Az ivóvíz segíthet a fogyásban?

A víz lehet a titkos fegyvere a fogyásban. Az olcsó és a legtöbb területen kapható víz általában kellemes ízű és utóízmentes.

A víz váratlan módon segíthet a fogyásban. Még jobb, ha a jobb eredmények érdekében kombinálja az ivóvizet a fogyókúrás programunkkal. Íme néhány módszer arról, hogyan lehet extra vizet inni a zsírégetéshez és a derékvonal levágásához.

A víz 7 módja segíthet a fogyásban

1. Elnyomja az étvágyat

Ha elegendő ételt fogyasztott, a gyomrod jelzi az agyadnak, hogy hagyja abba az evést. A víz helyet foglal el a gyomrodban, ezzel becsapva a gyomrod azt gondolva, hogy tele van. Egy 2014-es tanulmányban 50 túlsúlyos nő ivott 500 ml (16,9 uncia) vizet 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, a normál vízfogyasztás mellett 8 egymást követő héten keresztül. A vizsgálat végére az összes nő elveszítette testtömegét, testzsírját és testtömeg-indexét (BMI). A résztvevők azt is elmondták, hogy az ivóvíz elnyomta az étvágyukat.

2. Elégíti az éhségérzeteket utánzó szomjjeleket

A tested megmondja, mikor van szüksége több élelemre vagy vízre. Éhesnek érzi magát, amikor a testének táplálékra van szüksége, és szomjasnak, amikor a testének vízre van szüksége. Ha azonban nem iszik elég vizet, teste vegyes jeleket küldhet arról, hogy éhes vagy szomjas. Más szavakkal, éhesnek érezheti magát, amikor a testének valóban szüksége van vízre. Emiatt egy pohár víz elfogyasztása gyakran kielégíti az éhségérzetet, és valóban megfékezi a nassolást.

3. A víz segíthet a kalóriák elégetésében

A Medical News Today szerint a víz átmenetileg megnövelheti a pihenés közben elégetett kalóriák számát, más néven pihenőenergia-ráfordítást. Az Medical News Today egy tanulmányra is hivatkozik, amelyben a 12 résztvevő 500 ml hideg és szobahőmérsékletű vizet ivott, majd 2-3 százalékkal több kalóriát égetett el a víz elfogyasztása után 90 perc alatt.

A kutatók továbbra is azon dolgoznak, hogy megállapítsák, milyen előnyökkel járhat a hideg víz ivása a szobahőmérsékletű víz ivásával szemben, ha fogyni kell.

4. A víz segít elkerülni a székrekedést

A víz segít abban, hogy a széklet elég puha legyen ahhoz, hogy megfelelő sebességgel mozogjon az emésztőrendszerben. Ha nem iszik elég vizet, székrekedése lehet. A székrekedés puffadást és gyulladást okozhat, amely centiméterekkel növelheti a derékvonalat. A székrekedés túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz is.

5. Az ivóvíz más italokat helyettesít a teljes kalóriabevitel mellett

A cukros italok meglepően sok kalóriát tartalmazhatnak. Körülbelül 136 kalória van egy 12 uncia kóla adagban a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Ha olyanok vagytok, mint sokan, és nagyobb adagot iszunk, akkor még több kalóriát fogyaszthatunk. A 20 uncia kóla adag kb. 227 kalóriát ad hozzá a napi teljes kalóriabevitelhez.

Még az egyébként egészséges italok is tartalmaznak kalóriákat, amelyek meghiúsíthatják a fogyás erőfeszítéseit. A 100 százalékos almalé 20 uncia adagja például körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, míg a 20 uncia tiszta narancslé 280 kalóriát tartalmazhat. A víz természetesen 0 kalóriát tartalmaz, így egy pohár víz nem növeli a kalóriabevitelt.

Minden kalória számít, ha fogyni kell. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy 3500-kal több kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget, hogy egy kiló zsírt nyerjen. Ezzel szemben 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eléget, hogy elveszítsen egy fontot. Az átlagos nőnek napi kb. 1500 kalóriára kell csökkentenie, hogy egy hét alatt elveszítsen egy kiló zsírt - írja az Healthline. A férfinak ugyanezért naponta 2000 kalóriát kell csökkentenie. Ha megpróbál napi 1500 vagy 2000 kalóriát csökkenteni, akkor egy 300 kalóriás pohár gyümölcslé és 0 kalória pohár víz kereskedelme segíthet a fogyásban.

6. A víz elősegíti a test zsírégetését

A tested vizet használ a raktározott zsír és szénhidrátok metabolizmusához. A vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a zsírokkal, így glicerint és zsírsavakat hoznak létre, amelyeket a tested aztán energiaként éget el. A tudósok ezt a folyamatot lipolízisnek nevezik. A kutatások a megnövekedett vízfogyasztást a fokozott lipolízissel és a zsírvesztéssel társítják a laboratóriumi állatoknál.

7. A víz javítja az edzéseket

A testmozgás elengedhetetlen része minden fogyás stratégiának, mivel a fizikai aktivitás kalóriát éget el. A víz elősegíti az izmok, az ízületek és a kötőszövet megfelelő működését, így szabadon, fájdalom és merevség nélkül mozoghat. A víz a tüdejét, a szívét és más szerveit is segíti a testmozgás során. A vízzel történő hidratálás csökkenti az izomgörcsöket és a fáradtságot, amelyek akadályozzák a zsírégető edzést.

A víz fontos része minden étrendnek, és segíthet abban, hogy többet fogyjon anélkül, hogy éhes lenne. Ha többet szeretne megtudni a víz fontosságáról a fogyás stratégiájában, vagy meg szeretné tudni, hogyan optimalizálhatja a fogyókúrás étrend eredményeit, keresse fel a Tampa's Top Fogyás Progra programot.