A szódabikarbóna segíthet a fogyásban?

A sikeres fogyás legfontosabb tényezője a kalóriahiány kialakulása - kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit minden nap leég. Így a zsírsejtek feladják a tárolt energiájukat a különbség pótlására.

De számos tápanyag is segítséget nyújt Önnek.

Ha fogyni akar, tompítsa hasizmait, vagy egészségesebb testalkatot alakítson ki, amely növeli önbizalmát, akkor a hatékony étrend megtervezése legyen az első számú prioritás.

Lehet-e a szódabikarbóna az egyik legfontosabb tápanyag? És ez legyen a fogyás kiegészítése?

Ebben a cikkben megnézzük. A következőkről lesz szó:

  • Mi az a szódabikarbóna?
  • Javítja-e az edzés teljesítményét?
  • Nátrium-hidrogén-karbonát és fogyás - a kutatás
  • Vannak-e mellékhatások?

Mi a szódabikarbóna?

A szódabikarbóna egyébként ismeretes szódabikarbóna és kémiai képlete NaHCO3.

Finom, fehér por, amely erősen lúgos vegyület, amely nátrium- és hidrogén-karbonát-ionokból áll.

Egyébként úgynevezett nátrium-hidrogén-karbonát, szóda-hidrogén-karbonát vagy csak bicarb. Leggyakrabban alapul szolgálnak olyan receptekben, amelyek kovászt igényelnek - habosító reakció, amely emelkedést okoz.

Ez egy háztartás, a szekrény kedvence, olcsó és könnyen elérhető.

Sokan használják gyomorégés kezelésére, a rovarcsípések enyhítésére és a bőrirritáció tüneteinek csökkentésére is. Egyes fogkrémek alkotóeleme, és egyesek dezodorként is használják.

fogyás

Javíthatja a szódabikarbóna az edzés teljesítményét?

A nagy intenzitású edzés egyik korlátozó tényezője az acidózis.

30 másodpercet veszel igénybe egy kerékpáros sprintben, és a lábad nehéznek érzi magát. Égnek, és úgy érzed, hogy feldobod a savasságtól. Ez acidózis.

Ez pedig a vérben lévő hidrogénionok intenzív fizikai aktivitás során történő felhalmozódásából származik. A hidrogén felhalmozódásával gátolja izmainak összehúzódását. Erőteljesítménye csökken, csakúgy, mint ereje, sebessége és terhelése.

Sportolóként ez a legrosszabb ellenséged.

A szódabikarbóna csökkentheti az acidózist

A nátrium-hidrogén-karbonátról kiderült, hogy a gallérnál megragadja a hidrogént, és egyenesen a májába dobja - hasonlóan ahhoz, mintha a semmibe vett gyereket őrizetbe vették.

Így az izmaid savasság felhalmozódása és fáradtság nélkül folytathatják a összehúzódást. Ezt a folyamatot pufferelésnek hívják, és végül megakadályozza, hogy az intenzív edzés „égését” érezze.

És van néhány tanulmány, amely ezt alátámasztja. Például a PLoS-ban publikált tanulmány [1] azt találta, hogy amikor egy kerékpáros csoportnak 0,3 g testtömeg-kilogramm nátrium-hidrogén-karbonátot adtak, javult az állóképesség egy 30 perces kerékpárteszt és kimerítési protokoll alatt.

És bár a növekedés nem volt drasztikus, mégis pozitívan hatott.

Nem minden tanulmány lát azonban előnyöket

A glükóz és a szódabikarbóna kombinálása 15 10 másodperces kerékpáros sprint előtt nem javította az edzés teljesítményét egy 9 képzett férfi csoportban [2], és hasonló eredményeket jelentettek a kimerültségig futás során a 7 férfi futó csoportban is [3].

Úgy tűnik, hogy bár a szódabikarbóna képes javítani a teljesítményt, nem mindig szolgáltat.

A sütő szóda növeli a fogyást?

A szódabikarbónát és a fogyást összekapcsoló kutatások mennyisége jóval alacsonyabb, mint az edzés teljesítménye. És ezért nincs annyi tanulmány, amelyre támaszkodhatna.

Itt vannak a legfontosabbak, amelyekről tudnia kell:

1. tanulmány: [4]

Asker Jeukendrup világhírű táplálkozási szakember és munkatársainak ebben a tanulmányában 8 önkéntes szigorú laboratóriumi körülmények között két anyagcseretesztet végzett - mindegyik 7 napos különbséggel.

Minden teszt előtt az önkéntesek szódabikarbónát (17 mg/kg) tartalmazó italt vagy placebót kaptak, amely nátriumsókat is tartalmazott.

Elemzés után mindkét kiegészítés 9,9% -kal növelte az energiafelhasználást, ami nem is olyan rossz növekedés. Amikor azonban az energiafelhasználást egy praktikusabb 24 órás időszak alatt mérték, a zsír oxidációja csak 0,5% -kal nőtt

Az eredmény: A szódabikarbóna növelte az anyagcserét, de csak 0,5% -kal 24 órás periódus alatt.

2. tanulmány: [5]

Ebben a tanulmányban, amelyet a Medicine and Science in Sports and Science szaklapban publikáltak, 7 férfinak, akik rendszeresen részt vettek állóképességi edzésen, 2 órával azelőtt kaptak egy adagot (0,3 g testtömeg-kilogrammonként) nátrium-hidrogén-karbonátot, hogy részt vettek egy 30 perces kerékpáros teszten.

A HCO3 vérszintje magasabb volt, és a hidrogén szintje alacsonyabb volt, azonban ez nem javította a testmozgás teljesítményét.

De mi történt anyagcseréjükkel és zsírégetésükkel?

Röviden: semmi. A zsír oxidációjában egyáltalán nem történt változás, ami azt mutatja, hogy ebben az esetben a szódabikarbóna nem segített a zsírvesztésben.

Az eredmény: A szódabikarbóna nem növelte az edzés teljesítményét vagy a zsírégetést.

3. tanulmány: [6]

A megfelelően megnevezett anyagcserében napi 10 g pótlás 10 elhízott nőstény csoportban nem segített a fogyásban.

És ez is több mint 4 hetes időszak volt.

Eredmény: Még elhízott résztvevőknél sem okozott 5 g szódabikarbóna súlycsökkenést.

Kulcsfontosságú pont: Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a szódabikarbóna fokozza a zsírvesztést vagy növeli az anyagcserét.

Vannak-e mellékhatásai?

A szódabikarbóna kis vagy közepes adagját elég jól el kell tolerálni. Végül is ez egy általános háztartási sütőanyag.

Íme néhány olyan mellékhatás, melyektől mégis szenvedhet. És ha mégis, akkor fontos, hogy azonnal hagyja abba a használatát, és forduljon egészségügyi szakemberéhez.

  • Hányinger, hányás és gyomorpanaszok
  • Az étvágy változásai
  • A szokásosnál jobban megy WC-re
  • Irritmus, hangulatváltozások vagy idegesség

Nagy dózisok metabolikus alkalózist okozhatnak

A problémák akkor kezdődnek, amikor túl nagy adagokat vesz be a veséjéhez, hogy eltávolítsa a felesleges mennyiségeket a véréből.

Ha nagy adagot szed, akkor hivatkozhat rá metabolikus alkalózis amikor a vér pH-ja túl lúgos lesz. Ez különösen veszélyes lehet, és hipo-szellőzéshez, alacsony vér kalciumszinthez, sőt halálhoz vezetni.

Összegzés

A szódabikarbóna a nátrium- és hidrogén-karbonát-ionok sószerű terméke. A sütéstől a takarításig és közben mindenben használják.

Az elmúlt években egyre inkább olyan állóképességi sportolók alkalmazták, akik korlátozni akarják az izom-acidózis következményeit, így keményebben, hosszabb ideig dolgozhatnak.

És bár a kutatás nem biztos, hogy meggyőző, bizonyos helyzetekben és bizonyos egyének számára segítséget nyújthat a testmozgás terén.

Nincs bizonyíték, bár a szódabikarbóna segít a fogyásban. Nem egy klinikai vizsgálat mutatott pozitív hatást.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.