Ryan Reynolds szuperhős edzése

Ryan Reynolds a képregényes színésztől a képregény szuperhősig töltötte az elmúlt nyolc évet egy nagy sikerű testet vésve.

Van Wilder korában Ryan Reynolds úgy élt, mint egy fickó. "Elég egészségtelen voltam" - vallja be. "Nem érdekelt, mit ettem vagy mit ittam." Aztán jött a Blade: Trinity, és a komikus színész elkomolyodott. Három hónapos heti hatnapos edzés és napi 3200 kalória-étrend után Reynolds 25 kg izomra tett szert.

"Ez az idő megváltoztatta az életemet, mert megtanított arra, hogy olyan dolgokat is megtehessen, amelyek korábban lehetetlenek voltak" - mondja.

Olyan lehetetlenségek, mint a New York City Marathon futása (3 óra 50 perc alatt). Vagy megmászva a 8000 méteres Machu Pichut, amely a tennivalók listáján maradt fitnesz egyik teljesítménye.

Ryan Reynolds szuperhős edzése

Aligha véletlen, hogy Reynolds karrierje meteorikus pályát vett a Blade: Trinity című film összerakása óta. Nem csak olyan Oscar-díjasok mellett lépett fel, mint Denzel Washington és Sandra Bullock, számtalan szuperhős szerepet is felajánlottak neki, például A zöld lámpás és a Deadpool.

Dwayne ’The Rock’ Johnson lesz a Solo ’Black színész.

A világ legjobban fizetett színésze csatlakozni fog a DC film univerzumához.

"Egész életemben rajongtam a Deadpoolért, ezért megölnék valakit, ha nem én [játszottam őt]" - emlékezik vissza Reynolds. „Az utolsó pillanatban kiegészült a Wolverine-vel, ezért gyorsan fel kellett izmolnom. Élő gyerekeket ettem, amint elhaladtak, hogy összegyűjtsem őket.

Manapság Reynolds szerint edzése funkcionálisabb és kevésbé esztétikus. „Leginkább önfenntartás. Azt akarja, hogy még mindig fel tudjon állni, miután 50 darabot leesett egy párkányról és leszállt a cementre ”- mondja. "Ahogy öregedtem, a cementre esés egyre kevésbé vidám."

Szupertestek: A 10 legalkalmasabb képregényhős

Az „M&F” köszöntötte a 10 legdurvább, legtöbb badass képregény szuperhőst.

A Reynolds edzés

Bobby Strom edző nyolc éve képezi Reynolds-ot, a Blade: Trinity-ig nyúlik vissza. "Megpróbáljuk elérni, hogy minden szerepében másképp nézzen ki" - mondja Strom. "Nem minden alkalommal ugyanaz a testalkat." Reynolds A zöld lámpához való éves felkészülését egy professzionális testépítő képzéshez hasonlítja a Mr. Olympia versenyre. Strom úgy találgatta az akciósztár testét, hogy minden nap folyamatosan változtatta edzéseit.

Minden edzés egy 20 perces abs edzéssel kezdődik. Itt egy minta áramkör. Végezze el mindegyik szett egyikét, majd ismételje meg négyszer:

1. készlet

Gyakorlat	Reps
A pad pad situps elutasítása *	15-20
Lógó lábemelők	15-20
Fa apríték a kábelen	15-20

* Használjon egy 10 fontos lemezt, amelyet a fej mögött tart.

2. készlet

Gyakorlat	Reps
Svájci labda ropog	15-20
A pad padlósávjának elfordulása *	15-20
A kerék a térdtől **	15-20

* Amint felért, csavarja a rudat a jobb oldalára, majd menjen vissza, de csak kb. 45 ° -kal nyújtson ki, és jöjjön fel és csavarja a rudat a bal oldalra. ha nincs súlyozott rúd, akkor a fejed mellett mindkét kézben 7 font súlyzókat tarthatsz.

** Egy másodperces szünettel nyújtsa ki a lehető legnagyobb mértékben. Térjen vissza a tetejére. Ezt térdtől kezdve leveszi a hát alsó részét.

Nehéz alsó testnap

* 45-font súlyzók mindkét kézben, 26 lépéssel lejjebb, 26 lépéssel feljebb.

Nehéz felsőtestnap

Gyakorlat	Készletek	Reps
Lapos pad	3	15-20
Lejtős pad	3	15-20

Mátrix napja

Több stabilitás és törzsmunka az izmok gyógyulása érdekében. "Sok plyometriát, TRX [felfüggesztési tréninget], BOSU-t, zenekarokat, kick-boxot, jógát építek be" - mondja Strom kliensének rutinjáról, "így a teste nem alkalmazkodik, és elméje nem áll el."

Batman V Superman: Csata a legjobb testért

Affleck és Cavill a kulisszák mögé térnek, hogy a legtöbbet aprítsák.