Segítség, éhes vagyok egy makrókórán

Néhány makrót edző kliensem panaszkodik, hogy éhesnek érzi magát a makrókétrend alatt.

Általános kijelentéseket tesznek, például:

- Körülbelül egy órával a következő étkezésem előtt kezdek éhes lenni.
- Lefekvés előtt éhes leszek.

Ezzel a cikkel szeretném elmagyarázni, mi is az éhség és mit jelent, valamint elmondani, mit kell tennie, amikor érzi.

Mi az éhség?

Az éhség biológiai reakció a tested energiamérleg-rendszerére. A hormonok akkor szabadulnak fel a véráramba, amikor a testünk számára rendelkezésre álló energiakészletek fogynak, és a test elkezdte kihasználni a zsírtartalékait.

Ezek a hormonok (a ghrelin az elsődleges éhséghormon) jelzik az agyadnak, hogy itt az ideje elkezdeni az ételt keresni, amely aztán kellemetlenséget okoz, annak érdekében, hogy erőfeszítéseket tegyen az energiaellátás feltöltésére.

Ennek a rendszernek az a problémája, hogy több százezer év alatt alakult ki, amikor az étel vagy energia megszerzése munkaigényes volt, ezért jelzés volt az étel keresésének/összegyűjtésének/elkészítésének megkezdése, nem pedig az azonnali táplálékigény. Az éhség figyelmeztető csengő, nem rendszerhiba. Az emberi test úgy lett kialakítva, hogy bizonyos ideig étkezés nélkül maradjon, és továbbra is normálisan működik, de azt akarja, hogy végül eszel, mert ezek az energiatárolók végül elfogynak.

Éhezés modern világunkban

Most ugorjunk előre több ezer évre, és egy modern világban találjuk magunkat, ahol a nyugati kultúrában élő emberek többségének mindig rendelkezésre áll az étele. Az egyetlen munka, hogy elmegy az élelmiszerboltba, vagy meglátogatja az áthajtást.

Ahelyett, hogy az éhséget az emberi állapot részének tekintenék, sőt egészségesnek tekintik, valami negatívumként tekintenek rá, amelyet a felmerülés pillanatában meg kell szüntetni. Az, hogy soha nem vagy éhes, a jólét jele, és így az éhség soha nem a kiváltság, nem pedig a biológiai szükséglet eredménye.

Hányan nőttetek fel egy házban, ahol amint enyhe éhséget éreztünk, szüleitek rohantak nassolni? Hányszor tetted ugyanazt a gyerekeidért? Míg a gyorsan növekvő gyermekek esetében ezek egy része valóban indokolt, de a felnőttek számára nem egészséges vagy előnyös enni, amint éhséget érez.

Mivel ez figyelmeztető csengő, és nem rendszerhiba, ezért az ilyen módon viselkedő emberek naponta túl sokat esznek, és így ezt az extra energiát zsírként tárolják. Véleményem szerint ez a fő oka annak, hogy a nyugati emberek túlsúlyosak. Azt tanították nekünk, hogy az éhség rossz, és enni, amint a legkisebbet is érezzük.

Az éhség az emberi lét egészséges része, ezért a félelem és az ellene való harc helyett fel kell fogadnunk.

A makrók étrendje és éhség

Íme néhány lépés, amelyek segítenek megbirkózni az éhség érzésével, miközben a makrókat számolják a makrókétrenden.

1. Írja át az éhséget.

Ahelyett, hogy negatív érzelemként/érzésként tekintene az éhségre, kezdje el mondani magának, hogy az éhség valami jó érzés.

Az éhség az egészséges anyagcsere jele.
Az éhség azt jelzi, hogy a tested elkezdte felhasználni a zsírtartalmait a szükséges energiához, és pontosan ezt akarod megtenni.
Amikor mégis éhséget érez, tanuljon meg ülni vele, legyen rendben vele, és koncentráljon más dolgokra.

2. Értse meg az alapjel súly elméletét.

Az alapérték súlyelmélete úgy véli, hogy a teste a megszokott súlyú akar lenni. Tehát, ha 230 kiló vagy és egy ideje ilyen súlyú vagy, a tested ott akar maradni.

Amikor kalóriahiányban kezd enni, a teste valóban növeli az éhséghormonokat, hogy tartson 230 fontot vagy az előírt súlyát. Ennek hatására éhesen ébredhet fel az éjszaka közepén, sőt néhány ember aludhat. Hatalmas dolog lehet, és sok embert felad, hogy lemondjon a fogyásról. De felismerni, hogy mi az, valóban segíthet. A túlzott éhesség csak a tested próbálja megtartani a beállított súlyt, és néhány hét múlva ez az éhség csillapodik és visszatér a normális szintre.

3. Legyen összhangban természetes éhségciklusával.

Az embereknek természetes a böjt és az étkezési ciklusuk, és minél jobban összhangban vagytok a tiétekkel, annál jobb.

Lehet, hogy hallotta már az embereket, akik azt mondták, hogy egy nagy és egészséges reggelivel kell kezdeni a napot, és ez a nap legfontosabb étkezése stb. Sokkal fontosabb, hogy ezt az első étkezést akkor éri el, amikor éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy mindig reggel lenne az első dolog, amit csinál. 10 vagy 11 óráig lehet, hogy éhes nem lesz, és ez rendben van. Ez csak azt jelenti, hogy az éhségciklusod valamivel később áll be, mint mások. Később el kell kezdenie az étkezést, és a nap végén kell befejeznie. Más emberek éhesek, amint felébrednek, de este már nem olyan éhesek. Korábban kell kezdenie enni, és korábban be kell fejezniük.

Legyen összhangban testének igényeivel, ne valami általános elképzeléssel, hogy mikor kellene étkeznie. Az ebédidőnek nem kell délben lennie! Egyél többet abban a napszakban, amikor általában a legéhesebb vagy, és kevesebbet, ha nem érzed magad annyira éhesnek.

Az éhségérzet és az éhezés közötti különbség

Nyugaton az éhezés szót használjuk az éhség leírására, és ez drámaibbnak érzi magát, mint amilyen valójában. Szerencsére kevesen tudják, vagy valaha is tudják, milyen érzés valóban éhezni, és nem tudnak élelmet szerezni. Sajnos a világon sok ember számára ez napi esemény.

Ezért fontosnak tartom, hogy figyeljünk az éhség körüli nyelvünkre, és ne dramatizáljuk túl. Igen, időnként nagyon éhesek lehetünk, de számunkra ez egy ilyen átmeneti állapot, mivel tudjuk, honnan jön a következő étkezés.

Ha éhesnek érzed magad, akkor gondolj arra, hogy a világon sokan érzik ezt az érzést tízszer, és nincs módjuk igazán enyhíteni.

Összefoglalva

Tehát mindezt elmondva, nem ígérhetem meg, hogy nem leszel éhes a makrókészleten. Megígérhetem, hogy valójában nem fogsz éhen halni.

Némi éhséget fog érezni, ha kalóriahiányban étkezik, ami akkor szükséges, ha azt szeretné, hogy teste fogyjon.

Az éhség az élet része, és még akkor is éhséget kell éreznie az étkezések között, amikor már nem fogy, de megtartja a súlyát. Az éhség rendben van, az éhség jó.