Oh Mega - Hogyan segíthetik az omega-3 zsírsavak a sportolókat céljaik elérésében?

Az omega-3-kat régóta az emberi étrend hősének tartják, de különösen fontosak, ha egy sportoló precíz szerű táplálkozásáról van szó. Az Omega-3-ban található EPA és DHA javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a testmozgás okozta gyulladást csak a kezdők számára. Tehát, ha olyan sportoló vagy, aki javítani akar étkezési szokásain és futási idején, ne hagyd, hogy a zsíros név becsapjon. Fontolja meg az Omega-3 zsírsavbevitel növelését a valódi eredmények érdekében. Ez a fitneszbarát tápanyag növeli edzését, teljesítményét és izomtömeg-növekedését, valamint más kategóriák előnyeit. Íme néhány olyan módszer, amellyel ezek a zsírsavak elősegíthetik játékát.

Kárelhárítás

Keményen dolgozol. Pontos vagy a formával. A határig feszíted magad. Méri az ételadagokat, és nyomon követi ezeket az SFH gombócokat. Mindezt az atlétikai célok elérése érdekében. Nos, a tornaterem utáni rutin ugyanolyan fontos, mint az órák, vagy a vas előkészítése és pumpálása. Valójában a tested több időt tölt a gyógyulással, mint a testmozgás. Amikor a fogyás és a felfrissülés folyamatában van, az izmaid apró kis könnyeket kapnak, ahogyan azt a Men's Fitness magazin is tartalmazza. A Clevelandi Klinika szerint a testmozgás mellékterméke lehet gyulladásos anyag, az úgynevezett szabad gyökök, amelyek károsítják a test sejtjeit. Amint ezek a könnyek helyreállnak, az izmai megnőnek. Megfelelő gondozásra van azonban szükségük, és az Omega-3 a tökéletes segítség. Az Omega-3 zsírsavai a gyulladás csökkentésével kezdenek dolgozni, és még az ízületi fájdalmakat is segíthetik. A Men's Journal szerint a Journal of International Society of Sports Nutrition tanulmány kimutatta, hogy azoknak a sportolóknak, akik DHA-val és EPA-val egészítették ki rendjüket, növekedett a neuromuszkuláris funkció és csökkent a fáradtság.

Az omega-3 segít fokozni a fehérjeszintézist - ez egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy ezek a zsírsavak felgyorsítják és az elfogyasztott fehérjét az izmok fehérjévé alakítják. A The Path napló szerint izmaid azon dolgoznak, hogy újjáépítsenek és javítsanak még jóval azután, hogy felemelte ezt az utolsó súlyt. A zsírsavak hozzáadásával a gyógyulási idő lerövidül, és még az edzés hatásait is fokozza, még akkor is, ha egy Netflix közepén vagy és fázol. Tehát ami a nyereség növelését illeti, az Omega-3-ok olyanok, mint az izmok, amelyek folyamatosan ajándékoznak.

Fájó pont

Várható egy kis fájdalom a testmozgásban. Sok sportoló addig dolgozik, amíg annyira nem fáj. A túl nagy fájdalom azonban megakadályozhatja, hogy a következő szintre jusson, vagy akár egy mindennapi edzésen keresztül. Ha krónikus izomfájdalom sújtja Önt, érdemes fokoznia napi Omega-3 adagját. A Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak vezető szerepet játszanak az izomfájdalmak csökkentésében. A vizsgálatban résztvevők egy hétig kargyakorlatokat végeztek, miközben EPA és DHA kiegészítőket szedtek. A próbaidőszak után azok, akik bevették a zsírsavakat, úgy találták, hogy sokkal kevésbé lokalizáltak a fájdalmuk, mint azok, akik nem. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy „ezen megállapítások alapján az Omega-3 kiegészítés előnyökkel járhat a testgyakorlás utáni fájdalom minimalizálásával, és ezáltal megkönnyíti a testedzést olyan személyeknél, akik a nehéz kondicionálást végző sportolóktól a mozgásszegény alanyokig vagy olyan betegekig terjednek, akik testmozgási programokat vagy gyógykezeléseket kezdenek. mint fizikoterápia vagy szívrehabilitáció. ”. Fordítás? Akár triatlonista, akár heverőburgonya vagy, egy kanál halolaj csodákat tehet a fájó izmaidért és újra mozgásba lendítheti.

Csontok

A botok és kövek eltörhetik a csontjait, de ha olyan tápanyaghiány van, mint az Omega-3, az növelheti ezeket az esélyeket. Ezeknek a zsírsavaknak nem csak az izmaid profitálnak. Mivel a csontváz szerkezetét a lehető legjobban szeretné elérni a csúcsteljesítmény elérése érdekében, fontos az Omega-3-ban gazdag étrend elkészítése. A Authority Nutrition szerint a D-vitamin és a kalcium az egészséges csontok építőköve, ráadásul az Omega-3-ok pozitív hatással vannak a csontok egészségére. Tehát, ha azt akarja, hogy egészsége csontos legyen, készítsen halolaj-kiegészítőket, például az SFH Super Omega-3 halolaját, amely kiválóan kiegészíti a csontok egészséges étrendjét.

Brainiac

A legjobb sportolók tudják, hogy a siker eléréséhez szükség van az agyra a csontvelővel. A pozitív mentális hozzáállás kulcsfontosságú. Szerencsére az Omega-3 szedésének újabb nagy eredménye az az előny, amelyet a fejében tapasztal. A Men's Fitness szerint az agy 60% zsírtartalmú, és jól reagál minden előnyre, amelyet a zsírsavak kínálnak.

A Journal of Sports Science & Medicine tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak javították a női focisták reakcióidejét és döntéshozatali képességeit - ami különösen akkor segít, ha kapus vagy. A vizsgálatot a spanyol Supers liga 34 tagján végezték, akik fele zsírsavat szedett, fele pedig nem. Egy hónap után azok, akik szedték az Omega-3-at, sokkal jobb teljesítményt mutattak. Az omegák javíthatják a hangulatodat is, és segíthetnek mentális problémák megoldásában. Ha pozitívabb kilátásokkal rendelkezik, akkor valószínűbb, hogy jó úton halad a fitnesz céljaival.

Normális esetben a tested független típus, és a dolgokat egyedül hajtja végre. Ha belegondolsz, akkor megteszed a minimumot, hogy a rendszer működőképes maradjon, miközben a tested nap mint nap végzi a nehéz emelést. Ha azonban az Omega-3-okról van szó, akkor a testének szüksége lehet arra, hogy kezet adjon neki. A test önmagában nem állít elő zsírsavakat. Az Ön által fogyasztott ételekre támaszkodik. Noha az omegák (rövid lánc) egyes formái megtalálhatók a diófélékben, a magvakban, az avokádóban és az olívaolajban, a test valóban csak a hosszú láncú típust alkalmazhatja, amely a halakban található meg. És még ha halat, avokádót és dióféléket tartalmazó étrendet is fogyaszt, még mindig nem biztos, hogy elegendő Omega-3-at kap ahhoz, hogy hosszú távon változást érjen el. A hozzáadott kiegészítés nagyszerű módja az omega szintjének növelésére, és a szükséges EPA és DHA megszerzésére.

A DHA és az EPA olyan elemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van számos különféle fontos funkcióhoz, például a szív- és érrendszeri, agyi, ízületi, szem- és bőregészséghez. A The Path fitness folyóirat szerint akár életveszélyes betegségeket is megelőzhetnek, például rákot, szívbetegségeket és stroke-ot.

A legtöbb omega-t keresed? Vigye a vonalat lazacra, makrélára, kékúszójú tonhalra, tonhalra, germonra, sőt heringre vagy szardínjára. Ha Ön nem rajong a tenger csirkéjének elhalásáért, egészítsen ki egy kanál vagy kapszula halolajat. Minőségi napi adagot találhat az SFH Super Omega-3 halolajban citrom, narancs vagy borsmenta ízben vagy az Omega-3 bélben oldódó bevonatú lágy géljeinkben.

Az előnyök a dózis erősségéről szólnak. Az omega-3 zsírok nagyon biztonságosak. Minél többet szed, annál nagyobb az előnye. Az SFH úgy véli, hogy a legtöbb ember látni fogja az Omega-3 zsírok előnyeit, ha napi 3000mg kombinált EPA-t és DHA-t szed minimálisan 15-30 napig.