Segít az izzadás a fogyásban?

Néhány font leadása nem csak jobb megjelenést mutat; akkor is jobban fogja érezni magát. Ez azonban nem túl meglepő, tekintve mindazt, amit az egészségére tehet. Nem csak ízületei lesznek egészségesebbek, hanem alacsonyabb a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe, sőt a rák kockázata is! Ezt figyelembe véve mindent meg akar tenni az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

akkor valószínűleg

És ennek egyik legjobb módja a testmozgás. Ekkor az a kérdés, hogy az izzadás hogyan illik a képbe? Tényleg segít a zsírégetésben? Hogyan kapcsolódik a fogyáshoz?

Tudja meg, ha elolvassa a bejegyzés többi részét!

Mi a verejték?

A verejték tiszta, sós folyadék, amelyet szinte teljes egészében víz alkot. Verejtékezésként is ismert, a testhőmérséklet emelkedése miatt (testmozgás, betegség vagy meleg időjárás miatt) szabadul fel verejtékmirigyéből. Amint elpárolog a bőrből, teste lehűl.

Így van, az izzadás a tested módja a testhőmérséklet szabályozására.

E mechanizmus nélkül a tested nem lesz képes kihűlni. Ennek eredményeként nagyobb a túlmelegedés és a hőguta veszélye. Bizonyos esetekben akár végzetes is lehet.

A kalóriák megértése

Ami a fogyást illeti, nem teheti meg anélkül, hogy először megértené a kalóriákat. Leegyszerűsítve: ez az üzemanyag, amire a testének működéséhez szüksége van. Minden ételben megtalálható, és alapvető fontosságú az alapanyagcsere fenntartásához.

A fogyásban is kulcsszerepet játszik. Vagyis a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ennek kétféle módja van: vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat (azaz kevesebbet fogyaszthat), vagy testedzhet. Ezzel eljutottunk a következő pontunkhoz, vagyis hogy az izzadásnak van-e köze ehhez.

Meg kell izzadni annak érdekében, hogy kalóriát égessen el?

A válasz nem - nem kell izzadni, hogy kalóriát égessen el. Végül is nem minden gyakorlattól fog izzadni. Például előfordulhat, hogy nem izzad, ha hideg időben futni megy. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás rutinja nem hatékony; a szíved ettől függetlenül továbbra is keményen dolgozik. Vagyis még mindig kalóriát éget.

Ne feledje, hogy a nap végén az izzadás csak a test módja a hőmérséklet szabályozásának. Ennek önmagában nincs köze a tényleges edzéshez, bár laza mutatóként használhatja, hogy mennyire keményen dolgozik. Egy halom izzadt edzőruha általában annak jele, hogy jól edzett. Ne feledje azonban, hogy mindenki izzadási aránya eltérő, ezért nincs értelme összehasonlítani a tiédet másvalakivel (erről később beszélünk).

Mi a helyzet a meleg jógával?

A forró jóga „intenzívebb”, mint a szokásos jóga, mivel több kalóriát éget el. Valójában sokan úgy vélik, hogy ez jobb a fogyáshoz. Az igazság azonban egy kicsit más. Bár kalóriát éget, a különbség nem elég jelentős ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy több kalóriát éget el, mint a nem fűtött jóga.

Ezzel elmondva, a hő arra kényszerítheti testét, hogy erősebben dolgozzon. Más szavakkal, a pulzusod emelkedni fog - tehát ez még mindig jó lehetőség, ha jó edzésre vágysz.

Mi határozza meg, hogy mennyit izzad?

Ha az elégetett kalóriák száma nem határozza meg a verejtékezés mértékét, akkor mi van? A válasz - több dolog. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért izzadnak könnyebben, mint mások.

Egyrészt köze van a genetikához. Ez még nem minden, izzadtságodat befolyásolja a súlyod, az életkorod és az erőnléted is. Ezek közül valószínűleg a súlya a legfontosabb. Ennek akkor van értelme, ha belegondol, végül is a teste több energiát igényel, ha nehezebb vagy. Vagyis több lesz a testtömeg, hogy lehűljön.

Az erőnlét szintje is fontos.

Minél fittebb vagy, annál gyorsabban izzadsz.

Mivel a tested hatékonyabban képes szabályozni a hőmérsékletet. Más szavakkal, gyorsabban lehűl - így hosszabb ideig gyakorolhat (amire egyébként valószínűleg vágyik).

Alaktalan vagyok-e, ha sokat izzadok?

A közhiedelemmel ellentétben az izzadt mennyiségnek nincs jelentős jelentése. Vegyük például Alberto Salazart, aki olimpiai sportoló, de emellett a legmagasabb a verejtékezés mértéke is. Ez tovább bizonyítja, hogy az izzadt mennyiség nagymértékben egyénre szabott.

Átmeneti fogyás az izzadás miatt

Míg az izzadás önmagában nem segít a fogyásban, mivel nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát, átmeneti fogyáshoz vezethet.

Ne feledje, mit tanítottak nektek a természettudományi órán? Testünk közel 60% -ban vízből áll.

Tekintettel arra, hogy csak akkor van értelme, hogy a sejtjeinkben felesleges víz van tárolva - ezt víztömegnek nevezzük. A víz felhalmozódásával a sejtekbe és a sejtek köré kerül, ami egyes esetekben puffadást és duzzanatot okozhat.

Végül ez a víz veszik el, amikor izzad. Amint elpárolog a bőréből, átmenetileg leesik néhány kiló. A víztömegétől függően akár néhány fontot is elveszíthet egy nap alatt! A nap végén azonban más tényezőktől függ, például attól, hogy forróbb éghajlaton élsz-e.

Mi befolyásolja a víz súlyát?

Különböző dolgok befolyásolhatják a víz súlyát. Egyrészt a test több vizet fog visszatartani, ha sok sót fogyaszt. A terhesség, a hormonális fogamzásgátlás és bizonyos gyógyszerek egyaránt képesek erre. Ne feledje azonban, hogy normális, ha naponta ingadozik a víztömege - ezért ne aggódjon túlságosan, ha délután megmérné magát, és ez pár fontkal több a reggeli mérlegeléséhez képest!

Megjegyzés: A víz tömegének normális ingadozása különbözik a felesleges vízvisszatartástól, amely önmagában egészségügyi állapot (ödéma).

A víz súlya vagy a zsírvesztés?

Nagyon lefogyott néhány nap alatt (pl. Egyik napról a másikra kevesebb mint 2 kilót fogyott)? Ha igen, akkor valószínűleg csak víz (sajnálom, hogy felrobbantotta a buborékot). Jelenleg a zsírvesztés több időt igényel. Ha 500 kalóriahiányod van, akkor valószínűleg heti 1-2 font fogyásra számíthat.

Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra is. Ha reggel megméred magad, és 2 kilóval nehezebb vagy, mint előző este, akkor ez valószínűleg a vízvisszatartásnak köszönhető.

Vannak-e az izzadással kapcsolatos kockázatok?

Az izzadás lehet a test természetes hűtőrendszere, de bizonyos kockázatokkal is jár. Egyrészt dehidrációt okozhat. Alapvetően ez akkor történik, amikor a testének nincs elegendő folyadék a működéséhez. Súlyos kiszáradás esetén rendkívüli zavartsághoz, kimerültséghez, tartós szédüléshez, vizelés hiányához, rohamokhoz és eszméletvesztéshez vezethet.

Ezért olyan fontos, hogy edzés előtt, közben és után iszunk vizet. Figyeljen arra, hogy mennyit izzad. Végül is, minél több folyadékot veszít, annál többet kell fogyasztania. Úgy alakul, hogy egy fél liter víz minden font verejtékért.

Az izzadás előnyei (a test lehűlése mellett)

Az izzadás nemcsak a víz súlyának csökkentését eredményezi - más előnyei is vannak. Tehát, bár ez önmagában nem segít a zsírvesztésben, javíthatja közérzetünket. Egyrészt segít testünk méregtelenítésében (a verejték révén különféle méreganyagok, például alkohol és karbamid szabadulnak fel). A só kiküszöbölése megakadályozza a vesekövek képződését is. Ráadásul az izzadás jót tehet a bőrének.

Hogyan működik? Izzadás közben a pórusai „megnyílnak”, hogy felszabadítsák a bennük felépítetteket. Ennek során megtisztítja bármit, ami eltömíti a bőrt. Így kisebb eséllyel lesznek pattanások és foltok. Ne feledje azonban, hogy a túl sok verejtékezés problémát jelenthet, mivel hajlamosíthatja a bőrfertőzésekre.

Alsó vonal

Az izzadás nem segít a zsírvesztésben. Ez azt jelentheti, hogy az edzés alatt nyomja magát, de nincs közvetlen összefüggés az égetett kalóriák száma között. Más szóval, nem, ez nem segít a fogyásban, legalábbis tartósan. Ne feledje, hogy ez a test hűtőrendszerének része.

Ezzel elmondva csökkentheti a víztömegét - de ez valójában nem jelent semmit a dolgok nagy rendszerében, mivel a vizet és nem a zsírt veszíti el. Ráadásul a fogyás csak átmeneti; amint több vizet fogyaszt, azonnal visszatér.

A nap végén a fogyás egyetlen helyes módja a kalóriahiány. Ehhez testedzhet, megváltoztathatja étrendjét, vagy mindkettőt (a legfontosabb az, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, ha úgy dönt, hogy a diéta útvonalát választja).