Rossz-e tejet inni, mielőtt futna Kérdezünk, válaszolunk - Tejipari Ausztrália

Futás előtt nem rossz tejet inni, sőt, éppen ellenkezőleg. A tejben van folyadék, elektrolit és energia, és jó lehet inni futás előtt, különösen nagyobb távolságok esetén, amikor a testének extra szénhidrátra van szüksége az izmok táplálásához.

rossz-e

Utolsó frissítés: 2019.08.22

Ha futás előtt tervezzük, mit igyunk, fontos a gyomorpanaszok elkerülése érdekében ismerős és könnyen emészthető ételeket választani. A tejtermékek, mint a tej, folyadékot és elektrolitokat szolgáltatnak az izzadság és a szénhidrát veszteségeinek pótlására, hogy elősegítsék az izmok táplálékát. A tejben is kevés a rost, így az emésztés könnyebb.

Egyes sportolók attól tartanak, hogy a tejtermékek, például a tej fogyasztása a testmozgás előtt bélproblémákat okoz, de a legújabb kutatások mást mutattak. Egy versenyképes női kerékpárosokkal végzett tanulmány összehasonlította a bél kényelmét és teljesítményét, amikor három reggelit tartalmazó tejterméket tartalmazó reggelit fogyasztottak, vagy hasonló, tejmentes ételeket. A tanulmány megállapította, hogy nem volt negatív hatás a bél kényelmére vagy a sportteljesítményre, még akkor sem, ha mind a három tejtermék adagot egyetlen étkezésbe koncentrálták egy megerőltető kerékpáros edzés előtt. 1

A tejfogyasztás a futás előtt nemcsak a folyadék, az elektrolitok és a szénhidrátok előnyeit nyújtja, hanem gazdag kalciumforrást is biztosít a csontjainak, és segít abban, hogy megfeleljen a napi tejelő ajánlásoknak. A kereskedelmi sportitalokhoz képest a tej további tápanyagokat és vitaminokat biztosít, és remek választás lehet egy futás előtt inni.

  • 1. Haakonssen EC és mtsai. A tej alapú edzés előtti étkezés nem befolyásolja a női kerékpárosok belének kényelmét vagy az időpróba teljesítményét. Int J Sport Nutr és Exerc Metab, 2014, 24, 553-558