl egy zacskó zsetonhoz, miközben a kedvenc műsorát nézi, akkor valószínűbb, hogy túl fog enni. (Bűnös!) Ez megdöntheti a napi kalóriatartalmat is.

Tippek az éjszakai nassoláshoz

Egészségesen válasszon

Ha lefekvés előtti snacket vagy késő vacsorát szeretne lefekvés előtt, próbáljon meg elkerülni az édességeket és a gyorsételeket. Az olyan ételek, amelyekben magas a cukor- és az egészségtelen zsírtartalom, nem jó lefekvés előtt - általában magas a kalóriatartalom, és többre vágyakozhatnak. Például, amikor esküszik, hogy csak egy Oreója lesz, de végül egy egész sort eszik meg. Hé, néha előfordul, de nem jó szokás belemenni.

Néhány jó éjszakai harapnivaló összetett szénhidrátot tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy fehérjét vagy kis mennyiségű zsírt. Ez a rágcsálnivaló egy kis energiát ad a lefekvéshez, egész éjjel jóllakik és stabil marad a vércukorszint alvás közben.

Mennyi ideig kell lefeküdnie az evés előtt?

Szóval, mi a szabály itt? Várjon 30 percet lefekvés előtt, miután evett, ugyanúgy, mint az édesanyja mindig a medence mellett várta? Nem, valóban több időt kellene hagynia. A szakértők azt javasolják, hogy legalább három órát várjon, miután megette az ágyat. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy megemésztse az ételt, így éjszaka nem vagy gyomorrontással, emésztési zavarokkal vagy gyomorégéssel.

Ennek ellenére ne mondjon le egy étkezésről sem, hogy betartsa ezt a szabályt. Az élet megtörténik. Ha nem ér haza 20: 30-ig. és este 10-ig akar ágyban lenni, akkor ne hagyja ki a vacsorát, csak azért, mert nem lesz három órája evés és lefekvés között. A három órás szabály nem „kötelező”, csak egy iránymutatás, amelyet követni kell, amikor csak lehet (hasonlóan a medence 30 perces szabályához).

Próbálja ki a böjtöt

Számos dietetikus és táplálkozási szakember javasolja az éjszakai éhezési időszakot a fogyás és az egészséges anyagcsere fokozása érdekében. Néhány népszerű lehetőség a 12 vagy 15 órás böjt ütemezése. Például, ha 12 órás böjtbe ütközik, akkor csak a nap 12 órájában eszel. Tehát az első reggelitől kezdve az utolsó dologig eszik, legyen az vacsora, desszert vagy snack, mondjuk reggel 8-tól este 8-ig. Aztán 20 órától. másnap reggel 8 órakor böjtölsz. A böjt nemcsak a fogyás, hanem az alvás javításában is segíthet. Ha nem eszik este 8-kor, akkor nem töltik meg egy hatalmas étkezésből, mielőtt bemászna az ágyba. A tested már elkezdte lebontani az utolsó étkezésedet, így nincs gyomorégésed vagy emésztési zavarod, amikor ideje lefeküdni.

Még mindig kissé zavart lehet, hogy lefekvés előtt jó-e vagy sem, és ez valószínűleg azért van, mert nincs végleges válasz. Meg kell találnia az életmódjának és testének megfelelő étkezési menetrendet - mindenki más. Ami a partnered számára megfelelő, az nem biztos, hogy neked fog menni. Lehet, hogy más étkezési ütemtervet követ, mint a legjobb barátja. De függetlenül attól, hogy jól érzi-e magát a késő esti harapnivalókon, vagy inkább ragaszkodik a három órás szabályhoz, próbáljon egészséges döntéseket hozni, és hallgasson a testére, hogy egészséges maradjon, és a lehető legjobban pihentesse az alvást.