Sikeres étrend-tervek megfogalmazása elhízott egyének számára

Az elhízás leküzdésének képlete egyszerű, csak két elemet tartalmaz: diéta és testmozgás. Ezeket stratégiailag használják a kalóriahiány létrehozására, és a tervezés elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Sok ember, bár tele van vágyakkal és motivációval, kudarcot vall, mert rosszul vannak tájékozódva a folyamatról, és nem értik teljesen a szilárd terv készítésének szükségességét a súlycéljuk elérése érdekében.

étrend-tervek

Előkészítési szakasz

Döntő fontosságú felismerni, hogy az elhízás az egész életmód eredménye. Ez nem csak a rossz étkezési szokások vagy a mozgáshiány. Az elhízás elleni küzdelem szisztémás megközelítést igényel - az egész életmódot át kell értékelni. Az első lépés, amelyet gyakran alábecsülnek és kihagynak, egy-két hétig naplóz mindenről, amit egész nap csinálsz. A jegyzeteidet ezután elemezheted, hogy azonosítsd az egészségi állapotodat és az edzettségedet. Ezután készen áll a tervezés és a célok kitűzésére.

Az étrend-tervek kidolgozásának stratégiája

A nagy súlycsökkenés végcélja motiváló lehet egyesek számára. Mások számára ez ijesztőnek és irreálisnak tűnhet, főleg azonnal észrevehetetlen eredmények nélkül. Ha túl gyorsan próbál lefogyni, frusztrációt és sérüléseket okozhat. Ezért olyan fontos a könnyen elérhető kis havi célok meghatározása. Így képes lesz követni az előrehaladást és a motivációját magas szinten tartani. Ne feledje, hogy nem egy éjszaka alatt hízott meg ennyi súly, ezért adjon ésszerű időt magának a fogyásra. Továbbá ne siettesse a célok kitűzését. Szánjon rá időt arra, hogy oktassa magát az egészséges életmóddal kapcsolatos döntésekről, például a megfelelő alvásról, táplálkozásról és testmozgásról. A legfontosabb, hogy a terv a lehető legegyszerűbb legyen a hosszú távú fenntarthatóság érdekében.

Az étrend-tervek első cselekvési lépései

Először is, szabaduljon meg a házában lévő minden ócska ételtől, és töltse fel konyháját egészséges összetevőkkel (sovány fehérjék, összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek, valamint víz). Ezután tervezze meg a heti menüt, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon a nap folyamán. Minden étkezés során a fehérje 40, a szénhidrát 40 és a zsír 20 százaléka legyen a célja. Végül hozzon létre egy edzéstervet, amely megfelel az edzettségi szintjének. Az elején próbálja elkerülni az intenzív edzéseket és a futást, hogy megvédje csontjait és ízületeit. Kezdje egy 30 perces sétával hetente négyszer-ötször. Növelje lassan a fizikai aktivitás intenzitását, mivel teste jobban kondicionálódik, és nő az edzettségi szintje. Ne feledje, stabilan csinálja.

A diéta tervének finomhangolása

Tartson étkezési naplót mindenről, amit megesz. Tervezzen és tartsa be az adagméretét. Egyél két-három óránként, és naponta körülbelül 5-6 kisebb étkezést fogyasszon a vágyak visszaszorítására és a túlzott éhség elkerülésére. Lassan egyél. Kerülje a folyékony kalóriákat, és igyon inkább vizet. Készítsen tervet, mielőtt elmennél enni: ellenőrizze az étterem étlapját, és előzetesen döntsön az étkezéséről. Óvja magát attól, hogy különösebben éhes és túlzott legyen, ha egy órával idő előtt egészséges snacket fogyaszt.

Ne feledje, hogy a sikeres étrend-tervek nem csak az egyén étkezési szokásaira összpontosítanak. Tartalmaznak irányelveket az életmód kiigazítására is. Mindenekelőtt rendelkeznie kell egy tervvel.