Tinédzserek, rossz étkezési szokásokkal

A rossz étkezési szokásokkal rendelkező tinédzserek nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, fáradtságtól, tápanyaghiánytól, valamint az iskolai gyenge kognitív és fizikai teljesítőképességtől. A Gyermek- és Serdülőkori Pszichiátriai Akadémia jelentése szerint a gyerekek és tizenévesek 16-33 százaléka elhízott, és az e súlycsoportba tartozó tizenévesek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos felnőttekké. 1. A rossz étkezési szokásokkal rendelkező tinédzserek csökkenthetik az elhízás kockázatát a fizikai aktivitás fokozásával és étrendi változtatások.

Kalóriaajánlások

Míg a tizenévesek egyszerűen egészségtelen ételeket választanak, mások stressz, szorongás vagy depresszió miatt túlfogyasztják - vagy elfogyasztják. Az "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadvány azt sugallja, hogy a közepesen aktív és aktív tinédzser fiúknak napi 2200-3200 kalóriára van szükségük, míg az azonos fizikai aktivitási kategóriájú lányok általában napi 2000-2400 kalóriát igényelnek az egészséges testsúly fenntartásához. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2010-ben megjelent jelentés szerint az ebédbüféhez hozzáférést biztosító fiúk csak ebédidőben csaknem 2000 kalóriát fogyasztottak.

Cukorfogyasztás

A felesleges cukrot fogyasztó tizenéveseknél fokozott a túlsúlyosodás, a tápanyaghiány vagy az üregek kialakulásának kockázata. A „Journal of School Nursing” 2008-ban megjelent áttekintése arról számol be, hogy gyermekeknél az elhízás esélye 1,6-szorosára növekszik minden étrendjükhöz adott cukros ital után. A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint az amerikai tizenévesek többsége kalóriájának 40 százalékát hozzáadott cukrokból és egészségtelen zsírokból fogyasztja, és több szódát iszik, mint tejet. Bátorítsa tinédzsereit, hogy cukorral édesített italok, például szódás és limonádé helyett igyon vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

Finomított Vs. Teljes kiőrlésű gabonák

A rossz étkezési szokásokkal rendelkező tizenévesek finomított szemeket választhatnak - például fehér kenyeret, cukros gabonapelyheket, fehér rizst és szokásos tésztát. Biztassa tinédzsereit, hogy válasszanak teljes kiőrlésű gabonát - például barna rizst, zabpehelyet, teljes kiőrlésű gabonát, quinoát és teljes kiőrlésű tésztát -, amelyek táplálóbbak, mint a finomított gabonák. A CDC jelentése szerint a legtöbb amerikai tizenéves nem fogyasztja a teljes kiőrlésű gabonákra vonatkozó minimális ajánlást, amely napi 2–3 uncia.

Egészséges ételválasztás

Segítsen a tinédzsernek különféle gyümölcsök és zöldségek kiválasztásában; teljes kiőrlésű gabonák; alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt és csökkentett zsírtartalmú sajt; növényi olajok; és fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, bőr nélküli baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, szójatermékek, hüvelyesek, diófélék, magvak és dióvajak. A "Dietary Guidelines for Americans, 2010" szerint egy tizenéves lánynak, aki napi 2200 kalóriát igényel, 3 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 7 uncia gabonát, 6 uncia fehérjetartalmú ételt, 3 csésze tejterméket és 6 teáskanálat kell fogyasztania. olajból naponta 2. Egy 2600 kalóriát naponta fogyasztó tizenéves fiúnak 3 1/2 csésze zöldségre, 2 csésze gyümölcsre, 9 uncia szemre, 6 1/2 uncia fehérje ételre, 3 csésze tejtermékre és 8 teáskanálra van szüksége. olajok minden nap.