Fogyni akar? Tartson kéthetes szünetet az étrendjében
Kulcsfontosságú lehet a fenntartható fogyás szempontjából
A fogyás kulcsa oldalra dobja a diétát? Csak lehet - legalább egy kis szünetre, vagyis ahogyan azt az International Journal of Obesity új tanulmánya sugallja.
A vizsgálat során 51 elhízott férfit osztottak két súlycsökkentő csoportba: Az egyik 16 hetes folyamatos fogyókúrát vállalt, 33 százalékkal kevesebb kalóriát evett, mint amennyi a testsúlyuk fenntartásához szükséges lenne. A második „diétaszüneteket” tartott. Két hétig ragaszkodtak ugyanahhoz az étrendhez, majd két hétig „megszegték” az étrendet, amelynek során megették a testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák számát. Fenntartották ezt a mintát, így összesen 16 hetes diétájuk is volt.
Hat hónappal a fogyókúrás szakértőjük vége után azok a diétás kerékpárosok körülbelül 18 fontkal könnyebbek voltak, mint azok, akik egyenesen diétáztak.
Szóval hogyan működött ez? Ha lefogy, teste az adaptív termogenezisnek nevezett folyamaton megy keresztül - mondja az elhízás szakértője, Spencer Nadolsky, D.O., a The Fat Loss Prescription szerzője.
„Az anyagcseréd (a nyugalmi anyagcsere sebessége) várhatóan csökken, mert a zsír és az izom nyugalomban elégeti a kalóriákat. Nyugalmi anyagcseréje a súlyán alapul. Tehát ha lefogy, annak csökkennie kell ”- magyarázza Dr. Nadolsky.
Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje a vártnál is jobban lelassul, hogy ellensúlyozza azt a tényt, hogy kevesebb energiát ad neki, és így nehezebb a fogyás.
Ez az anyagcsere-folyamat, az úgynevezett adaptatív termogenezis, csökken, ha diétaszünetek történnek. Ennek oka lehet a leptin szint, az éhség gátlásáért felelős hormon, amely elmondja a testének, hogy tele vagy.
„Ha csökkenti a kalóriabevitelt, a leptin csökken. Ha lefogy, a leptin szintje csökken. Tehát, ha időnként abbahagyja a diétázást és növeli a kalóriamennyiséget, a leptin a súly visszanyerése nélkül emelkedik ”- mondja Dr. Nadolsky.
Az adaptív termogenezis folyamatának csökkentésével ezáltal az anyagcseréje felújulhat, és hozzájárulhat a súlycsökkenéshez.
Mégis van néhány figyelmeztetés a tanulmányról, amelyet tudnia kell. Először is, a tanulmány nem mérte a fizikai aktivitást, így lehetséges, hogy az étrendet megszegő férfiak aktívabbak voltak, ami természetesen nagyobb kalóriaégéshez vezethet. (Szeretne egy olyan edzéstervet, amely leégeti a zsírját és felépíti az ólom izmait? Próbálja ki a 21 napos Metashred-et a Men's Health-től.)
Másodszor a résztvevők számára biztosítottak az étkezésük, amelyet gondosan választottak ki annak biztosítására, hogy megfeleljenek a kalória követelményeknek. Ez nem így működik a való világban, ahol meg kell hagynia, hogy magának vigyázzon, és étkezési döntéseket hozzon minden alkalommal, amikor eszik.
Tehát lehetséges, hogy amikor „szünetet” tart az étrendjében, a végén többet fogyaszthat, mint a fenntartó kalória mennyisége.
De ez segíthet megmagyarázni, hogy a diétaszünet miért lehet jó választás a fenntartható fogyáshoz - mondja Dr. Nadolsky.
"Lehetséges, hogy a diétaszünetek lehetővé tennék a nagyobb betartást a korlátozási periódusokban, ezáltal nagyobb súlycsökkenést engednének a végén" - mondja. (Ez a 12 könnyű ételcsere segíthet a fogyásban.)
Ha fogyókúrát használ a fogyáshoz?
Míg ezt a tanulmányt elhízott fiúkról készítették, lehetséges, hogy azok a férfiak, akik nem elhízottak, de néhány fontot szeretnének leadni, mégis profitálhatnak ebből a megközelítésből.
"Hasonló megközelítéseket lát a testalkat versenyekre induló srácokkal is. Kalória-kerékpározásnak hívják. Amíg az energiahiány fennáll, addig működnie kell" - mondja Dr. Nadolsky.
Először határozza meg, hogy mennyi kalóriát szeretne csökkenteni a „fogyókúra szakaszában”. A jó ökölszabály 33 százalék - ugyanannyi, mint amit a tanulmányban használtak - mondja. Tehát számolja ki, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el, ha fenntartja a testsúlyát, és ebből vonjon le 33 százalékot.
Kövesse ezt két hétig. Ezután a „diétaszünet” alatt fogyassza el a szokásos kalóriamennyiséget. A „diétaszünetnek” két hétig kell tartania, utána ismételje meg a ciklust.
Csak néhány emlékeztető a „szünetéről”: Nem szabad, hogy mindenki számára mindenki számára „csaló” időszak legyen. Ne feledje, hogy ha a tanulmány után meg akarja modellezni a tervét, akkor a „szünet” napjain a karbantartójánál kell étkeznie. Nem ad szabad utat arra, hogy mindent megehessen a láthatáron.
„Ne gondoljon arra, hogy„ utánpótlás ”vagy teljes diétaszünet. Minden fogyókúrát követően alacsonyabb kalóriatartalmú szinten lesz, ezért nem szabad enni annyit, mint a fogyás előtt volt ”- mondja Dr. Nadolsky. "Csak egy kis szünet lesz a kemény vágástól, de összességében nem."
Tehát akkor is, ha "törik", akkor is egészséges döntéseket kell hoznia, például sok sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, miközben csökkentenie kell a feldolgozott ételeket. De nem arról van szó, hogy nem szórakozhat egy kicsit - csak ennek megfelelően tervezzen. (Ez a vaníliás izomfagylalt eltalálja édességét és táplálja az izmokat.)
VANILLA izomfehérje:
"Élvezheti a szünetet abban az esetben, ha ez nem haladja meg az új számított karbantartási szintet" - mondja Dr. Nadolsky.
- Fogyás Minden nap gyömbérlövésekkel fogyjon és élvezze a jó egészséget - NDTV Food
- A Kreml diéta fogyunk finom! Kompetensen az iLive egészségével kapcsolatban
- Fogyás Hogyan segíthet a Hibiscus tea az anyagcserében és a fogyásban Egészségügyi tippek és hírek
- Fogyás Houma Forever Fogyás étrend Fogyás
- Valdosta GA háziorvos orvosok - 12 fogyókúrás tipp, étrend-terv és fogyókúrás program