Személyi edzője szerint hogyan növeli Ruth Bader Ginsburg az edzések intenzitását, amikor kevés az idő

Facebook ikon Megosztás a facebook-on

ruth

A Twitter ikon Megosztás Twitteren

A LinkedIn ikon Megosztás a linkedin által

E-mail ikon Megosztás e-mailben

Ruth Bader Ginsburg, az Egyesült Államok Legfelsőbb Bíróságának elnöke azt mondta, hogy "mindent ledob" edzései során. A 87 éves Ginsburg 21 éve ugyanazzal a személyi edzővel, Bryant Johnsonnal gyakorolt.

"Nincs mentség. Vagy megteszed, vagy nem, és ez a hozzáállása. Megjelenik" - mondta Johnson korábban a CNBC Make It-nek. - Következetesen dolgozunk.

Tehát hogyan befolyásolta a Covid-19 járvány az oktogén szakember fitnesz játékát?

Március végén az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága "korlátozott magánterületet" adott Ginsburgnak egy egészségügyi intézményben, hogy biztonságosan végezhesse edzéseit Johnsonnal, hozzátéve, hogy "orvosai egyetértenek azzal a nézettel, hogy az edzések elengedhetetlenek a jólétéhez". a bíróság képviselője elmondta a 360-as törvénynek. De a pár akkor hagyta abba a találkozót, amikor Washington DC otthon tartózkodási rendjét életbe léptették.

Nem világos, hogy Ginsburg otthon edz-e, de ha Ginsburghoz hasonlóan az edzőtermi rutinját is megszakította a járvány, akkor Johnsonnak tanácsai vannak arról, hogyan lehet rövid időn belül stabil edzésen részt venni.

Mindennek köze van az intervallum edzéshez, egy olyan módszerhez, amely rövid intenzív tevékenységeket követ, majd egy aktív pihenést, Johnson elmondta a Pause bőrápoló cég blogjának.

"Ginsburg igazságszolgáltatóval lecsökkentettem a pihenőidőt a kardió között, hogy tartsam az intenzitást" - mondta Johnson a Pause-nak.

Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés hatékony és eredményes. Például egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a 30 perces nagy intenzitású intervall edzés (más néven HIIT) 25% -30% -kal több kalóriát éget el, mint a 30 perces egyensúlyi testmozgás.

"Gondoljon az intervallum edzésre, például a jármű futásteljesítményére" - mondta Johnson a Pause-nak. "Melyik ég több benzint, autópálya vagy városi vezetés? Városi vezetés, mert állj meg és menj."

Az intervall edzés másik előnye, hogy bármilyen típusú edzésre alkalmazható, az erősítő edzéstől a futásig. A HIIT indításának egyszerű módja az, hogy 30 másodperc gyakorlatot végez, majd 15 másodperc pihenést tart az American Council on Exercise.

"Az ugrókötél jobb lehet, mint a futás, mert nagy intenzitású" - mondta Johnson. "Ugorj kötelet 100 mozdulattal, majd pihenj 30 másodpercig, majd végezz még 100 mozdulatot."

A kardió kulcsa az, hogy megtaláljon valamit, ami igazán tetszik - mondta. "Bármelyik kardiót választja, az nem lehet unalmas, mert kevésbé valószínű, hogy ezzel marad."

Az erőnléti edzés fontos eleme Ginsburg egészséges életmódjának, mondta Johnson, és könnyű hozzáadni a saját rutinjához. "Ha szeretnél elektromos gyalogolni, akkor sétálj két percig, és csinálj néhány guggolást" - javasolta. "Sétáljon újra 10 percig, majd végezzen 10 tüdőt."

Különösen mozgalmas munkahét volt Ginsburg számára: Hétfőn a Legfelsőbb Bíróság kimondta, hogy az 1964. évi polgári jogi törvény VII. Címe védi a leszbikus, meleg, biszexuális, transznemű és furcsa embereket a munkahelyi diszkriminációtól. Csütörtökön pedig a Bíróság elutasította Donald Trump elnök azon erőfeszítéseit, hogy megszüntesse a halasztott cselekvést a gyermekkorúak érkezése miatt, vagy a DACA programot, amely lehetővé teszi, hogy az USA-ban illegálisan gyermekként az Egyesült Államokba behozott állampolgárok védelmet kérjenek a kitoloncolással szemben.

Az emberek gyakran mondják Johnsonnak, hogy túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzeni tudjanak. "Azt mondom:" Te elfoglaltabb vagy, mint a Legfelsõbb Bíróság bírója? "- mondta Pause-nek.

"Vagy azt mondhatják, hogy rossz a hátuk, és túl gyengék ahhoz, hogy edzeni tudjanak. Ginsburg igazságszolgáltató négy rákos rohamot élt túl, és minden alkalommal tovább gyakorolta" - mondta Johnson. - Azt mondom, hogy legyen idővel következetes, és csak jelenjen meg.