Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a testedben, és körülbelül a fele megtalálható a csontjaidban, míg a másik fele a szerveidben és sejtjeidben található. A magnézium elengedhetetlen az egészséged szempontjából, mivel több száz reakciót idéz elő a testedben. Ezenkívül a magnézium segíthet a fogyásban, bár a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel, függetlenül attól, hogy milyen tápanyagokat adsz hozzá.

Magnézium áttekintés

Egész testének magnéziumra van szüksége, a fogaitól és a csontjaitól a szívén és a veséin át. A magnézium segíti a testet az energiatermelésben, aktiválja az enzimeket és segít fenntartani az egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok szintjét, például:

cink-
D-vitamin
kálium
egész testében

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a magnézium elengedhetetlen a megfelelő szívritmushoz, és a hiány ritmuszavarhoz és végül pangásos szívelégtelenséghez vezethet 2.

Magnézium és fogyás

A magnézium-taurát bevételének előnyei

A magnézium nem közvetlenül növeli a súly- és zsírvesztést, de valamilyen módon segíthet. A "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis" 2009. februári kiadásában megjelent kutatás szerint a megnövekedett magnéziumbevitel elősegítheti a szabad tesztoszteron szintjének növekedését a szervezetben 3. A tesztoszteron csökkentheti a testzsír szintjét, és növelheti sovány izomtömegét. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így ez előnyös lehet a fogyáshoz.

A magnézium nem közvetlenül növeli a súly- és zsírvesztést, de valamilyen módon segíthet.
Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így ez előnyös lehet a fogyás szempontjából.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium számos ételben megtalálható, különösen a zöld zöldségekben. A sült burgonya szintén jó magnéziumforrás, de bőrrel együtt kell enni.

Javaslatok

A magnézium-glicinát mellékhatásai

Önmagában a magnézium fogyasztása nem lesz elegendő a fogyáshoz; kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy kilót dobjon. Így hasznos lehet az alacsony kalóriatartalmú magnéziumban gazdag ételek kiválasztása. A spenót, a laposhal és a joghurt alacsony kalóriatartalma miatt különösen hasznos lehet. Ezenkívül a laposhal és a joghurt fehérjében gazdag, egy olyan tápanyagban, amely megkönnyítheti a fogyást, mert jobban feltölt, mint más tápanyagok, és elősegíti a napi kalóriaégetés növekedését.