A Nők

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

volt

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Ilyen közhelyes elbeszélés, nem? Nagyon versenyképes távolságú úszó voltam, és néhány évvel ezelőtt felakasztottam a divatos versenyzőimet, hogy inkább futásnak induljak, majd triatlonnak. Néhány változás az elmúlt évben megakadályozott abban, hogy valóban tovább haladjak a három edzésen, ahogy szeretném (azaz sérülések, életmódbeli változások stb.), És attól tartok, hogy most 20-30 felesleges kiló van.

Nagyon egészségesen étkezem (jó fehérjebevitel, sok friss zöldség és gyümölcs, nincs finomított szénhidrát stb.), És nincs szörnyű étvágyam, de nem biztos, hogy inkább a kardióra vagy a súlyzós edzésre kellene koncentrálnom hogy levegye a plusz súlyt. Növelhetném futási futásteljesítményemet, vagy több időt tölthetnék súlyokkal. Nem hiszem, hogy az étel az én problémám, de nem tudom, hova kell összpontosítanom az edzésemet! Ugyanolyan erős vagyok, mint az úszás napjaimban, úgyhogy tudom, hogy izomtömegem ennyi zsír alatt rendben van. Tanács? 5'11 "és 179 font

Megnézem Matt Fitzgerald Racing Weight című könyvét. Alapvetően azt mondja (abból, hogy hogyan olvastam): a fogyáshoz többet kell edzeni, és okosan és kevesebbet enni, nem ugyanúgy edzeni és sokkal kevesebbet enni. Ez azt feltételezi, hogy még nem edz 30+ órás heteket.

Nyilvánvalóan egészséges, erős sportoló vagy, így a súlyzós edzés nem tűnik szükségesnek. Azt gondolnám, hogy lassan növekszik a futás/kerékpározás mennyisége, és az egészséges táplálkozás arányai ésszerűek maradnak, és természetesen elveszíti a testzsírt. Lehet, hogy egy kis időbe telik, de ez nem egy összeomlási diéta, amely néhány hétig működik, majd visszaszerzi.

Van egy-két személyi edzőnk a fedélzeten, így biztos vagyok benne, hogy egyikük becsenget.

Ez az én személyes tapasztalatom. Nekem is felmerült néhány dolog, és most szeptember óta nem csináltam semmit, kivéve körülbelül 5 futást. Korábban ultramaratonokat csináltam, és rendszeresen futottam 50 mérföldes heteket. Mivel nem csináltam semmit, most több mint 20 kg-ot kell fogynom. Az étkezésem határozottan kikerült az ellenőrzés alól, de még mindig le kell mennem a fenekemről.

Most kezdtem el dolgozni egy személyi edzővel hetente egyszer az edzőteremben, hogy felszereljem a fenekemet. Néhány súlyt, egyensúlyi munkát és funkcionális edzést végzünk. Nem voltam ilyen fájó, mióta tavaly augusztusban csináltam egy 12 órás ultrát. Az erősítő edzés 3x/hét, a kardio 30 perc max 5-6 alkalommal hetente, nagy intenzitással. Csökkentettem a kalóriáimat is. Mivel nem töltök heti 10 órányi futást, meg tudom csinálni. Megnöveltem a fehérje mennyiségemet, hogy jóllakottságot okozzak, és csökkentettem a szénhidrátmennyiséget. Korábban átéltem a fogyás folyamatát, és ezek egyike sem radikális.

Az első mérlegelést csak jövő vasárnap végezem. Visszatartom magam attól, hogy minden nap ellenőrizzem a mérlegemet, ami szokásom volt más fogyókúrás programok során. Számomra azt a kemény döntést hoztam, hogy csak befogom és megteszem, amit mondanak. 10 alkalmat tartok nála, és ha nem érzem úgy, hogy működik, akkor nem veszek többet. Nem hiszek benne 100% -ban, de ez nekem is nagyon eltérő megközelítés, ezért foglalkozom vele.

"Annak érdekében, hogy valódi szemléletet tudjon tartani az ember fontosságáról, mindenkinek rendelkeznie kell egy kutyával, amely imádja őt, és egy macskával, amely figyelmen kívül hagyja őt." - Dereke Bruce

És hozzáteszem - ezen a fórumon sokan tudnak nagyszerű tanácsokat adni a fogyásról egészséges módon.

Azonban az exúszó dolog olyan, amihez személyesen kapcsolódhatok. Négy év egyetemi úszás után abbahagytam a testmozgást és elhízott, de még mindig erős voltam, ahogy te mondod. Pontosan tudom, mire gondolsz. Bármelyik nap még beugorhatok a medencébe, és hopp valami szamár, ha van kedvem hozzá. Bejutottam az Alcatraz triatlon lottójába, és sok edzés nélkül a legnehezebbre ugrottam be életemben. Fogtam és elhaladtam egy profi nő mellett az úszáson, felakasztottam a biciklire, és futás közben elhaladtam 800 ember mellett. Azt hittem, meghalok.

Különben is, miután évek óta csak a futásra összpontosítottam, 20 kg-ot csökkentettem, és bár még mindig az úszóvállam van, elképesztő, hogy a 45-55mpw-ig történő felépítés természetesen mit jelent a testzsír százalékában. Még mindig nem vagyok gyors futó, de nagyon élvezem. Ráadásul még mindig rohadt jó az úszásom.

A "nehéz" úszóként való futás megtanulásának nehéz dolga az, hogy a szív- és érrendszere tip-top. Izmaid erősek, de az ízületeid nem bírják a súlyt és a dübörgést. Tehát kezdjen lassan, ragaszkodjon a puha felületekhez, és dolgozzon a formáján. Nagyon megsérültem, amikor elkezdtem futni, mert túl sokat csináltam.

A szélesebb kerettel rendelkező 5'7 "kb. 145 éves volt a HS-nél, és 165 éves volt az alsóbb éveseknél, főleg az izomzat hozzáadásának köszönhetően.

4 év tisztességesen magas szinten (minden korosztály korosztály, általában a verseny elit kategóriája), de a fogyásért küzd. Nehéz Athénának tekinteni, és 15 kg-mal nehezebbnek lenni, mint a többi hölgyem, aki az én három sebességem vagy gyorsabb. A futás a leggyengébb a 3 közül, és tudom, hogy a súlycsökkenés segítene a kerékpáron és a futási időkön, de eddig nem találtam módot arra, hogy gyengének és éhesnek érezzem magam. Visszatértem a 160-hoz, és remélem, hogy 155 leszek, mire a vasember szeptemberben megfordul. Azt hiszem, továbbra is megpróbálok természetesebb ételeket enni.

Vigyázzon arra, hogy az úszás hátteréből származó futásteljesítmény túl gyorsan növekedjen. Nekem már volt részem a sérülésekből. Ha kardiót szeretne adni, először nézze meg a kerékpárt. Nagyon ajánlom az alsó test emelését is, amely úgy tűnik, hogy segíti a futásomat, segít hozzáadni egy kis izomtömeget a keretéhez, ami segít kalóriát égetni. Magasabb ismétlés, alacsonyabb tömeg elősegíti a sovány tömeg hozzáadását a tömeg helyett. Valószínűleg már megfelelő mennyiségű felsőtest-izomtömeged van, így nem kell sokat emelni a karokat, hacsak nem tetszik és akarod.

Mindezek mellett nem kell pálcika lenni, hogy versenyképes legyél. Úgy hangzik, mintha jól eszel, és izgatottan edz, ezért ne stresszelj túl sokat egy kis extra súly hordozása miatt. Tartson jó edzés gyakoriságot és egészséges étrendet, és fogadni mernék, hogy hamarosan visszajut oda, ahol szeretne. Sok szerencsét!:)