Roston sült steak gombával

Ez a fehérjetartalmú étel kevés nátrium- és zsírtartalmú, és remek kiadós ételt biztosít nyárra.

roston

  • Felkészülési idő 5 perc
  • Főzési idő 25 perc
  • Adagok 2 adag
  • Adag

Táplálkozási tények

  • Mennyiség adagonkéntKalóriák300

  • Összes zsíradék 10g
    • Telített zsír 3g
  • Koleszterin 60mg
  • Nátrium 130mg
  • Összes szénhidrát 26g
    • Diétás rost 5g
    • Összes cukor 9g
  • Fehérje 25g
  • Kálium 1030mg

Választási lehetőségek/cserék: 3 sovány fehérje, 2 keményítő, 1/2 zsír

Hozzávalók

  • nonstick főző spray 1 1
  • filé steak (Mindegyik 4 uncia (1 1/2 hüvelyk vastag)) 2 2
  • őrölt fekete paprika 1/4 tk 1/4 tk
  • margarin (transz-zsírmentes) 1 evőkanál 1 evőkanál
  • pint gomba (szeletelve) 1 csomag 1 csomag
  • közepesen sült édesburgonya ((1 vásárolt közeg súlya kb. 5 oz.)) 2 2

Neked ajánlott

Citrus Mahi-Mahi csomag brokkolival

Csicseriborsó tészta sült zöldségekkel

Spagetti Squash Primavera

Útmutatások

Készítsen elő egy beltéri vagy kültéri grillt, és melegítse magas hőmérsékleten. Spray grill állvány főző spray-vel.

A steakeket egyenletesen megszórjuk sóval és borssal.

Helyezzen pecsenyéket grillre, közvetlen magas hőfokon, és hasítson mindkét oldalon oldalanként 1-2 percig. Csökkentse közepesre a hőt, és főzze 18-23 percig, vagy addig, amíg az Ön igényei szerint elkészül (egyszer megfordítva). Tegyük át a steaket egy tányérra, és fedjük le fóliával; tálalás előtt hagyjuk pihenni 5 percig.

Közepes pörkölt serpenyőben melegítsük a margarint közepesen magas hőfokon. Add hozzá a gombát, és 5-6 percig pároljuk, amíg meg nem puhul. Tálaljuk édesburgonyával.