Ryan kenti mérnök, aki „a fogyásért küzdött”, régimódi módon tette ezt az egyszerű tervet

Lehetetlen hegynek érezheti magát, amikor megpróbál fogyni.

Örökre bombáznak minket a legújabb divatfogások, a „csoda” kiegészítők és a rengeteg képzési információ, amelyek zavarosak és elsöprőek lehetnek.

fogyásért

De gyakran a legegyszerűbb megközelítés működhet a legjobban, és a forma megteremtése valóban egyszerű lehet, ha megfelelő tanácsokat és követendő edzéstervet kap.

Ryan Jenness, a kenti mérnök olyan ember volt, aki küzdött a fogyással, és nehezen tartotta magát a fitneszprogramokhoz, vagy tudta, mit kell tennie az edzőteremben testalkatának javítása érdekében.

De a 22 éves fiatal, aki megváltozott, amikor aláírta a féléves Titan Force testátalakítási projektjét nyolc másik sráccal az egész országból.

Elismeri, hogy nehezen tudott motiválódni, hogy önállóan formába lendüljön, és gyakran csak felhagyott az edzőteremmel.

De a Titan Force csapatánál tapasztalt személyi edzők támogatták a korábbi Royal Marine Rich McKeating és a testépítő bajnok Dan Norman csapatában, hogy megmutassák neki, hogyan kell felépíteni az étrendjét, mit kell tennie az edzőteremben, és hogyan lehet a legjobban edzeni az optimális fogyás érdekében.

További motivációja volt, hogy több száz fontot gyűjtsön a Titan Force projekt tizenéves rákkezelő szervezeténél, amelynek célja, hogy megmutassa a fiatal férfiaknak, hogy egyszerű módon mindenki életét formába hozhatja drága kiegészítők, összetett edzéstervek vagy egyéb nélkül. akár illegális testjavítók.

Célja egyszerű volt - egy másfél kő fogyása, az életmód megváltoztatása és az egészségesebbé válás azáltal, hogy jobban étkezik - és hihetetlen 20 kg testzsírot sikerült lefogynia.

"A Titan Force projektet azért indítottam el, mert elégedetlen voltam a súlyommal és a megjelenésemmel, de azért küzdöttem, hogy motivált maradjak az egészséges táplálkozással és az edzőteremmel" - magyarázza.

Meg akartam változtatni a testalkatomat és a fitneszemet, mert egy ideje elégedetlen voltam azzal, ahogy kinézek. Aztán amikor megláttam ezt a lehetőséget, azt mondtam magamnak: „Vedd meg! Vagy annyira megbánod.

'' Tehát ez a lehetőség olyan volt, amelyet nem hagyhattam ki! Félretéve azt az igényemet, hogy jól érezzem magam, egyúttal elképesztő esély volt pénzgyűjtésre a Teenage Cancer Research számára.

"Büszke vagyok magamra és a projekt többi srácára az elért eredményekért és az összegyűjtött pénzért."

Ryan szokásos története volt az edzésterv megkezdése előtt: egész fitt volt, és az iskolában futballozott, de amint a munka és a felelősség átvette a szerepét, kevésbé aktív lett és megterhelte.

Edzésem és étrendem a projekt előtt szörnyű volt. Soha nem jártam edzőterembe (annak ellenére, hogy fizettem egy hónapos tagságot), és az étrendem ócska és könnyű ételekből állt.

"A motiváció hiánya miatt küzdöttem a fogyásért, soha nem ragaszkodtam semmihez, amit terveztem, és soha nem adtam megfelelő esélyt rá."

Az alakformálásnak valójában nincs titka. A helyes irányba tett lépések óriási része csupán egy terv megalkotása, majd betartása - különösen az étrend és az edzés terén.

Nagyon könnyű visszavonulni a rossz étkezési szokásokba, ha nincs strukturált étrend-terved.

Ez nagy része volt Ryan sikerének abban, hogy képes volt testzsírt leadni és súlyát 103 kg-ról 94,5 kg-ra csökkenteni.

'' Az étrendemben végrehajtott változtatások, miután hatalmas projektet indítottam. Kiment ócska, elvihető és készételek, és strukturált terv ment be, mit és mikor egyenek.

'' A terv elkészítése sokkal könnyebbé tette, mint gondoltam volna, ha néhány napos ételt készítek.

Valójában könnyebbnek találtam az étrend megváltoztatását, mint gondoltam. Élveztem, hogy elkészítem a heti ételeimet, és szívesen kerestem a kipróbálandó ötleteket.

"Étrendem egészségesebb ételekre váltásával észrevettem, hogy gyorsabban túl tudok lépni a megfázáson és a hibákon, nem küzdöttem aludni, és a nap folyamán nem éreztem fáradtnak vagy lassúnak."

Ryan az egész hétre megtervezte az étkezését, ami megkönnyítette a ragaszkodást, és kevésbé valószínű, hogy elmozdul a pályától.

Napi öt étkezést evett, számolta a kalóriákat, és biztosította, hogy megfelelő legyen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlya.

Öt étel elkészítése minden nap soknak tűnhet - de Ryan elmagyarázza, hogy mindet lemérte, és hetente kétszer főzte meg, hogy időt és energiát takarítson meg.

Miután megterveztem az étkezésemet, ideje volt elkészíteni őket. A hét első három napjára vasárnap este elkészíteném mindhárom napi étkezést. Reggel elkészíteném a reggelit, este pedig a vacsorát.

Szerda este aztán elkészítettem mind az öt ételt a következő négy napra, és ugyanezt tettem reggelire és vacsorára. "

A következetes étrend és a megfelelő ételek elengedhetetlenek a kívánt testösszetétel-változtatások eléréséhez.

A legfontosabb dolog, amit megtanultam a táplálkozásról, az ugyanolyan fontos az egészséges táplálkozáshoz, mint a testmozgás.

Semmi haszna nincs annak, ha igazán jó edzéseket végez az edzőteremben, majd belehúz egy hatalmas KFC-be, minden kemény munkája elmúlt! Az egészséges táplálkozás azért van, hogy ellátja a testet a működéséhez szükséges üzemanyaggal. "

De ugyanolyan fontos az edzés, amely segíti az izomépítést és a kalóriaégetést, amely segít csökkenteni a testzsírt, és folyamatosan és fenntarthatóan csökkenti a súlyát.

Mivel Ryan az edzőterem viszonylagos kezdője volt, ezért heti három foglalkozással indult.

De azért, hogy tovább haladjon, izmainak növekedése és az intenzitásból származó testzsír felpörgött.

Képzési volumene heti négy napra, majd heti öt napra nőtt. Aztán mire a fotózása körbejárt, hetente hatszor ütötte meg az edzőtermet.

Nekem személy szerint soha nem találtam ezt az erőfeszítést, igen, kemény munka volt, és sokat kivett belőlem, de mindig várom az edzéseimet, mindig időt szánok rájuk, korán kelek, munka előtt megyek, vagy éjfélkor végzek ha ez kellett ahhoz, hogy a munkamenet a napomba kerüljön.

A képzést szakértő módon állította össze Rich McKeating és Dan Norman. Könnyű volt megérteni, és nem hibázhatott.

'' Megmutatta a gyakorlat végrehajtásának sorrendjét, a készletek és az ismétlések számát. ''

Az edzés mindig változott, a gyakorlatok pedig váltakoztak, hogy megakadályozzák a test megszokását és „kényelmessé” válását.

Ryan és a srácok többnyire szabad súlyokat - súlyzókat és súlyzókat - ütöttek egyszerű, de nagyon hatékony mozdulatokkal, például guggolással, holtemeléssel, préssel és sorral.

Néhány hétenként a gyakorlatok vagy az ismétlési tartományok megváltoznak - vagy akár csak a mozgás szöge - a jó formára és tempóra helyezve a hangsúlyt, hogy minden ismétlésből a lehető legnagyobb hasznot hozzuk.

A hat hónap alatt a képzésem semmiből mindenre fejlődött. Szó szerint soha nem jártam edzőterembe, és időnként fociztam.

Az edzőterembe kerüléstől kezdve elmentem az utamig, hogy időt szakítsak rá. Bíztam benne, hogy mit csinálok, és szerettem edzeni.

A legfontosabb dolog, amit megtanultam a képzésről, hogy nagyon fontos egy tisztességes terv, és tudnod kell, mit csinálsz. Szánjon időt arra, hogy elkészítse saját maga és céljainak sajátos tervét, kérjen szakmai segítséget, ha szüksége van rá.

"Tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot, kevesebb súly és megfelelő technika nagyobb haszonnal jár, hogy rengeteg súly és rossz technika."

Ryan elérte azt a célt, amelyet kitűzött maga elé, hogy elvesztessen egy másfél követ - amivel korábban megfelelő terv nélkül küzdött.

Elképesztő volt eljutni abból, hogy soha nem ragaszkodtam semmihez, és láttam, amit elértem. Egyszerűen fogalmazva, azt az eredményt láttam, hogy lefogytam. Olyan hihetetlenül kellemes volt látni, ahogy leejti a mérleget, és látni a fotóimon a végén. Most a fő célom az egészség megőrzése. "

Jelentkezhet a Titan Force kihívás teljesítésére, és pénzt gyűjthet a Teenage Cancer Trust számára, miközben életének formájába kerül - akár tömegesen, akár kihajolva szeretne. A januárban való részvétel módjáról itt tudhat meg többet.