20 Tökéletes kabob recept

A kabobok - vagy egyesek számára „shish kebab” - látványosan vonzóbbak, szórakoztatóbbak elkészíteni és enni, és a beépített adagkontrollnak köszönhetően az egyik legegyszerűbb módszer a testsúly kordában tartására. Ráadásul sok kabob recept táplálkozási profilja általában jobb, mint a hagyományos étel (a tapadásmentes, pakolásszerű szendvics).

kabob

Kis extra erőfeszítéssel, néhány egyszerű hozzávalóval és néhány nyárssal bármilyen ételt átalakíthat. A reggelitől a desszertig, a Paleótól a vegánig, és a fogyástól barátságosig, a kényeztetőig minden előnyre kiterjedt. Dőljön el! Más grillötletekhez pedig ne hagyja ki ezt a 21 grill receptet, amelyek nem hamburgerek.

REGGELI

MINI Palacsinta KABOBS

Táplálás: 163 kalória, 2

DONUT- ÉS GYÜMÖLCSKABABOK

Táplálás: 206 kalória, 5,1 g zsír (3

BANANA FRENCH TOAST KABOBS

Táplálás: 199 kalória, 3,8 g zsír (1 g telített), 222 mg nátrium, 34,2 g szénhidrát, 4,4 g rost, 13,2 g cukor, 8,4 g fehérje (teljes kiőrlésű kenyérrel számolva)

8,4 gramm telítő fehérjével és mindössze 3,8 gramm zsírral ez egy nagyon sovány francia pirítós. Az egyik tányér reggeli a helyi IHop-ból, és 720 kalóriát és csaknem tízszeres zsírt csomagol, ami még rosszabb, mint az mcdonald's reggeli. Ez a recept mindenképpen megéri a minimális erőfeszítést. Ha semmi más, akkor tegye meg a derékvonalának.

FEHÉR KABABOK

FÜVETT CITRON FOKHAGYMA CSIRKE NYÍLÓK

Táplálás: 224 kalória, 12,6 g zsír (2,5 g telített), 70 mg nátrium, 6,3 g szénhidrát, 2,2 g rost, 2,5 g cukor, 21,9 g fehérje

A fokhagyma nem biztos, hogy közelebb hajlik a dátumhoz, de egy komoly táplálkozási ütést tartalmaz. A növénynek köszönhető, hogy csökkenti az artériás lepedéket, leküzdi a közönséges megfázást, kivetíti az agysejteket, sőt, meghosszabbítja az életét. Nem is beszélve a fokhagymáról, amely gazdag mangánban, B6-vitaminban, C-vitaminban, szelénben és rostokban található - az egészséges test számára minden nélkülözhetetlen tápanyag. És ehhez hasonló táplálkozási profiljával (21,9 gramm fogyókúra fehérje és csak 224 kalória), egy étkezéssel közelebb áll az álom testéhez.

RAINBOW SALMON SKEWERS

Táplálás: 175 kalória, 7,3 g zsír (1 g telített, 66 mg nátrium, 4,9 g szénhidrát, 1,6 g rost, 3 g cukor, 22,7 g fehérje

A vadon élő lazac (nem tenyésztve) súlycsökkentő celeb - és jó okkal. Tele van anyagcserét támogató omega-3-okkal és fehérjével, egy olyan tápanyaggal, amely akár 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriaégést! További zamatos zárakat adhat, küzd a depresszió ellen, csökkenti a gyulladásokat és kiváló szelénforrás, az egészséges anyagcserét támogató ásványi anyag, valamint a bőr kollagénje.

Ázsiai PEPPER STEAK KABOBS

Táplálás: 187 kalória, 10,7 g zsír (2,8 g telített), 374 mg nátrium, 3,9 g szénhidrát, 1 g rost, 2,2 g cukor, 16,8 g fehérje

Annak ellenére, hogy figyelmeztették, hogy a vörös hús "rossz", betegségeket okozó gonosz, ha a megfelelő darabot választja, az alkalmi fogyasztás valóban segíthet a fogyásban és javíthatja az étrend általános minőségét. Csak mindenképpen válasszon fűvel táplált marhahúst. Természetesen soványabb, alacsonyabb kalóriatartalmú, és magasabb szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Kimutatták, hogy ezek az egészséges zsírok csökkentik a gyulladást, javítják az inzulinrezisztenciát, és segítik a májat a testből a zsír eltávolításában. Mi több? A vörös hús szintén tele van vasal, egy ásványi anyaggal, amely az anyagcserét zümmögve tartja és növeli az energiaszintet a maximális kalóriaégetés érdekében.

Roston sült csirkebab, TAHINI mártással

Táplálás: 289 kalória, 21 g zsír (3,6 g telített), 65 mg nátrium, 7,4 g szénhidrát, 2,2 g rost, 1,7 g cukor, 19,2 g fehérje

A tahini szósz ezeken a kabobokon fel fogja sütni a száját. A Cayenne paprika anyagcserét elősegítő vegyületet tartalmaz, az úgynevezett kapszaicint. Lenyelés után a test extra hőt termel és több kalóriát éget el üzemanyagként. Az AKA minden harapása karcsúbbá tesz.

Citrom fokhagymás garnélarák

Táplálás: 182 kalória, 9,1 g zsír (4,9 g telített), 312 mg nátrium, 1,1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 24,6 g fehérje

Gramm gramm garnélarák csomagolásban több anyagcserét fokozó aminóban van, mint bármely más fehérjében: minden húsgramm óriási 25 százalékos fehérjét tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, percek alatt főz, és töredéke más fehérjék árának, ha fagyasztva vásárolja meg. Ha még nem győztük meg, hogy torzítsa ezt a receptet, hagyja, hogy a citromos fokhagyma íze rábeszéljen.

FAJITA CSIRKE KABOB RECEPT

Táplálás: 164 kalória, 8,1 g zsír (1,5 g telített), 209 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 1,6 g rost, 2,6 g cukor, 17,2 g fehérje

Vegye ki a szénhidrátot fajitából, árassza el a serpenyőt, és indítsa el helyette a grillt. Amellett, hogy szuper egyszerű és finom, itt nincsenek üres kalóriák. Az izomépítő csirkét, a szív egészséges lilahagymát és a karotinoidokkal dicsekedő kaliforniai paprikát korianderrel megszórjuk, és fehérjében gazdag görög joghurtba mártjuk. Mennyországnak hangzik számunkra!

TERIYAKI PORK KABOBS

Táplálás: 164 kalória, 6 g zsír (2 g telített), 101 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 6 g cukor, 17 g fehérje

A sertésszelet nem biztos, hogy ellopja a karcsúsító fehérje reflektorfényét, ahogy a csirke. Ezek azonban részesei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek (és örvendetes szünetet jelentenek mindazon kócos jóságoktól). Mindaddig, amíg a hús sovány felvágását választja, a sertésszelet zsírszegény és égbolt fehérje lehet, elősegítve a fogyást és felgyorsítva az edzés helyreállítását. Ilyen nátriumtartalmú teriyaki szószban pácoltakat nehéz találni. Szívesen.

BACON PINEAPPLE CSIRKE KABOBS

Táplálás: 223 kalória, 8,3 g zsír (2,6 g telített), 372 mg nátrium, 12,2 g szénhidrát, 1 g rost, 9,3 g cukor, 23,7 g fehérje

Kérdezze csak meg a Paleo diétázókat - a szalonna zöld fény ... mindaddig, amíg olyan fajtákat választ, amelyek nátrium-nitritek és csak egyszerű nátrium nélkül gyógyulnak meg. Ráadásul a sertésszalonna nagyszerű fehérjeforrás és szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFAS). Egy kicsit hosszú utat tesz meg, ezért szeretjük ezeket a kabobokat, amelyek nyársonként csak körülbelül egy darabot igényelnek, így még akkor is, ha kettő van, nem fogsz disznózni.