Senior gyakorlatok a derékvonal karcsúsítására

Összefüggő

A legjobb módszer az övvonal karcsúsítására az egészséges étrend, 150 perc kardió és minden héten két erősítő edzés. A hasi gyakorlatoknak az erőnléti edzésekbe történő felvétele hangot ad a gyomor izmainak, amelyek az általános súlycsökkenés után láthatóvá válnak. Az erős mag hozzájárul a jó testtartáshoz, és megkönnyíti a hosszabb ideig tartó állás kihívását. Ezenkívül a fizikális állapot javulása megkönnyítheti a napi feladatokat, például a zuhanyozást vagy a tárgyak hordozását az idősebb felnőttek számára. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Ölelje át az égést

A kalóriaégetés és a ráfordítások meghaladása a fogyás egyetlen módja. A pázsit, a lépcsőmászás vagy a barátaival való séta mind a kardio gyakorlatok példái, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, beleértve a gyomor területét is. A futópad, az elliptikus és a fekvő kerékpár mind a kardio gépek közül a legtöbb edzőteremben elérhető. Az evezõgép jó lehetõség, ha a kardiózása közben kihívni akarja a középsõ szakaszát. A vízi aerobik és az úszás nem súlyt viselő kardió edzés, amely nem terheli meg az ízületeket, így jó lehetőség, ha ízületi problémái vagy ízületi gyulladása van. Végezzen legalább 10 perc kardio gyakorlatot egy munkamenet során az előnyök biztosítása érdekében, és járuljon hozzá a heti 150 perc cél eléréséhez.

Készíts egy hidat

A híd hasi gyakorlat, amely erősíti a farizmat, a hát alsó részét és a gyomor izmait. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és helyezd a lábad a padlóra, közvetlenül a térd alá. Húzza meg a hasizmait és pihentesse karjait a padlón, csípője mellett. Tolja át a sarkát, emelje fel a csípőjét és a hátát a padlóról. Igazítsa a térdét, a csípőjét és a vállát. Nyomja meg a farizmát, és tartsa ezt a helyzetet 20-60 másodpercig.

Twist and Turn

A törzs forgatásai hangot adnak a hasnak, miközben megerősítik a karokat. Tartson egy könnyű súlyt mindkét kezével. Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábát vállszélességre. Emelje meg a súlyt a dereka előtt, igazítsa ki a karját, majd kissé hajlítsa meg a könyökét. Húzza meg a gyomor izmait. Csavarja meg a törzsét, és forgassa jobbra a csomagtartót és a karokat. Tedd ezt anélkül, hogy mozgatnád a csípődet vagy leeresztenéd a karjaidat. Csavarja vissza középre, szüneteltesse, majd forgassa balra az első ismétlés befejezéséhez. Teljesítsen nyolc-tíz ismétlést, és hagyja abba, amikor a gyomor és a kar elfárad.

Húzza meg a hasizmait

A medence dőlése meghúzza és tonizálja a hasi izmokat. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és tedd a lábad a földre, a térd alá. Nyomja össze a gyomor izmait. A gyakorlat során képzelje el, hogy megpróbál egyensúlyba hozni egy szőlőt a hasában. Ez segít fenntartani az összehúzódást. Egyidejűleg nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, és kissé emelje fel a csípőjét a padlóról. Tartsa hat -10 másodpercig, majd engedje el. Végezzen nyolc-tíz ismétlést.

Judy Bruen saját képesítéssel rendelkező személyi edző és wellness edző. Kettős mesterképzéssel rendelkezik a Boston College-ban klinikai szociális munkában és lelkipásztori szolgálatban. Jelenleg a fitnesz, az egészség és az életmód céljaival foglalkozik.